Jooga seedimise parandamiseks: asendid ja keerdumised

Jooga on ka sobiv liitlane seedetegevuse hõlbustamiseks.Tänu võimsa spetsiifilise asanaga tehtud tööle, eriti keerdudele, puhastatakse kõhuõõne siseorganeid ja hõlbustatakse toidu omastamist. Selles videos pakutud praktika ühendab seistes ja istudes asendid, mis vaheldumisi stimuleerivad ja lõdvendavad kõhupiirkonda, suurendades seeläbi verevoolu ringlust, stimuleerides seedesüsteemi.

Proovige hoida igas asendis mõni minut, töötades sügavalt hingeõhuga, sellest on kasu nii füüsilisele kehale kui ka energiakehale. Vaimu vabastamine ja keha lõdvestamine muudab harjutuse tõhusamaks ja mõjutab ainevahetust. Selle praktika lõpus on keha täis elujõudu ja energiat!

põrandale suruge kõht reitele, kui teil on vaja oma jalgu painutada, toetage peopesad maapinnale ja jääge sellesse asendisse, hingates sügavalt sisse. Kui olete väga paindlik, võite oma peopesad üle jalgade tagasi kõndida ja venitada. käsivars.

Olge kõverdatud ettepoole ja sisenege Padangusthasanasse, sirutage jalad laiali ja haarake pöidla keskmise pöidlaga suurtest varvastest või viige käed pahkluude või säärteni. Sissehingamisel tõstke torso üles ja viige selg põrandaga paralleelselt, hingake välja ja painutage torso jalgade suunas, pea läheb säärte poole, kõht liimitakse reitele.

Kui te ei ole paindlik, saate oma jalad kõverduda lihtsamas variandis. Jääge siia viieks hingetõmbeks ja sooritage siis esimene kasulik torso väänamine, asetage parem peopesa vasaku jala tagaküljele ja sirutage vasak käsi ülespoole. Jääge viieks hingetõmbeks ja pöörake siis ümber, viige vasak käsi. paremast jalast ja tõstke vasak käsi üles, vaadake üles, hoidke hingamist alati aktiivsena ja suurendage keerdumist nii palju kui võimalik.

hästi aktiivne ja hoidke oma varbad sissepoole pööratud, viige mõlemad peopesad enda ette maapinnale. Hingake sügavalt sisse ja sisestage esimene keerutus, suruge oma parema käe peopesa maapinnale ja tõstke vasak käsi üles, vaadake tõstetud kätt . Tehke viis sügavat hingetõmmet ja pöörake seejärel toetav käsi ümber: viige vasak käsi maapinnale ja tõstke parem käsi ülespoole, sooritades keerdumist keha teisest küljest.

Välimus on alati käes taeva poole, see aitab teil suurendada rindkere väändumist. Hoidke viis hingetõmmet ja tulge siis tagasi, mõlemad käed ja torso alla ja kõndige käed vasaku jala poole. Haara parema käega oma jala, pahkluu või sääre välisküljest, tõsta vasak käsi taeva poole ja vaata üles. Kui suudate kogu küünarvarre maapinnale tuua, keerake keerdumise suurendamiseks vasak käsi selja taha ja haarake paremast reie sisemusest. Valige alati igas asendis teile kõige sobivam variant. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet ja korrake seejärel kõike teisel pool.

Haarake parema käega pahkluust, säärest või vasaku jala välispinnast, sirutage vasak käsi ülespoole ja vaadake üles, kui tunnete end nii, viige parem küünarnukk maapinnale, sirutage vasak käsi selja taha ja kui saate, haarake oma parema reie siseküljest. Ka siin hoidke viis hingetõmmet. Nüüd viige käed puusadele ja tõstke kere üles.

kuni üheksakümne kraadini, langetage vaagen põlve kõrgusele, sisenege sõdalase 2 asendisse, põimige peopesad kaela taha, hoides küünarnukid laiad, hingake sisse ja välja, painutades painduvalt külgsuunas, tuues parema küünarnuki parema põlve suunas.

Tõstke torso ülespoole ja korrake korraks üles -alla liigutusi, tundes end hästi aktiveeritud külgmise kõhulihaste tööga. Pikendage parem jalg, painutage vasak põlv ja korrake kõike teisel pool, hoidke pange käed kaela taha ja painutage torso külgsuunas, viies vasaku küünarnuki vasaku reie poole ja seejärel tagasi, torso ülespoole. Korda kolm korda, aktiveerides külgmised lihased ja stimuleerides kõhuõõnes sisalduvaid siseorganeid ja sisesekretsioonisüsteemi.

.

Viige oma keha kolmnurga asendisse, suruge käed maapinnale ja hoidke jalad sama laiad kui puusad, jääge paar korda hingetõmbeks. Võtke vasak käsi matilt maha, haarake paremast pahkluust ja hoidke oma paremat peopesa maapinnal, hingates sügavalt, jääge mõneks hingetõmbeks ja seejärel pöörduge mõlema peopesaga maapinnale.

Eemaldage nüüd vasak käsi ja tooge see parema hüppeliigese haaramiseks, jalad on sirged, pilk tõuseb keerdumist sisenedes üles, kui teil on raske oma jalgu sirgena hoida, painutage neid õrnalt, sest harjutuse eesmärk on tunda kõhu keerdumist hästi. Paari hingetõmbe järel sirutage tagurpidi koera sisse ja istuge matile

kõhu- ja siseorganeid nii kaua kui võimalik, lihtsas, kuid kasulikus asanas, mis vabastab teid soolegaasidest, mõjub kõhurasvadele ja parandab seedimist.