Koos harjutades oleme kogenud, et jooga ei ole lihtsalt staatiline distsipliin, mis põhineb hingamise juhtimisel ja meditatsioonil, vaid sisaldab arvukalt dünaamilisi variatsioone, mis stimuleerivad keha intensiivselt. Täna pakutud järjestus töötab tuharatel ja reitel, alustades seisvatest asenditest, mis tugevdavad jalgade jõudu, tagumisi lihasribasid, reieluu, nelipealihaseid kuni maapinna asenditeni, mis aktiveerivad tuharaid rohkem.
Harjutused on sihipärased, kuid seatakse kahtluse alla kogu keha nendes asendites, mis mõjutavad ka vaagna stabiilsust, puusade avanemist, kõhuvöö ja selja kontrolli, tasakaalu säilitamist. Töö nende asanade kallal on oluline mitte ainult sellepärast, et see toniseerib keha, vaid ka seetõttu, et see valmistab ette kõrgemate positsioonide täitmist. Ärgem unustagem, et hea joogapraktika ühendab alati jõu ja tasakaalu.
paremast põlvest, tõstke käed üles ja pilk käte poole.
Vasak jalg on venitatud tagasi, jala lõige on maapinna lähedal. Aktiveerige puusa joondamiseks vasak tuhara. Püsige asendis viis hingetõmmet, seejärel pöörake vasakule, avage jalg ja painutage vasak põlv, parem jalg on sirutatud parema tuhara taha, aktiveerides parema puusa joondamiseks vasakule.
Käed on alati üles sirutatud ja pilk peopesadesse. Jääge siia viieks hingetõmbeks, seejärel pöörduge koos kehaga tagasi keskasendisse, avage varvas uuesti paremale, painutage põlve, langetage vaagen ja laiendage jalgu. Käed. siseneda teise sõdalase juurde.
Pilk pöördub vasakule käele. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel pöörduge tagasi keskele ja vahetage külgi, avades vasaku varba vasakule ja painutades vasakut põlve, langetage vaagen ja hoidke parem jalg taga sirutatud. Pilk läheb paremale käele, jää viis hingetõmmet ja välju siis asendist.
põimunud. Painutage põlvi ja viige reied matiga paralleelselt, langetades vaagna põlvede kõrgusele, peopesad pöörlevad ja suruvad ülespoole. Hoidke selg sirge ja minge alla, et teha Skandasana asendis külgsuunasid, saate hõlbustatud versioonis peopesad maapinnale toetada või käed üles tõsta, liikudes dünaamiliselt küljelt küljele.
Naaske seisvasse asendisse, et sooritada Shiva kükke, kõigepealt paremal ja seejärel vasakul. Hoidke oma käed ettepoole, painutatud küünarnukid ja palvetavad käed enda ees ning tõstke oma raskus paremale jalale, painutage põlve ja tõstke vasak jalg risti, tulge alla ja tulge tagasi, sirutades oma vasaku jala, toetades jalga maapind. Tehke liikumine dünaamiliseks ja korrake kõike teisel poolel. Tooge keharaskus vasakule jalale, painutage vasak põlv, painutades parema vasaku taha, sirutage parem jalg tagasi, asetades jalatalla maapinda ning jätkake laskumist ja tõusmist dünaamilise liikumisega.
, vahetage jalad ja tehke kõike teisel pool. , põlved sama laiad kui puusad, tõstke vasak jalg sirgelt üles ja tagasi, seejärel painutage põlve ja viige see vasaku õla poole, seejärel sirutage ja sirutage jalg üles. Kasutage alati hinge ja hoidke kõhtu, et kaitsta selgroogu, mis kipub selles liikumises kaarduma. Pange tähele, et sissehingamisel viite põlve õlale, väljahingamisel sirutate oma jala taeva poole. Pärast viit kordust tehke kõike teisel küljel. Viige parem põlv parema õla poole. Tehke viis hüpet, painutades ja sirutades jalga äärmise kontrolli all.
Seejärel pöörduge tagasi koera alla, et sirgeks ajada ja lihaseid rahustada ning laskuda põlvili, et kaameli poosi ette valmistada.
, lükake oma vaagnat ettepoole, avage rind ja õlad, ühendage küünarnukid ja abaluud, kui teil pole emakakaela probleeme, avage kõri ja viige pea tagasi. Kui saate, asetage käed jalataldadele. säilitades samal ajal tõukejõu tugeva ettepoole vaagna ja väga aktiivse tuhara. Hoidke viis hingetõmmet ja tulge siis tagasi.
Korrake seda järjestust vähemalt kolm korda nädalas. Kuu aja pärast on tuhara- ja jalalihased marmorist!
