TRIITSEPS: PILATESE HARJUTUSED KODUS - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Triitseps: pilatese harjutused kodus




Harjutused triitsepsi tugevdamiseks, vältides kardinate efekti.

  • siruta ja painuta käed x 4 + rulli alla x 4
  • vahelduva käe külgmine avamine parem + vasak x 2
  • sõudmine (sõudja) x 4 + 4
  • sõudmine + 4 tagumist vedru x 2
  • pikali maas
  • triitseps + põlv x 4
  • triitseps + parema jala pikendamine x 4
  • parema jala tõstmine (üles ja alla) x 4 + käeava x 4
  • triitseps + vasaku jala pikendamine x 4
  • vasaku jala tõstmine (üles ja alla) x 4 + käeava x 4
  • Üles kerima
  • vasak pool
  • parema käe tõstmine x 4 + parema jala tõstmine x 4
  • parem triitseps x 8
  • parem küünarnukk paremale põlvele x 8
  • parempoolne löök (külglöök) + parem käsi x 8
  • parem pool
  • vasaku käe tõstmine x 4 + vasaku jala tõstmine x 4
  • vasak triitseps x 8
  • vasak küünarnukk vasakule põlvele x 8
  • vasakpoolne löök (külglöök) + vasak käsi x 8
  • venitamine põrandal istudes: vasak + parem triitseps / vasak + parem käsi
  • Pilatese harjutused tagumise ahela jaoks
  • Püsiv pilates jalgade ja tuharate jaoks
  • Harjutused minipalliga küljel
  • Pilatese harjutused kõhulihastele ja kätele üle 50 -aastastele
  • Pilatese harjutused vaagnapõhjale ja reie siseküljele
  • Pilatese harjutused jalgadele ja tuharatele tooliga
  • Püsivad pilatese harjutused jalgadele ja kätele
  • Pilatese harjutused: õlasilla variandid tuharate toonimiseks
    • Sildid:  beebi tervis harjutused jooga 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    DOMS: lihasvalu pärast treeningut
    DOMS: lihasvalu pärast treeningut
    Triitseps: pilatese harjutused kodus. Vaadake videot koos pilatese harjutustega triitsepsi toonimiseks, vaba keha või kergete raskustega