Kergejõustikutreeningu läbiviimine toimub kolme põhiliini alusel:
- Programmeerimine
- Täitmine
- Kontroll (test)
Kergejõustikutreeningu periodiseerimine
Koolituse perioodilisus on TULEMUSE eesmärgi saavutamiseks hädavajalik; olema selge, esialgse planeerimise käigus tehtud otsused on absoluutselt soovituslikud, kuna need kujutavad endast soovitud tee lihtsat "jälge" ja (vajadusel) tuleb ümber kujundada / parandada vastavalt hetke või perioodi vajadustele; siiski on vajalik, et treener jutlustaks (võimalikult täpselt) sündmuste arengut, et juhtida eeskujulikult nii koolituse kui KOOLITUSE KOORMUSE MAHU ja "INTENSITEEDI" vaheldumist ja järjepidevust.
NB! Vt teist periodiseerimise skeemi Matveev.
Treening "koormus" ja treeningu efekt kergejõustikule
Koormus on parameeter, mis näitab KVALITATIIVSELT ja KVANTITATIIVSELT sportlase tehtud treeningut; koormust on 3 tüüpi:
- Väline koormus: QUANTITY tehtud tööd
- Sisemine koormus: treeningu mõju sportlasele (tingimuslike ja koordineerimisoskuste parandamine)
- Psühholoogiline koormus: subjektiivne taju tehtud tööst
Välist töökoormust saab moduleerida erinevates koolitusmIKRIKLETES (igaüks 6–8 päeva), et tagada järk-järguline stimulatsiooni suurenemine, mis on kasulik PROGRESSIIVSELT füsioloogiliste kohanduste parandamiseks (superkompensatsioon-osa sisemisest koormusest), ilma et peaksite liigselt koormama "sportlane (psühholoogiline koormus kipub üle treenima). Koormuse moduleerimise tüübid mikrotsükli sees on järgmised:
- Pidevalt suurenev koormus (progresseerumine 1 -lt 6/8 päevale)
- Koormuse suurendamise vaheldumine statsionaarsele koormusele (progresseerumine paaritutel päevadel 1-3-5-7 ja ühtlane paarispäevadel 2-4-6-8)
- KÕRGE ja kasvava koormuse vaheldumine statsionaarsel koormusel (nagu eespool, kuid suurendab oluliselt koormust pärast mõõduka või väikese koormusega perioode)
- Suure ja väikese koormuse vaheldumine (progresseerumine paaritutel päevadel 1-3-5-7 ja madal paarilistel päevadel 2-4-6-8).
Kergejõustikutreeningu MESOCYCLE (30 päeva - mõõtühik suurem kui mikrotsükkel) osas saab koormust moduleerida järgmiselt.
- Järk -järguline väike ja pidev kasv samm (pidev tõus 1 nädalalt 4 nädalale)
- "Laine" kasv (vt meetodit Matveev - pikenemine 1 nädalalt 2,5 nädalale ja vastav vähenemine)
- Kasv koos järkjärguliste katkestustega (superhüvitiste suurem kasutamine)
- Kasv "väheneva väliskoormuse ja suureneva sisekoormusega"; erineva olemi mikrotsüklite vaheldumine (nt vähenev koormus või 1–4) järgneva mesotsükli esimese mikrotsükliga ALATI SUUREM. Sel viisil kasutatakse ära eelmise mesotsükli tühjenemise mikrotsükli superkompensatsiooni.
Oleme näinud, kuidas "kergejõustiku treening" nõuab väga ranget meetodit eesmärkide ja vahendite või vahendite seadmisel juba võistlushooaja alguses; sama kehtib ka mikro-, mesotsüklite, MAKROTSÜKLITE (viimased kestavad alates 2 kuni 4 mesotsüklit). Hooaja edasise jaotuse saab läbi viia PERIOODIDE alusel:
- Sissejuhatav periood, mille puhul hoolitsetakse peamiselt üldise tõhususe eest
- Põhiaeg, kus eelistatakse nii üld- kui ka erikoolituse mahu suurendamist
- Eriperiood, mille intensiivsust võistlusperioodi arvestades suurendatakse
- Võistlusperiood, kus korraldatakse olulisi võistlusi ja mille eesmärk on saavutada saavutatud füüsilise vormi maksimaalne ja sama pikaajaline säilitamine
- Üleminekuperiood, mida nimetatakse ka võistlusrahuks; see koosneb füüsilisest ja psühholoogilisest taastumisest enne uue treeningtsükli või hooaja algust.
See periodiseerimine võimaldab teil aasta jooksul osaleda ainult ühel võistlusperioodil; kui võistlusperioode on 2 või enam (neist ainult 1), on parem kasutada kahekordset või mitmekordset perioodiseerimist. Näiteks topeltperioodimismudel, mis näeb ette kaks võistlusperioodi talvel ja suvel, paigutab sissejuhatava, põhilise ja eriosa ettevalmistamise kuudeks novembrist jaanuarini, millele järgneb 1. võistlusperiood, mille lõpus tsükkel algab uuesti (aga ILMA sissejuhatava perioodita), mis lõpeb augusti lõpus. Septembrist oktoobrini on ainus iga -aastane võistlusrahu või üleminekuperiood. Lõppkokkuvõttes hõlmab topeltperiood vastavalt ühte sissejuhatavat perioodi ja ühte üleminekuperioodi vastavalt hooaja alguses ja lõpus.
Kergejõustiku treeningukontroll
Seal on mõned juhtpõhimõtted mis hõlbustavad nii treeningu kui ka etteantud jahieesmärkide saavutamise tõenäosuse hindamist; seetõttu peab treener: a) valima jõudluse kasvu hindamiseks kõige olulisemad indeksid (nt maksimaalse jõu või läve anaeroobse väärtuse hindamine), b) jälgige regulaarselt sportlase psühhofüüsilise seisundi dünaamikat ja arengut, c) võrrelge seda soovitud tulemustega alates programmeerimise algusest, d) registreerige kontrollitud väärtused, e) dokumenteerige silmapaistvad sekkumised ja kõik esialgsed muudatused. programm (läbi aastase tsükli, ehitussüsteemi kvantitatiivse mudeli, ettevalmistuse suurte etappide programmi, sportlase individuaalse faili).
Kergejõustiku treeningtest
Sportlikud testid on hädavajalikud üksikisikute ja rühmade tingimusliku arengu kontrollimiseks; nad esindavad:
- Koolituse kontrollimeede
- Treeningu intensiivsuse mõõt
- Treeningu taastumise näitaja
Katsed tuleb planeerida ja korrata iga mesotsükli lõpus või võimaluse korral makrotsükli lõpus.
NB! Testid kohanduvad ja Alati arvestavad koormuse dünaamikat asjaomases tsüklis, asetades end rangelt madala või mõõduka koormusega nädalale.
Bibliograafia:
- Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 7:19 ..
Veel artikleid teemal "Kergejõustikutreeningu praktiline rakendamine"
- Koolituse planeerimine kergejõustikule
- Jõudu kergejõustikutrennis
