Kardiojoogat ametlikult ei eksisteeri, kuid see mõiste tähendab traditsioonilise jooga intensiivsemat versiooni, mis ühendab idamaisest distsipliinist inspireeritud dünaamilisi liigutusi, et suurendada ja toetada kõrget pulssi, treenida südant ja põletada kaloreid.
ja meditatsioonipraktikate eesmärk on leevendada ärevust, stressi ning selja- ja kaelavalu, parandada und ning parandada vaimset ja emotsionaalset tervist.
Joogatüüpe on erinevaid, kuid "Hatha jooga on kõige tavalisem. Selle määratluse kohaselt langevad kõik variandid, mis hõlmavad füüsilist asendit ja seega ka kardiojoogat. Enamikul juhtudel on aga liigutused aeglased ja õrnad, sest hingamine tehnikad, keha paindlikkus ja kehahoiak on eelisõigus. Seevastu kardiojooga, mis hõlmab joogast inspireeritud liigutuste sooritamist, nõuab, et need toimuksid kiiremini ja pidevalt, kaasates rohkem lihaseid ja koormates südame -veresoonkonda ja vereringesüsteem.
Sügavaks lõõgastumiseks ja paremaks puhkamiseks harjutage enne magamaminekut joogat parimate asenditega, mis aitavad teil magada.
ja hoidke käed külgedel.Tehke jada suhteliselt kiire tempoga ja korrake seda 20 minutit ilma vaheajata, et pulss püsiks kõrge.
Lapse tõukepoos
- Alustades plankude asendist, sooritage väike hüpe ja maanduge põlvedele, seejärel istuge kannul ja sirutage käed ette.
- Viige keha ettepoole põlvitava plaadi asendisse ja korrake.
Jalatõstetuvide jada
- Alates plankude asendist tõstke puusad ja vasak jalg veidi üles.
- Tõmmake vasak jalg aeglaselt tagasi, painutades põlve rinna poole.
- Tõstke vasak jalg tagasi lae poole, tõmmates samal ajal vasakut põlve ja lastes jala välisküljel põrandale toetuda, samal ajal langetades vastavat tuharat.
- Naaske algasendisse ja korrake seda teisel küljel.
Jalutage allamäge
- Alustades püstiasendist, painutage oma puusad ja kõndige plankude asendisse.
- Lükake puusad üles ja hoidke seda asendit paar sekundit.
- Tulge aeglaselt tagasi, hoides käed põrandaga kontaktis.
- Tõuse jalule.
- Tehke iga liigutust 10-15 korda.
Selle variandi teostamine vähemalt 5 korda nädalas 30 minuti jooksul nõuab tegelikult märkimisväärset energiakulu, mis võib aidata teil kaalust alla võtta, kui füüsiline koormus on ühendatud õige toitumisega.
Võrdlus teiste kardiotreeningutega
Kardiojooga tegemine põletab sarnase arvu kaloreid kui mõõdukas intensiivsuses elliptiline treenimine, kuid vähem kui sörkimine, matkamine või jooksmine.
Kuid selle distsipliini harjutamine, eriti kui teete ka päikesetervitust, aitab parandada lihastoonust. Seda tõendab ka hiljutine uuring, mis viidi läbi inimestega, kes sooritasid Surya Namaskari (päikese tervitus) 24 tsüklit 6 päeva nädalas 6 kuu jooksul. Selle perioodi lõpus oli nende lihasjõud silmnähtavalt suurenenud ja nende võimekus jõutreeninguid parandada.
Mälu parandamiseks näidatud strateegiatele saab lisada kardiojoogat.
Toonimise parandamiseks võivad seevastu väga kasulikud olla ka hüppamiskükid.
