Segasalatid: kui palju kaloreid neil on?

Eriti suvel on üks populaarsemaid roogasid salat, sest see on värske, kiiresti valmiv ja kindlasti kehale kasulik.

Koostisosad, millest seda valmistada saab, on peaaegu lõpmatud ning sõltuvalt sellest, mida valite, on toitumisomadused ja kalorid erinevad.

Need on kõige tavalisemad salatid ja kalorite tarbimine, mis tuleneb nende maitsmisest.

See koosneb erinevatest koostisosadest, sealhulgas Rooma salat, krutoonid, anšoovisepasta, munakollased, sidrunimahl, sinep, küüslauk ja Parmigiano Reggiano helbed.

Samuti võib esineda kana või muud tüüpi valke.

100-grammine kanavaba Caesari salati portsjon sisaldab ligikaudu:

• Kalorid: 190
• Valk: 4 grammi
• Süsivesikud: 8 grammi
• Rasvad: 16 grammi

ja värskeid köögivilju, nagu tomatid, oliivid, kurgid, maitsestatud soola, pipra ja oliiviõliga.

Juhendina sisaldab 200-grammine portsjon lihtsat pastasalatit:

• Kalorid: 269
• Valk: 7,5 grammi
• Süsivesikud: 43 grammi
• Rasvad: 7,5 g

, kurgid, juust, tomatid ja kõvaks keedetud munad. Peaaegu kunagi ei saa valida isegi lihaliiki singi, kalkuni, kana või tuunikala seast, mis suurendab valgusisaldust. Ka maitsestamine on äärmiselt varieeruv.

249-grammine portsjoni koka salatit kalkuni ja singiga ning rantšo kastmega sisaldab umbes:

• Kalorid: 371
• Valk: 15 grammi
• Süsivesikud: 8 grammi
• Rasvad: 31 grammi

, punane sibul ja fetajuust. Selle peal on tavaliselt lihtne vinegrett, mis on valmistatud sellistest koostisosadest nagu oliiviõli, punase veini äädikas, küüslauk, sinep ja sidrunimahl.

Võrreldes teiste salatitega on Kreeka salat suhteliselt madala kalorsuse ja süsivesikute sisaldusega ning sisaldab mõõdukas koguses oliividest, fetajuustust ja oliiviõlist saadud südamele kasulikke rasvu.

319 grammi Kreeka salati portsjon sisaldab ligikaudu:

• Kalorid: 211
• Valk: 6 grammi
• Süsivesikud: 13 grammi
• Rasvad: 15 grammi

, kõvaks keedetud munad, kana, kalkun, tomatid ja avokaado.

See on sageli ühendatud punase veini vinegretiga, kuid sobib ka muud tüüpi maitseainetega.

See variant sisaldab rohkem valku kui paljud teised salatid, kuid sellel on ka palju suurem kalorite tarbimine, peamiselt peekoni olemasolu tõttu.

206-grammine Cobbi salati portsjon sisaldab ligikaudu:

• Kalorid: 290
• Valk: 16 grammi
• Süsivesikud: 5 grammi
• Rasvad: 23 grammi

ja tuunikala, kuid sageli leidub ka hapukurki, sibulat, sellerit ja muud tüüpi köögivilju.

Tuunikala muudab selle roa eriti valgurikkaks, majonees aga suurendab selle kalorite ja rasvasisaldust.

Umbes 238 grammi tuunikalasalat sisaldab:

• Kalorid: 466
• Valk: 24 grammi
• Süsivesikud: 7 grammi
• Rasvad: 38 grammi

ja seller.

Sarnaselt teistele majoneesipõhistele salatitele sisaldab iga portsjon suhteliselt palju rasva ja kaloreid. Kuid munade olemasolu annab ka hea koguse valku.

222 grammine munasalati portsjon sisaldab ligikaudu:

• Kalorid: 571
• Valk: 23 grammi
• Süsivesikud: 2 grammi
• Rasvad: 51 grammi

see on tavaliselt valmistatud kanarinnast, sibulast, tomatist, hapukurgist ja muudest teie valitud köögiviljadest ning sellele on lisatud sinepit ja majoneesi.

See elementide segu muudab selle kõrge kalorsuse, rasvade ja valkude ning üsna madala süsivesikute sisaldusega, kuigi need varieeruvad sõltuvalt konkreetsetest kasutatud koostisosadest.

226 grammine kana salat sisaldab umbes:

• Kalorid: 531
• Valk: 32 grammi
• Süsivesikud: 6 grammi
• Rasvad: 42 grammi

see sisaldab majoneesi, sinepi, sibula ja selleriga riietatud keedukartuleid, mis on maitsestatud paljude maitsetaimedega.

See roog sisaldab vähe valku, kuid sisaldab palju süsivesikuid, kaloreid ja rasva ning on seetõttu vähem tervislik kui teised ning seda tuleb süüa mõõdukalt või serveerida teiste toitainerikkamate roogade lisandina.

275-grammine kartulisalati portsjon sisaldab ligikaudu:

• Kalorid: 462
• Valk: 4 grammi
• Süsivesikud: 43 grammi
• Rasvad: 31 grammi