rasvhapped: alfa -linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Need toitained kuuluvad niinimetatud asendamatute rasvhapete rühma, kuna organism ei suuda neid toota ja seetõttu on vaja neid dieediga tutvustada. Tõtt-öelda võib EPA ja DHA saada toidust "ALA keha "peab tingimata võtma koos dieediga, kuid teatud asjaolud (vanadus, ravimteraapia jne) mõjutavad selle konversiooniainevahetuse tõhusust, soodustades EPA ja DHA puudust.
See tähendab, et toit peaks olema eriti rikas omega 3 (eriti EPA ja DHA) poolest, eriti järgmistel juhtudel:
Uuringud, mis on püüdnud näidata seost omega -3 ja ärevuse või psühhoosi vahel, on vähem asjakohased või puudulikud.
Kuna aterosklerootilised naastud mõjutavad sageli uneartereid, takistades neid ja kahjustades aju hapnikuga varustamist, võib oomega -3 -rikka dieeti pidada ennetavaks ja kasulikuks.
Lisaks takistab vedeldamisvõime emboolide ja trombide teket, mis võivad jõuda aju veresoonteni, põhjustades insuldi.
Nende oluliste rasvade vasodilatatsioonivõime võib olla kasulik ainult aju ringlusele, eriti vanemas eas.
Need on tegelikud mõjud, kuid nende mõju on raske tõestada. Teaduslikud teadmised ei ole suutnud korrigeerida omega -3 tarbimist ajuisheemiliste sündmuste ennetamisega.
Sildid:
töö ja tervis närvisüsteemi tervis antropomeetria
Nendel põhjustel peaksid kõik austama piisavalt alfa -linoleenhapet sisaldavat dieeti, mida eelistatavalt iseloomustab ka eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhappe sisaldus.
erinevatest vaatenurkadest. Selles mõttes on peamised funktsioonid järgmised:
- Need on väga oluline struktuurielement
- Edendada ringlust tänu:
- Vasodilatatsioonivõime
- Vere vedeldamine
- Anti-aterogeenne potentsiaal
- Need hoiavad ära mõned kognitiivsed häired
- Neil võib olla kaitsev mõju vanadusele omasele degeneratsioonile
- Neil on depressiooni korral positiivne mõju meeleolule.
See tähendab, et toit peaks olema eriti rikas omega 3 (eriti EPA ja DHA) poolest, eriti järgmistel juhtudel:
- Rasedus, mille jooksul toit edastatakse emalt lootele.
- Imetamine, mille käigus toit kandub emalt imikule (kuni võõrutamiseni). Kui kasutate piimasegu, on soovitatav toote koostisele suurt tähelepanu pöörata.
- Kuni 18 kuu vanused, kuigi mõned uuringud rõhutavad, et see DHA -rikka dieedi märkimisväärne tähtsus püsib kuni 12. eluaastani.
Uuringud, mis on püüdnud näidata seost omega -3 ja ärevuse või psühhoosi vahel, on vähem asjakohased või puudulikud.
ja kerge kognitiivse defitsiidi paranemine.
Vastupidi, seost omega -3 tarbimise, Alzheimeri tõve või seniilse dementsuse ennetamise ja parandamise vahel ei ole veel kinnitatud.
Kuna aterosklerootilised naastud mõjutavad sageli uneartereid, takistades neid ja kahjustades aju hapnikuga varustamist, võib oomega -3 -rikka dieeti pidada ennetavaks ja kasulikuks.
Lisaks takistab vedeldamisvõime emboolide ja trombide teket, mis võivad jõuda aju veresoonteni, põhjustades insuldi.
Nende oluliste rasvade vasodilatatsioonivõime võib olla kasulik ainult aju ringlusele, eriti vanemas eas.
Need on tegelikud mõjud, kuid nende mõju on raske tõestada. Teaduslikud teadmised ei ole suutnud korrigeerida omega -3 tarbimist ajuisheemiliste sündmuste ennetamisega.
oomega-3 toitainete sisaldus täiskasvanul vastab ligikaudu 0,5–2,0% -le kaloritest, millest vähemalt 250 mg päevas peaks koosnema EPA-st ja DHA-st.
See suureneb järgmistel juhtudel:
- Rasedus: + 100 või 200 mg DHA -d
- Imetamine: + 100 või 200 mg DHA -d
- Vanuses 0 kuni 24 kuud: + 100 mg DHA -d
- Ilmselt vanemas eas.
Eriti sellistel juhtudel on vajalik, et omega -3 toitainete tarbimine oleks enam kui piisav.
