ja lihaste vastupidavust ning võidelda longusega, mis aastate jooksul selles piirkonnas kipub tekkima. Kuidas neid õigesti küsida? Viies läbi sihipärase koolituse. Võite võtta ühendust personaaltreeneriga, kuid saate ka kodus teha skeemi "tee seda ise".
Siin on kuus väga tõhusat harjutust, mida igaüks saab teha. Ideaalne oleks neid korrata vähemalt paar korda nädalas.
Samuti on harjutusi ühe hantliga.
paremas käes ja parem käsi sirutatud küljelt. Vasak käsi toetub vasakule küljele.
Täitmine: hoides südamikku kokkutõmbunud, tõstke käsi külili, tõstes raskust piki külge, kuni see jõuab õla kõrgusele. Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
Reps: Tehke 10 kordust mõlemal küljel nelja komplekti jaoks, enne kui jätkate käte harjutamist hantlitega järgmiste harjutustega.
kerge kummaski käes ja käed külgedel. Hoidke selg sirge ja põlved veidi kõverdatud.
Täitmine: tõmmake südamik kokku ja tõstke raskused väljapoole, kuni käed ja käed on õlgadega ühel joonel. Langetage raskused aeglaselt algasendisse.
Reps: Tehke neli komplekti 20 kordust.
Nõuanne
Vältige keha kasutamist, et suurendada hoogu külgtõstmise ajal. Kui leiate end raskuste tõstmiseks üles -alla hüppamas, valige kergem hantlite komplekt või proovige seda harjutust teha põlvedel.
Täitmine: painutage küünarnukeid, et kummalgi pool pead hantlid alla lasta, kujutades ette, et käed haakuvad küünarnukkide külge kinnitatud nähtamatu varda külge. Sirutage oma küünarnukid, et viia kaalud tagasi algasendisse.
Kordused: Tehke neli 10 kordust mõõdukate raskustega. Enne järgmise liigutusega jätkamist lülituge kergemale kaalule ja korrake harjutust vähemalt 20 kordusega.
Kui rindkere maapinnale läheneb, vajutage kätega ja liigutage abaluud eemale, et naasta algasendisse.Reps: Tehke neli kaheksa kordust. Seejärel laske oma põlvedel puhata ja korrake harjutust korduste arvuga, mida sellest asendist saab hoida.
Need on hoopis harjutused käte harvendamiseks.
-allenamento-a-casa.jpg)
