TÄHELEPANU! Füüsilise tegevuse harrastamine nõuab alati arsti arvamust, olenemata seadusest. Isegi kui teete seda ise, on soovitatav teha ohutusalane tervisekontroll koos kardioloogiliste, bronhopulmonaalsete ja võimalusel hematoloogiliste testidega..
Kui palju, kuidas seda teha ja milline neist valida, on kõik muutujad, nagu näeme allpool, mida tuleb iga -aastase koolitusprotokolli koostamisel arvesse võtta.
21. sajandil on kehalise aktiivsuse esmane roll ennetav ja terapeutiline, eriti seoses ülekaalulisuse ja sellega seotud tüsistustega. Mitte asjata, üle 90% elanikkonnast, kes "liigub", teeb seda kehakaalu langetamiseks või oma keha koostise parandamiseks.
Lisateave: Fitness: mis see on ja kellele see on mõeldud luustik, mis nõuab energiakulu ja erineb tööst või puhtalt meelelahutusest'.
Lihtsale sõnastusele "füüsiline aktiivsus" tuleks tingliku korrektsuse tagamiseks järgida "soovitav" kvalifitseeriv omadussõna.
Niinimetatud "soove", mida tuleks motoorse baastaseme osas pidada "ekstra", kasutatakse toitumis- ja toitumisalastes valdkondades, et arvutada üldist energiakulu.
Soovitav on seega kõik, mida väljaspool tarbitakse: põhiainevahetus, ellujäämistegevus (isiklik hügieen, kõndimine jne), korralik töö ja erinevad hobid.
Kalorite kogutarbimist hinnatakse, korrutades inimese baasainevahetuskiiruse (MB) konkreetse koefitsiendiga, mis erineb järgmiselt:
- Seks;
- Vanus;
- Töötegevusele pühendumine;
- Ilmselt on motoorse aktiivsuse olemasolu või puudumine soovitav.
Märkus: töö "pühendumine" ja mõnikord ka hobid mõjutavad kalorite koguvajadust suuremal määral kui soovitavate olemasolu või puudumine. Professionaalsete sportlaste jaoks on see erinev.
Soovitavaks määratlemiseks peaks füüsiline harjutus siiski olema enam -vähem kindla energiaga seotud.
Empiirilisel tasemel vastaks see iganädalasele treeningumahule, mis jääb vahemikku> 3 tundi ja kuni 4 või maksimaalselt 5 (sõltuvalt intensiivsusest) - olenemata seansside arvust, kuigi tavaliselt on neid 2 kuni 5 - ja intensiivsus (ja võimalik tihedus) ilmselgelt suhteline (pöördvõrdeline mahuga), kuid enam -vähem keskmine.
Pärast seda treeningkoormuse künnist omandab "soovitav füüsiline aktiivsus tavaliselt" sportliku "ainevahetuskohustuse, mida tuleks arvutada suurema täpsusega. Selle väärtuse saamiseks on spetsiaalsed arvutustabelid, mis lisatakse seejärel ülejäänud päevakuludele saada kogusumma / päev.
