Jooksmine iga päev: plussid ja miinused

ja muud südame-vereringesüsteemi mõjutavad patoloogiad. Need eelised kaovad või vähenevad, kui treening on liiga pikk ja seega rohkem kui 5 tundi nädalas, nagu eksperdid väidavad. Tõlkes tähendab see seda, et iga päev pole vaja tunde joosta. Jooksmine on suure koormusega harjutus ja ületreening võib sageli põhjustada lihaspingeid, vigastusi, stressimurde.

Turvaliseks jooksmiseks igal nädalapäeval on kasulik planeerida päevi risttreeninguks, jõutreeninguks ja puhkamiseks.

Iga päev jooksma hakkamiseks vajate: paari jooksujalatseid ja sokke, higikindlaid jooksuriideid nagu lühikesed püksid ja tehnilisest kangast (mitte puuvillast) T-särgid. Öösel või varahommikul joostes on soovitatav kanda helkurvesti või valgust, mis annab märku teie kohalolekust tänaval.

näitavad, et iga päev mõõduka tempoga vaid 5-10 minuti jooksmisest on kasu:

• südameataki või insuldi riski vähenemine
• vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski
• väiksem risk haigestuda vähki
• vähendatud risk haigestuda neuroloogilistesse haigustesse nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi
• une paranemine
• meeleolu parandamine ja stressi vähendamine

Kuigi neid eeliseid on võimalik saavutada minimaalse igapäevase jooksmisega, soovitavad eksperdid maksimaalse tervisega kaasneva kasu saamiseks joosta 2,5 tundi nädalas või 30 minutit viis päeva nädalas.

Neid samu eeliseid saate ka 30 minutit muude igapäevaste toimingute tegemisel, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või jooga.

. Ülekoormusvigastused tulenevad liiga suurest füüsilisest tegevusest, liiga kiiresti, mis ei võimalda kehal kohaneda. Või võivad need tuleneda tehnilistest vigadest, näiteks ebaoptimaalses vormis jooksmisest ja mõne lihase ülekoormamisest.

Liigse vigastuse vältimiseks:

• veenduge, et teil on sobivad jooksujalatsid ja vahetage neid sageli;
• suurendage vahemaad järk -järgult iga nädal;
• vahelduvad jooksupäevad risttreeninguga, näiteks jalgrattasõit või ujumine;
• soojendage enne jooksmist ja venitage pärast jooksu.

Kui teil tekib jooksmise ajal vigastus, lõpetage treenimine ja pöörduge viivitamatult arsti poole, et koostada taastumisplaan.

Iga päev jooksmisel võib olla palju eeliseid.

eespool loetletud eeliste maksimeerimiseks. Samuti on kasulik abistada anaeroobsetes tegevustes, nagu jõutreening ja raskused üks või kaks korda nädalas.

Samuti on kasulik teha kaarekujulisi seljaharjutusi ja õppida õigesti hingama.

jalgades. Aktiivseks taastumiseks võite ka ujulas joosta või sörkida.

Siin on optimaalne nädalane treeningkava.

Esmaspäev Teisipäev Kolmapäev Neljapäev Reede Laupäev Pühapäev 4 kilomeetri jooks Reisi aeg 30 minutit 6 x 400 meetrit kiirusega üks kilomeeter 4 kilomeetri jooks Puhka või jookse 4 kilomeetrit 7 kilomeetri jooks 8 km jooks