rahus;
Need tervisega seotud eelised tundusid olevat olulisemad inimestel, kes kiitsid pikemaid treeninguid.
Kuid ärge unustage, et liiga palju, liiga kõvasti või valesti jooksmine võib avaldada negatiivset mõju tervisele. Seetõttu on hea olla ettevaatlik ja enne iga päev jooksma asumist alati küsida arsti arvamust.
mõõduka intensiivsusega aeroobika või 75 kuni 150 minutit jõulist intensiivsusega aeroobset tegevust või mõlema kombinatsioon. Mõõdukas aeroobne tegevus hõlmab selliseid spordialasid nagu kiire kõndimine, samas kui jõuline aeroobne tegevus hõlmab sörkimist ja jooksmist.
Inimene võib saada suuremat füüsilist ja vaimset kasu, kui ta kohustub nädala jooksul regulaarselt trenni tegema, selle asemel et üritada teha nädala jooksul kõiki soovitatud harjutusi ühe või kahe seansi jooksul. Kui aga paljud uuringud on näidanud, et füüsilist aktiivsust, on teadlastel vähem tõendeid igapäevase jooksmise spetsiifiliste mõjude kohta. Lisaks on jooksmise mõju hindavate uuringute tulemusi raske võrrelda, kuna need viitavad erinevatele elanikkonnarühmadele, erinevate jooksutavade ja -tingimustega.
Inimese ideaalne jooksusagedus sõltub: vanusest, üldisest tervislikust seisundist, mis tahes probleemidest, treeningrutiini eesmärkidest. Mitmed uuringud on näidanud, et kui inimene jookseb ohutult ja hästi, annab regulaarne jooksmine tavaliselt rohkem kasu tervisele kui risk.
Jooksusagedus võib olla tähtsam kui kiirus, kestus või intensiivsus. Ideaalse sageduse mõistmiseks on parem tugineda spordiarstile, kes erinevate parameetrite põhjal otsustab, kas on sobilik joosta kõik päevad või mitte.
vajutatud vastu "kiirendit. Moto" aeglane läheb kaugele "kehtib ka treeningu puhul. Alustage nädala jooksul kergete kuni mõõduka intensiivsusega treeningutega. sagedased, pikemad ja jõulisemad Kaalu langetamiseks suurendage järk -järgult rutiini .
Ärge kiirendage liiga palju
Inimene peaks alustama jooksmisest või kõndimisest tempos, mis võimaldab tal rääkida ilma hingelduseta. Treeningu kestus või sagedus ei tohiks kunagi põhjustada valu ega vigastusi.
Muutke treeningut
Treeningu mõju maksimeerimiseks oleks oluline seda ka varieerida. Näiteks enne igapäevast jooksmist on soovitav proovida muud tüüpi harjutusi, sealhulgas neid, mis parandavad jõudu, tasakaalu ja painduvust.
Ole realistlik
Entusiasm ja tahtejõud on hädavajalikud, kuid motiveeritud olemine ei tähenda alaeesmärki. Koostage realistlik treeningkava, mis võtab arvesse selliseid tegureid nagu vanus, sugu, tervislikud seisundid ja terviseeesmärgid ning kas saate aru, et jooksmine on vähem kasulik või rohkem oodatust mõjusam, asendage see mõne muu aeroobse treeninguga, näiteks ujumine, jalgrattasõit või kiire kõndimine.
Enne jooksmist on alati hea teha mõningaid venitusharjutusi: see on tegelikult üks strateegiaid traumade ja vigastuste vältimiseks jooksmisel. Me ei tohi unustada, et see on "mõjukas tegevus, seega on oluline enda kaitsmiseks võtta ettevaatusabinõusid.
