Täieliku treeningu jaoks võite lisada mõned mägironijate kordused, mis sobivad ideaalselt kõhulihaste toonimiseks.
30 -minutilise treeningu korral põletatakse mõõdukas tempos umbes 200 kcal; pedaalimise intensiivsuse suurendamine ületab 300 kcal. Lisaks saate nii algaja kui ka profitasandil kogeda keerutamise eeliseid ühega järgmistest seitsmest treeningust jalgrattaga. Peate lihtsalt kandma mugavat ja hingavat riided ja teil on taimer kõigi intervallide salvestamiseks (kui teie velotrenažöör ei luba neid otse seadistada).
Kaks parimat mudelit turul on Peloton ja NordicTrack kaubamärgid, sarnased, kuid mõningate erinevustega.
see on enamasti aeroobne, ühtlase ja mõõduka intensiivsusega, kuid sisaldab lühikesi stimuleerivaid intervalle, et suurendada sobivust ja põletada kaloreid.
See algab kerge soojendusega, mis kestab 12 minutit, seejärel liigub 3-5 vooru 6 minutini, mis muutuvad järk-järgult intensiivsemaks.
Pedaalide intensiivsus ja puhkeajad kalibreeritakse tajutud koormuse (RPE) alusel skaalal 1 (väga lihtne) kuni 10 (maksimaalne pingutus), mis tähendab, et töötate tempos, mis sobib teile. Teie füüsiline vorm ja lõpeb 3-minutilise jahtumisega.
Algajad saavad põhitööplokki korrata 3 jada ja kogu treening kestab 45 minutit, samas kui asjatundja tasemel saab põhitööplokki korrata 5 korda ja lõpetada "treening ühe tunniga".
Siin on teisi treeningrataste koolitusprogramme eri tasemetele.
Selleks, et treeningratta eelised oleksid tõeliselt sellised, on oluline neid vigu vältida.
See osutub sobivaks treeninguks isegi tsükli menstruatsioonieelsel faasil või luteaalfaasis.
Kui soovite velotrenažööri kombineerida kogu keha treeninguga ilma tööriistu kasutamata, on ideaalne Calisthenics treening.
Kui aga soovid toonida käte ja jalgade lihaseid, on sõudmismasin ideaalne.
Tuharate toonimiseks on sillaharjutus aga väga kasulik, kuid ole ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.
sise- ja välistingimustes, mis pideva ja tõhusa pedaalimisega püüavad parandada südame -veresoonkonna tööd, suurendada jalgade tugevust ja põletada kaloreid. See hõlmab pideva ja igapäevase treenimisega ka konkreetset kaalulangust.
Treening algab 12-minutilise soojendusega (aeglane pedaalimine esimesed 4 minutit + 3 minutit vahelduvat seismist ja istumist iga 30 sekundi järel + 3 minutit vahelduvat valgust ja keskmist intensiivsust + 2 minutit jahtumist), seejärel edasi põhitööle, mis põhineb kolmel 3-minutilise töö komplektil (3 minutit keskmise intensiivsusega / pulss 65-75 + 3 minutit kõrge intensiivsusega / südame löögisagedus üle 100 +3 minutit keskmise intensiivsusega / pulss 65-75) ja kaks minutit kerget pedaalide taastamist ning lõpuks lõpeb see 5-minutilise jahtumisega.
See treening sobib keskmise ja edasijõudnud sõitjatele.
täiustatud võimaldab põletada palju kaloreid ilma liigeseid koormamata. . Seda põhimõtet saab aga rakendada ka velotrenažööri puhul.
See on vooluahel, mis põhineb põhiliselt kiirusel, kuid mis ei ole väga moodustatud seansiprogrammi moodulitesse, kuid milles on hädavajalik doseerida ja kalibreerida tugevus ja seega ka kiirus vastavalt igaühe võimalustele ja vastupidavusele . See muudab selle spetsiifilise treeningu sobilikuks igale sobivustasemele, kuna pingutus- ja puhkeintervallid põhinevad individuaalsetel võimetel.
Treening, mis võimaldab teil kasvatada lihasjõudu, toonida jalgu ja tuharaid ning kaalust alla võtta. Programm sisaldab 5 minutit esialgset soojendust aeglase pedaaliga, 15-20 minutit põhitreeningut, kus vaheldub keskmine ja intensiivne tugevus, ja 5 minutit jahtumist aeglases tempos.
(eriti intervallide tegemine). Seanss koosneb 5-minutilisest aeglase pedaaliga soojendusest; 15 minutit pidevat pedaalide pingutuse taseme muutmist (iga 30 sekundi, 1 minuti ja 2 minuti järel); 5 minutit jahtuda.Siin on, kuidas mõõta oma koormust selle treeningu ühe ringi jooksul:
- Madal: see pingutus nõuab kerget vastupanu; see peaks võimaldama teil vestelda teie kõrval oleva inimesega.
- Keskmine: suurendab veidi vastupanu; see peaks võimaldama teil vestelda kõrvaloleva inimesega, kuid raskustega.
- Pikk: Te ei saa vestlust jätkata, kuid saate treeninguga hakkama; sadulas seismine on tavaliselt ideaalne asend.
- Massimo: te ei saa sellise intensiivsusega rääkida ega saa sellises tempos rohkem kui 30 sekundit pedaalida.
, enne 3 -minutilise taastumise saavutamist. Iga tagasihoidlik puhkeperiood võimaldab teil sprintide vahel taastuda ja lõpuks anaeroobset vormi arendada. Pärast taastumist liigute 20-minutilise mõõduka intensiivsusega jooksule, et maksimeerida vastupidavust ja keskenduda hingamisele.
Häid tulemusi on võimalik saavutada ka jooksulindiga treenides.
