Koolituse teooria ja metoodika põhimõtted

Põhimõtted, mida tuleb koolituse planeerimisel alati arvesse võtta

LÜHI- JA PIKAAJALISTE SPETSIALISTIDE VAHED

Pikaajaline spetsialist (maratoonar) treenib aeroobse künnise juurest veidi kõrgemale kui HS. Arendab laialdast aeroobset jõudu (aeroobne vastupidavus), harjub kasutama energiaallikana peamiselt rasvhappeid. Lühiajaline spetsialist (üheksateistkümnes -sajand) töötab HS -st kuni HR Max tasemeni, seejärel kogub laktaati (anaeroobne vastupidavus) Arendage intensiivset aeroobset jõudu (VO2max).(kasutab süsivesikuid). Üheksateistkümnenda sajandi jooksjal on aeroobse ja anaeroobse läve juures madalam kiirus kui maratonijooksjal. Maratonijooksjal on suured kiirused sagedustel, mis jäävad allapoole künnist, samas kui lühiajalisel spetsialistil (800–1500 m) on kiirused suuremad sagedustel kui künnis (see on aeroobselt vähem võimas).

KONTRASTI TÖÖMEETOD

Kontrastne meetod oli mõeldud jõutreeningu ja kiirustreeningu ühitamiseks. On kahte tüüpi töid: seeria vastu, milles raskete koormustega seeriad vahelduvad kergema koormusega seeriatega, ja seeria vastu, kus vaheldumisi suuri koormusi kergete koormustega Seda tüüpi harjutused stimuleerivad rohkem neuromuskulaarset süsteemi: suurem koormus hõlmab "harjutuse aeglasemat sooritamist", samas kui väiksem koormus stimuleerib soorituse kiirust, sel viisil on võimalik ühendada jõu- ja kiirustreening.

KAVAJOOKSU iseloomustavad faasid

REAKTSIOONI FAAS: mille füsioloogiline piir on stiimuli läbimine närvivõrgus ja eferentse signaali moodustumine (lihtne reaktsioon). See määrab latentsusaja;

Kiirendusfaas: üleminek 0 kiirusest maksimaalsele kiirusele. See esineb esimesel 40-50 m. (Iseloomustab kõiki kiiruse väljendusi); see on faas, mis on jõu suhtes kõige tundlikum, kuna see esineb suurte takistuste vastu ja eeldab jala pikemat kokkupuuteaega maapinnaga.

Stabiliseerimisfaas (maksimaalse kiiruse hooldus); ülekaalukat rolli mängib reaktiivne elastne jõud.

Samuti on olemas neljas faas, mis on KIIRUSE VÄHENDAMISE ETAP ", mis tekib siis, kui kogu eelvormitud energia (CP, ATP) on ära kasutatud, mistõttu aktiveerub glükolüütiline mehhanism, mis on anaeroobsest vähem tugev (laktaathappe resistentsus).

KIIRUSTIKUDEL VAJATAVAD JÕU ERINEVAD VÄLJENDUSED

Treenimiseks on erinevaid tugevuse väljendusi: plahvatusohtlik, reaktiivne ja elastne.

Eeldus: Jõutreeninguid ja kiirustreeninguid on raske treenida ja ühitada, sest ühe võime arendamine kipub teise kehtetuks muutma. Kontrastmeetod, mis vaheldub raskete koormustega ja kergete koormustega, võib olla kasulik, kuid väga kiire. Puhas kiirus on kõige olulisem parameeter kiiruse arendamisel. Siiski tuleb tähelepanu pöörata ka jõutreeningule. Nii tulevad mängu erinevad jõu väljendused. Esiteks sekkub plahvatusjõud (maksimaalne jõud), mida kasutatakse lihasjõu toetamiseks ja mahalaadimiseks maapinnal (see mängib otsustavat rolli esimestel meetritel, kus on pikem kokkupuuteaeg jalgadega). nn kiire jõud sekkub massiliselt, see võimsus, mida iseloomustab elastne-reaktiivne jõud. Tagasi esialgse diskursuse juurde võime öelda, et plahvatusjõud on tihedalt seotud maksimaalse jõuga, samas kui elastne reaktiivjõud on rohkem seotud tsükliline kiirus ..

KIIRUSE KVOTIENT

Kiiruse jagatis on indeks, mida kasutatakse (sageduse) tsüklilise kiiruse hindamiseks. Objekt pannakse etteantud aja jooksul tegema maapinnale mitmeid toetusi ja mõõdetakse kokkupuuteaega (bipodaalsed ajad), näiteks puitplatvormi abil. Seda jagatist väljendatakse lihtsa valemiga: (n ° kontakte / kokkupuuteaeg) * 100. Tulemus üle 70 näitab head (tsüklilist) sageduskiirust.

ENNUSTAMISE VÕIMSUS

Kõigile mängudele on iseloomulik kork. ootusärevus võimaldab teil kohe aktiveerida probleemse olukorra jaoks sobiva skeemi (vastab intuitsioon-kognitiivsele töötlemisele.) Ennustusvõime on tihedalt seotud võimega valida, mille järgi seda oodatakse. Seetõttu sõltub see mälus juba õpitud liigutuste pagasi rikkusest. Tegelikult hõlmab see liigutuste kiiret sooritamist ilma neid vaimselt esindamata. Selle võime piisavaks arendamiseks on seetõttu vaja välja töötada võimalikult lai võimalike motoorsete mustrite repertuaar, eelistades keskkonnasituatsioonide maksimaalset varieeruvust treeningul, eriti noores eas. Samuti mäletame, et koolituse hilisem standardimine viib selle võime vaesumiseni.