Dr Marco Martone
Koos jõu ja vastupidavusega on hea painduvuse ehk liigeste liikuvuse arendamine ka motoorse jõudluse oluline komponent. Kulturismis ja ka kõikides jõuspordialadel on viimastel aastatel paindlikkuse arendamine vallutanud üha suurema ruumi iga -aastane programmeerimine, seetõttu on sellest saanud sportlikes treeningutes tõeline eeltingimus, rääkimata eelistest, mis võistluslaval on olnud, pakkudes suuremat elegantsi klassikaliste pooside väljapakkumisel ilma ebamugavat välimust näitamata; tõepoolest, kui vaatate võistlust, võite saate hõlpsalt aru, kes venitab ja kes mitte.
Üks tuntumaid keskkonnateadlasi, dr Tudor O. Bompa, inimtegevuse teadlane ja tugev jõudu ja lihasmassi kasvatava periodiseerimise pooldaja, kinnitab oma raamatus „Tõsine Strentghi treening“, et: „Enne jõu arendamist lihaseid teatud lihasektoris, on vaja arendada selle sektori paindlikkust. "Selle põhjuseks on asjaolu, et hea liigesliikuvuse arendamine võib suurendada jõudlust, jõudu ja lihasmassi ning seda võib pidada teatud liiki kindlustuseks. kõnealused liigesed ..
Räägime kõigepealt võimalusest suurendada jõudlust ja lihaste taastumist venitamise abil, seega liigeste suurema liikuvuse omandamisega. Selleks pean teil olema selge arusaam lihaskiudude koostisest.
Iga lihaskiu sees on väiksemad üksused, mida nimetatakse müofibrillideks, mis omakorda koosneb igast müofibrillist sarikateks tuntud üksuste seeriast. Igas sarkomeeris leiame paksud kiud, mida nimetatakse müosiiniks, ja peenemaid, mida nimetatakse aktiiniks; need kiud, nii paksud kui ka õhukesed asuvad eraldi, kuid paralleelselt ja veidi kattuvatel radadel. Aktiini ja müosiini peetakse tõelisteks kontraktiilseteks valkudeks selles mõttes, et nad vastutavad lihaste kokkutõmbumise eest, tegelikult on see aktiini libisemine, seega selle superpositsioon müosiinil, et määrata lühendamine sarkomeeri, määrates seega lihaste kontraktsiooni. Kui kokkutõmbumisel aktiinikiud kattuvad müosiini omadega, tekib pikenemisel vastupidi, st kiudude struktuurset pikenemist põhjustab asjaolu, et iga sarkomeer ulatub punktini, kus kattuvus enam puudub. Mõnede uuringute kohaselt määrab see tingimus lihaste jõudluse suurendamise võimaluse.
Saatja:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Eelkõige on mõnes Londoni ülikoolis läbiviidud uuring tõestanud, et pärast lihaste pikaajalist pikenemist tajub keha aktiini ja müosiini vahelise kattuvuse vähenemist ning sünteesib müokiitide viimases osas uued sarkomeerid, et taastada kattuvad kogused. aktiin ja müosiin. iga sarkomeeri sees. On selge, et suurem kattumine toob kaasa suurema jõu tekke. Teine oluline fakt, mis selgub liigeste painduvuse uuringutest, on see, et jõudlus on parem ka seetõttu, et väiksem lihasjäikus suurendab kasutusvõimalusi lihasrühmade elastsetest komponentidest.
Vean kihla, et olete tekitanud soovi venitada, kuid oluline on ka teada, millal seda teha. Tegelikult pole see sama asi, mida teha enne või pärast treeningut, tõepoolest, see võib olla kahjulik, kui seda teha enne, sest on näidatud, et see võib põhjustada teatud protsendi jõu kaotuse. Uuringud liigeste liikuvuse kohta kinnitavad seevastu, et venitusharjutuste sooritamine treeningu lõpus on parim valik, sest see kiirendab taastumisprotsessi; tegelikult on lihas pärast treeningut anatoomilisest pikkusest veidi lühem ja arvestades, et taastumiseks peab see tingimata naasma oma loomulikule pikkusele, viib pärast treeningut tehtud venitus lihaste pikkuse kiirendamisega tagasi optimaalsele tasemele sel viisil nii olulised taastumisprotsessid.
JÄTKA: Teine osa "
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
