Ühes teises sisus võrdlesime "aeroobse (vaba kehaga) välitegevuste teostamist siseruumides toimuvaga, mis põhineb treeningkohtade kasutamisel, südame -veresoonkonna treenimisel ja kehakaalu langetamisel - mitte konkreetsete alade sportlikuks ettevalmistamiseks... Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi välitegevused on funktsionaalsest seisukohast potentsiaalselt tulusamad kui spordisaalides aeroobsete masinatega - isegi kõrge elektroonilise tehnoloogiaga - tegemisel on mõlemal eeliseid ja puudusi, mis võivad subjektiivselt määrata eelise / valiku. üks või teine meetod.
Teisest küljest näib jõutreeningul ja hüpertroofial palju jäigemaid nõudeid, mistõttu otsustati seda teemat põhjalikult, ehkki makroskoopiliselt arendada.
Lisateabe saamiseks: sise- või välitreening? Kas parem on treenida jõusaalis või õues? väga mugav".
See ei tähenda - õigemini ei tohiks -, et nende kasutamine iseenesest oleks võimeline väsimust vähendama. Sellegipoolest on üsna tavaline, et sarnane arusaamatus tekib.
Mulje - mida võib kinnitada iga kogenud personaaltreener - on see, et kasutajad, kes tegelevad ainult jõumasinate kasutamisega, saavutavad väiksema tõenäosusega kõrge intensiivsuse - samal ajal kui eesmärk on täpselt vastupidine.
see on tööriista poolt etteantud liigeste liikuvuse vahemik, aga ka liigutuse rada, mis määrab liikumistee a priori. Seetõttu kohandub tegelikkuses masina trajektooriga inimene, mitte pahe vastupidi.See omadus ei ole ausalt öeldes põhjuslik fakt; piirates liikumist ja valides, millises asendis ROM (liikumisulatus) tööle avaldada, on vaja juhitud liigutust, mis:
- see ei luba valet vormi - isegi kui, nagu näeme, pole universaalset vormi;
- stabiliseerib liigest (funktsioon, mida tavaliselt täidavad lisalihased) - eriti kasulik neile, kes kurdavad teatud funktsionaalsete probleemide üle.
Seda öeldes ei saa me eitada nende instrumentide biomehaanilise individuaalsuse täielikku tähelepanuta jätmist. Mõnel juhul põhjustab liigutuste tugev piiramine tegelikult vastupidist mõju, see tähendab ebaõiget teostust või negatiivset pinget kõõlustele ja liigestele.
Toome kohe näite küsimuse paremaks selgitamiseks; võrdleme vaba kükk- ja säärepressi - säärepress, horisontaalne või kaldus, kett, tross või käsitsi koormatav.
Jalapressi soovitatakse sageli kükitamise alternatiivina, eriti kui kükitamise võimalus puudub erinevate probleemide tõttu, nagu lihaste tagasitõmbumine, liigeste fikseerimine, ebastabiilsus jne.
See valik on ajendatud kontrollitavama žesti otsimisest, kuid sellest hoolimata eelnimetatud probleemidest hoolimata. Hoolimata suutmatusest liigutust teha, täidetakse see tegelikult jalapressil igal juhul liigesefüsioloogia kahjuks.
Selguse huvides tuleb öelda, et isegi kui pahkluud ei suuda selili painduda - mis ilmselgelt takistab kükis kükitamist -, läheb platvorm ikkagi alla, sundides hüppeliigese mittefüsioloogilist selja paindumist. Sama kehtib ka platvormi nimme-ristluu trakt, mille tagajärjeks oleks vaagna retroversioon, mistõttu puusade mittefüsioloogiline ja sunnitud paindumine.
Kõik sellega seotud valusad sümptomid võivad määrata ka liigese tagatise, mis võib kaasa tuua muude ebamugavuste tekkimise või süvenemise - kükitamisest raskusteni kükitamise ja seljavaluga avastamise vahel liikumine pole kindlasti parim strateegia.
Seetõttu võib öelda, et liigeste seisukohast võivad isegi isotoonilised masinad probleeme tekitada, kui neid ei juhita õigesti - üldiselt, kui te ei naudi luu- ja lihaskonna head paindlikkust.
See probleem on peaaegu olematu orienteeritavate rihmaratastega kaablite kasutamisel, mis igal juhul tagavad masinate isotoonilisuse, kuid ei piira liikumist ja jätavad kasutaja vabaks enda parandamiseks.
ja lihaspuudulikkuse saavutamine isegi ilma jälgija (treeningpartnerita).
Ebastabiilsus ja treeningkoormus
Teisest küljest põhjustab vabade raskuste kasutamine ebastabiilsust. Tasakaalu säilitamine ja ülekoormuse juhtimine, näiteks õlgadel nagu kükis, nõuab, et keha säilitaks pidevalt oma liigutuste korrektsuse, kasutades teisi liigeste fikseerivaid lihaseid. See määrab kindlasti suurema närvikohustuse , keskne ja perifeerne, aga ka energiline ja metaboolne.Võiks öelda, et võrreldes jõumasinatega tehtavate harjutustega on vabade raskustega harjutused üldiselt funktsionaalsemad, täielikumad ja stimuleerivad jõu keerukat väljendamist.
Lülisamba lihaseid koormatakse isomeetrilisel viisil, et säilitada tasakaalu erinevatel ruumitasapindadel ja see aitab suurendada "posturaalsete" lihaste võimet täita oma funktsiooni lülisamba kaitsjana. Pahkluud ei ole fikseeritud, vaid vabad liikumisele ja jala sidemete propriotseptiivsetele võimetele on oluline rõhk, veelgi parem, kui harjutate kükki ilma kingadeta. Seda kõike ilmselgelt ei tehta jalapressis isegi siis, kui lihaste seisukohast reied, aktiveerimine on väga sarnane - olenevalt muidugi sellest, kuidas jalad asetate.
Vanamoodsad kulturistid, aga ka jõutõstjad, kergejõustikusprinterid, ragbimängijad ja kõik sportlased üldiselt on hästi teadlikud kükitamise tähtsusest lihaste kasvatamise ja jõutreeninguna koos survetõstmisega., Pingipress, jõutõmme ja sõjaväe ajakirjandus. Kõik harjutused, mis hõlmavad peamiselt suuri lihasrühmi, aktiveerivad olulisel viisil anaboolsete hormoonide sekretsiooni ning suurendavad liigese stabiliseerimisvõimet ja kogu keha proprioceptsiooni.
Selle väite konsolideerimiseks piisab vaba küki ja Smithi masina (mitme võimsuse) võrdlusest; kes on harjunud viimast kasutama, ei tea vaevalt, kuidas vaba kükki juhtida. Sama võib öelda ka selliste masinate kohta nagu:
- rinnapress võrreldes klassikalise pingipressiga tasasel pingil, kangi või hantlitega; kangi või hantlitega töötamisel tekkiv ebastabiilsus võimaldab subjektil kasutada palju väiksemat koormust kui rindkerepress;
- õlgade pressimismasin võrreldes sõjaväe pressiga (aeglaselt edasi); destabiliseerimine, mida vabade raskustega töötamine tekitab, koormab õla fiksaatorite võimet, mis on sunnitud liikumist võimaldama liigendit piirama, luues funktsionaalse kohanemise, millega kaasneb jõu ja lihaste kasvu suurenemine;
Vaba kaalutreeningute ja masinate võrdlused võivad läbida kümneid harjutusi ja nimekiri võib olla ka igav.
pidev kõikides liikumispunktides.
Kaablid on kindlasti funktsionaalsemad kui masin, kuid erinevad siiski hantlitest ja kangidest, mis nõuavad "muutuva jõu väljendamist".
Eriti kui eesmärk on lihaste isoleerimine, eriti hüpertroofiaprotokollides ja ilma jälgijata, tuleb pingete püsivust pidada kasulikuks.
, stabiliseerivate struktuuride läbilaskevõime suurenemine, sidemete propriotseptsioonivõime suurenemine, sidekonstruktsioonide tihenemine.
See ei tähenda, et ainult isotooniliste masinate ja kaablite kasutamisel pole võimalik tulemusi saada, kuid need jäävad vaba raua ja malmiga võrreldes mitmes mõttes halvemaks.
Jättes kulturismi maailma, piisab, kui vaadata kõiki selle spordiala suuri hiiglasi, et mõista, et nad pühendavad suure osa oma treeningutest vabaraskustega mitme liigese harjutustele. Rääkimata jõutõstjatest, kes vaevalt tunnevad üldiselt fitnessis kasutatavaid masinaid.
Kõige õigem valik, isegi kui tegelikku ideaali pole, võiks olla:
- struktuursed treeningud, mis põhinevad peamiselt mitme liigesega harjutustel, millel on vabad raskused, nagu kükid, survetõsted, pingipress, sõjaväe press ja tõmbed;
- kasutage kaableid lihaste ebaõnnestumiste otsimiseks ilma täppimiseta ja jõumasinaid, kui soovite lihvida palju kordusi, et jõuda selle lihaspumba juurde, mis tekitab lihasesse selle vere kogumise, mis on oluline hea trofismi, seega kasvu jaoks;
Seetõttu ei tohi me mõelda äärmuslikult ja väita, et masinad on kasutud, kuid peame meeles pidama, et isotooniline, klassikaline, koonduv ühepoolne sümmeetriline või muud tüüpi masin on sobivuse treeningvahend, mida tuleb mõistlikult kasutada, et sellest kasu saada. .
Peale selle on turul isotoonilisi seadmeid, mille puhul on liikuvuspiirkonna modulatsioonis võimalik olenevalt objektist erineda. See on väga huvitav, eriti nende inimeste jaoks, kellel on tõsised liikumispiirangud ja kus on seetõttu võimalik ohutult töötada, seades individuaalse liikumise piirid.
Sel moel on isegi funktsionaalsete piirangute korral võimalik treenida teatud funktsionaalseid lihasrühmi, mis on järk -järgult valmis suurte harjutuste tegemiseks, eeldusel muidugi, et treeningprogramm sisaldab kindlaid aegu liigeste liikuvuse ja lihaste paindlikkuse suurendamiseks, aga see on teine küsimus.
Igal juhul tuleb alati proovida õpetada teemat töötama suurte mitme liigesega liigutustega vabade raskustega või igal juhul, nagu eelnevalt mainitud, pärast lühikest masinatega töötamist, piiratud töö korral vahemikud. Eelkõige rõhutatakse seda diskursust sportlastel, kelle jaoks tuleks tubli 90% tööst harjutada vabade raskustega.
