Kehapump pakub olulisi tervise- ja esteetilisi eeliseid, kuid sellel võivad olla ka vastunäidustused.
Tähelepanu! Nagu kõik muud füüsilised harjutused, nõuab see ka füüsilist vormi ja pingutust ning sporditõendi saamist.
Peale selle nõuab kere algaja, eriti algajatele, konditsioneerimise algstaadiumis teatud ettevaatust, et vältida võimalikke vigastusi.
spordisaalis muusika saatel.Ta patenteeris ettevõtte "kehapumba" nime all ja müüs selle frantsiisina koos koreograafiatega.
Seetõttu töötas selle välja stuudiogrupp, kes tegi kombinatsioone, valis muusika ja saatis lood (tol ajal VHS) ostjatele üle kogu maailma.
Siiski tuleb öelda, et Itaalias ei kogunud see meetod esialgu sama edu. Alles hiljem, tänu spordikeskuste ja spordisaalide treeningukursuste loomisele, olid "Top body pump" esimesed kursused, " Kehapump "," Kardio kehapump "" Jõu kerepump "jne.
(1RM) "sama žesti väljendus on identne, võivad nad väljendada märkimisväärseid erinevusi seeria ebaõnnestumises sama maksimaalse koormusega".Hilisemad analüüsitestid näitasid, et need erinevused määrati sportlaste lihaskiudude tüübi järgi.
Eelkõige näitasid katsealused, kellel õnnestus teha rohkem kordusi, I tüüpi või oksüdatiivsete lihaskiudude poolest rikkamat lihastikku, tuues esile suurema vastupidavuse väsimusele ja madalale toonile (Bisciotti 2000).
Ja vastupidi, teisi isendeid iseloomustasid tüüp IIx (või sagedamini IIb) või glükolüütilised kiud: suur plahvatusohtlikkus, väike vastupidavus, hea toon.
Märkus: on olemas kolmas tüüpi kiud, mida nimetatakse IIa, mis võib olenevalt treenimisstiimulist spetsialiseeruda oksüdatiivsele või glükolüütilisele tähendusele.
Nende erinevuste tõttu nimetati esimesed isikud nende tuvastamiseks kerepumpajaks, teine aga tõukuriks.
Termini kehapump tähendus viitab treeningule, mis mõjutab ja töötab peamiselt I tüüpi lihaskiude, seega oksüdatiivne ja vastupidav (punane, aeglane), lihaste "pumpamisega". Need täituvad verega (pumba efekt), põhjustavad pikaajalist pingutust ja kipuvad glükogeenist tühjaks saama.
See koolitus viib seega "mööduva lihaste hüpertroofiani, mis ei tulene seetõttu kontraktiilsete valkude massi suurenemisest, vaid rakusiseste vedelike suurenemisest, mitokondrite dubleerimisest ja" ensümaatiliste kogumite suurenemisest.
Samuti võib ekstrapoleerida, et kerepumpurite õpilased on kehapumpades edukamad, sest nad sobivad rohkem pikaajalisteks pingutusteks koos maksimaalsete koormustega.
See tähendab, et vastupidavuskoolituse korral võivad IIa tüüpi (vahepealsed) lihaskiud muutuda I tüübiks; seetõttu on tõukejõusportlastel, kellel on kõrgem IIa tase (täpsustame, mitte IIx), laiemad võimalused paranemiseks isegi ebasoodsas olukorras (Cometti) 1988).
Mis puudutab kehapumpa, siis nagu ka teiste treeningutega seotud tegevuste puhul, ei saa eeldada, et üksainus keha energiavahetus võtab üle kogu energiavarustuse. Selles rühmas on asi veelgi ilmsem, kuna tegelikku tööprotokolli pole, metoodikaid on palju, enamasti kaalulauast ekstrapoleeritud, kohandatud ülaltoodud tegevusele ja mõnevõrra muutuva kestusega.
Kuid tuginedes "Bompa" teooriatele, "koolituse perioodiseerimisel", viidates nn "klassikalisele" teosele -mis toimub koormusega vahemikus 15% (algajatele) kuni 25% -30% (edasijõudnutele ja sportlastele) igal lihasrühmal, kestusega 4–10 minutit, kohustuslik ja planeeritud taastuspaus, et muuta koormusi umbes 60–90 tolli - saame paremini piirata kõnealust treeningut. .
Korduste seeria (komplekti) esimeses osas (rep) toimub anaeroobse ainevahetuse tugev aktiveerimine, millega kaasneb piimhappe tootmine ja sellest tulenev kogunemine. See põhjustab organismile toksilise koostise tõttu tõsist väsimust, nii füüsilist kui ka psühholoogilist.
Võimalus tegevust jätkata, hakkavad sportlased tänu treeningutele aeroobset ainevahetust kasutama. Suurema koormusega lihasrühmad on I tüüpi või aeglased, mis kasutavad ära oksüdatiivset metabolismi.
Edasine tugevuse suurenemine sõltub vahepealsete lihaskiudude tööst ja lihasmassi mõningast suurenemisest, mis kasutavad ära ka laktaathappe tüüpi ainevahetust ja on kesktee I ja II tüüpi kiudude vahel.
Ilmselt on eraldusjooned mõnevõrra hägused; need sõltuvad suuresti kasutatud koormustest ning korduste tüübist ja kiirusest.
Samuti tuletame meelde, et selle tegevuse praktikas on võimalik kontekstuaalsustada ka teisi treeningprotokolle (agonistide / antagonistide treeningud, ringtreeningud, supersetid ja kehapumbale kohandatud PHA), mis kujutab endast kõigest muust "üldist modaalsust".
spetsiifiline, mille tulemuseks on anaeroobne, aeroobne ja kardiovaskulaarne paranemine.
Peamiselt treenitud sportlik võimekus on lihaste vastupidavus ja tugevus, keskmise ja pika kestusega, mis paraneb nii anaeroobse kui ka aeroobse vastupidavuse seisukohast.
Süstemaatiliselt teostatud kehapump võib tänu insuliinitundlikkuse suurenemisele ja lihaste glükogeenivarude tühjenemisele avaldada suurepärast metaboolset mõju glükoositaluvusele.
Neile, kes kannatavad kroonilise hüperglükeemia all, parandab see tervislikku seisundit (glükeemilise taseme langus, II tüüpi suhkurtõve ennetamine ja vere triglütseriidide taseme alandamine) ning optimeerib kaalulangusprotsesse madala kalorsusega dieedi ajal.
Samuti on näidatud, et ülekoormusega treenimine suurendab treeningujärgset tarbimist umbes viisteist või kuusteist tundi pärast tegevust - sõltuvalt üldisest treeningkoormusest (Calcagno 2000).
Arvestades intensiivsust, kuid mitte ükskõikset, on tänu ülekoormuste kasutamisele lihasmass osaliselt kaitstud negatiivse kaloritasakaalu kataboolse kulumise eest - kuid mitte nii palju kui hüpertroofia korral.
Kolesteroleemia (HDL -i täielik vähenemine ja tõus) ja võimalik primaarne arteriaalne hüpertensioon kipuvad samuti paranema, eriti kaalulanguse korral.
Järelikult väheneb kardiovaskulaarne risk.
Lihaste seisukohast on "kapillaarvõrgu optimeerimine, rakusiseste organellide (eriti mitokondrite, mis varustavad ATP" adenosiintrifosfaati ", seega energiat kasutusvalmis) - suurenemine ja parem rakusisene hüdratsioon.
Teised tähelepanuväärsed parandused puudutavad liigeseid, mis saavad kasu kõhre suurenenud määrimisest ning kõõluste ja luude tugevnemisest tänu ülekoormusega töötamisele.
Kõik see viib funktsionaalsest seisukohast kahtlemata paranemiseni: tänu luustiku lihaste kvaliteedi ja koostise paranemisele parandatakse kudede hapnikuvarustust, toksiliste jäätmete kiiremat kõrvaldamist ja suuremat lihasresistentsust. Liigeste suurem stabiilsus vähendab vigastuste ja liigesevalu riski.
Esteetilisest küljest võib eeldada piisavat toitumist, sportlikumat välimust, toonides lihaseid, ilma lihaste hüpertroofia olulise suurenemiseta.
