Tõstke sirge käega hantliga, mis on venitatud küljele

Mõjutatud peamised lihased

• Õlad

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Liftide tegemine sirge käega hantliga, mis asub küljel:

1. Heida pikali küljega pingile
2. Hoidke jalad kõverdatuna ja selja küünarnukk toetudes pingile, mis jääb õlaga joonele
3. Haara hantel õlavarrest ja too välja sirutatud käsi põrandaga risti
4. Hoidke randme nägu enda poole
5. Tõstke õlavarred, mis jäävad otse üle õla
6. Hoidke randmeosa õlaga kooskõlas
7. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

• Kehakaalu liigne koormamine õlavarre õlale
• Õlavarre tõstmine ja langetamine liiga kiiresti
• Tõstmise ajal suruge käsi üle õla tagasi.