või Nordic Walking ehk vardakõnd on kogu keha kõndimise tüüp, mis hõlmab mitte ainult alajäsemeid, vaid ka keha ülemist osa, kui seda õigesti harjutada.
Seda tuleb harjutada spetsiaalsete keppidega, mis on kujundatud sarnaselt suusakeppide või trekkimisel kasutatavate keppidega. See on eriti kasulik tegevus, mida saavad teha nii professionaalid kui ka algajad: tehnika on lihtne, nõudlikke ega kalleid seadmeid pole vaja ning seda saab teha nii linnas kui ka rohelistel, künklikel, mägistel aladel ja isegi mere ääres.
Keldrikõnd oli ajalooliselt teadaolevalt suvine treeningvorm neile, kes harrastavad talvel murdmaasuusatamist. See erineb tavapärasest kõndimisest, kuna sellega kaasneb suurem energiakulu ning lihaste tugevuse ja vastupidavuse suurenemine. Põhjamaade kõndimine on mitmekesine: see treenib 90% keha lihaseid, tugevdab tasakaalu ja stabiilsust, koormamata üle selgroogu ja luustikku ning parandab südame löögisagedust. Sarnane tegevus tehnika, energia ja jõu poolest on räätsadega kõndimine, millel on kehale ja vaimule märkimisväärset kasu.
pikem, tänu jõu kasutamisele pulgakestega. Võrreldes lihtsa kõndimisega kulub randme-, küünarnuki- ja õlaliigeste mobiliseerimiseks palju energiat Kõik lihased töötavad: selg, triitseps, biitseps, deltalihas, kõht, nimme.Lisaks hoiab Baffalo ülikooli kahe uuringu kohaselt regulaarselt kõndimine üldiselt hüpertensiooni eemal.
Kepikõnni kepid on sageli varustatud käepideme rihmadega, mis vähendavad vajadust käepidet pidevalt pingutada ja suurendavad treeningmugavust.
: Enne ja pärast jalutuskäiku tuleb teha soojendus- ja jahutusharjutusi, mis peavad keskenduma keha ülemise ja alumise osa lihastele. Venitage puusa, sääreosa, tuharad, põlve- ja nelipealihased, seejärel liikuge edasi pagasiruumi, venitades külg- ja ülaselga, käsi, õlgu ja rindkere.
Et põhjamaast kõndimisest maksimaalset kasu saada, peaksite treenima vähemalt 1-2 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Miks mitte proovida hommikul vara tõusta, et mõnda aega sellele praktikale pühenduda? See võib olla suurepärane strateegia.