Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
- Tuharad
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
See kõrge intensiivsusega treening tuleks teha pärast lühikest soojendust. See intervalltreeningu vorm hõlmab multiartikulaarsete vaba kehaharjutuste sooritamist, mida tuleb sooritada 20 sekundit maksimaalse kiirusega, vahepeal 10-sekundilist puhkust, sooritada kokku 4 minutit (soojendus ja jahtumine välja arvatud). Treening parandab lisaks rasvamassi vähendamisele ka aeroobset ja anaeroobset võimekust.Lisaks mõjub suure intensiivsusega ja lühiajaline treening positiivselt lipolüütilistele hormoonidele ja vähendab lihaste katabolismi. Lõpus on soovitav mõni minut jahtuda. Seda tüüpi treeninguid saab teha ka iga päev, kui vahetate harjutusi vaheldumisi, et mitte tekitada kohanemist ja stressata alati laiendatud lihaseid.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 3 harjutust (1 ring)
- 20 "töö 10" paus
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval.
