Joogaasendid: allapoole suunatud koer ja allapoole suunatud kepp

Vaata videot

Vaata videot youtubest

kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale

. Kuigi see võib algajale tunduda väsitav, on see tegelikult aktiivne puhkeasend, mida kasutatakse üleminekuna päikese tervituses, mis hõlbustab jahtumist, eriti dünaamilistes joogajärjestustes (näiteks Vinyasa Flow või Ashtanga jooga).

Allapoole suunatud koer on väärtuslik "asana", kuna see aktiveerib, venitab ja joondab ümber kõik keha lihased, toonides siseorganeid ja endokriinsüsteemi. Harjume seda harjutama, kui tahame endale hetke lõõgastuda või leevendada meie selga.

Tähendus

Sanskriti keeles tähendab "Adho" "all", "Mukha" tähendab "nägu", "svana" tähendab "koer" ja "asana" on joogaasend.

Millal seda harjutada

Saate harjutada koera tagurpidi, kui soovite selgroogu leevendada ja tunnete vajadust seda venitada.

Järjestus ja kordused

Koera asend tagurpidi, "Hatha jooga" klassikalises variandis, võetakse alates lapse lamamisasendist, tuharad toetuvad kontsadele, käed ette sirutatud, otsmik maapinnale. välja hingates suruvad nad kõvasti peopesad maapinnale, tuharad tõstetakse ülespoole, hoides jalad puusadest laiemad ja püüdes kanda kontsad maapinnale.

Seejärel on vaja liigutada õlad kõrvadest eemale, aktiveerida nelipealihased, et tõsta põlveõndlaid ja sirutada jalgu, samuti aktiveerida kõht rindkere laiendamiseks. Lõpuks on vaja säilitada selja maksimaalne pikendus, vajadusel ka tõstes kannaid või painutades jalgu põlved.

Sest see on hea

See asana venitab ja tugevdab seljalihaseid ning eemaldab selgroolülid üksteisest, leevendades survet intervertebraalsetele ketastele ja stimuleerides neid õigesse asendisse naasma. Leevendab valu ja kangust kannas. See turgutab pahkluusid ja tugevdab jalgu. Aitab eemaldada õlariba piirkonna jäikust ja leevendada õlaliigeste artriiti. Aeglustab südame löögisagedust, tõstes diafragmat, reguleerib neerupealiste tööd, toonib vaagna lihaseid ja istmikunärve ning on kasulik elunditele. tava soosib soolestiku transiiti, vähendades kõhu turset.

"e" danda "tähendab" kepp ". Seetõttu saab sanskriti sõna itaalia keelde tõlkida, kui pulga asend on maapinnal, kus kepp tähistab selgroogu ja selle 4 jäseme, 2 kätt ja 2 jalga." Asana "on "positsioon" sanskriti keeles.

Millal seda harjutada

Chaturanga Dandasana on veel üks "jooga pöördeline positsioon, sest see kujutab endast üleminekut Päikese tervituste järjestuses. See on võimas" asana, et arendada õiget jõudu kätes ja õlgades, mis on vajalikud keerukamate jõupositsioonide või ümberpööramiste sooritamiseks.

Järjestus ja kordused

Chaturanga õigeks harjutamiseks tasakaalustage peopesad, sirutades sõrmed laiaks, ja varvastel, sirutades kannadelt välja ja hoides jalad ja põlved sirged, et kogu raskus õlgadel edasi tuua. Püüdke hoida keha pealaest jalatallani tugeva kõhu ja tuharatega täpselt samal joonel, nagu sirge kepp. Lõpuks painutage küünarvarred üheksakümne kraadini, laskudes aeglaselt kehaga maapinna poole, hoides küünarnukid torso lähedal ja käed alati põrandaga risti.