Tervisliku eluviisi säilitamiseks on lisaks "tasakaalustatud toitumisele hädavajalik teha füüsilist tegevust kõikides vanuserühmades".
Treenimisviisid võivad olla erinevad, sõltuvalt teie käsutuses olevast ajast ja seatud eesmärkidest. Lisaks jõusaalile on kodu ka suurepärane koht fitnessile pühendumiseks, kuid nagu professionaalses ruumis, et seda teha parimal võimalikul viisil ja vältida vigastusi, on vaja mitte unustada mõningaid põhilisi samme.
mis põletavad kaloreid, oleks ideaalne, kui teil oleks jooksulint või velotrenažöör, millega programmeerida jooksu-, kõndimis- või jalgrattasessioone, mis on kalibreeritud vastavalt isiklikule ettevalmistusele.
Teise võimalusena võimaldab isegi zumba või aeroobika koreograafia mängimine kulutada märkimisväärsel hulgal energiat ning sooritada HIIT -ahelaid. Aitamiseks võite kasutada ka mitmesuguseid veebis saadaolevaid treeningrakendusi või videoõpetusi.
Jõutreening
Kui seevastu sihite lihaste toonimist, on võimalusi peaaegu lõputult. Alates kehakaalu harjutustest tuharatele ja alakehale kuni hantlitega kätele ja rinnale.
Samuti on väga kasulikud elastsed vastupanuribad, lihtne kasutada, väikese jalajäljega ja seetõttu pärast kasutamist lihtsalt sahtlisse panna ning mille kasutamine toonimisharjutuste ajal võib tulemusi suurendada.
see on praktiline ega nõua mingeid lisakulusid, välja arvatud esialgne, mis on vajalik spordirõivaste või soovi korral mõne varustuse ostmiseks. Selline lihtsus ei tohi aga põhjustada viga, et arvatakse, et fitness -leibkond on immuunne vigastused.
Vastupidi, kui ignoreerite mõningaid põhilisi samme, on vigastuste oht suurem kui tegelik, ka seetõttu, et isikliku treeneri puudumine, kes juhendab teid liigutustes ja harjutustes, võib paljusid inimesi liialdada ja oma keha edasi lükata . piir.
Vigastusest taastumine pole lihtne ja lisaks valu talumisele nõuab see tavaliselt keskpikki aegu ja pidevaid tegevusetuse perioode. Seetõttu on oluline seda võimalust nii palju kui võimalik vältida.
Siin on asjad, mida kodus treenides mitte unustada.
Kandke alati kingi
Välja arvatud tegevused, mis seda konkreetselt nõuavad, näiteks jooga, isegi kui treenite kodus, ei tohiks te seda kunagi teha paljajalu, vaid kandke alati jalatseid, mis sobivad teie tegevusega. Vastasel juhul on oht saada kõõlusepõletik, nikastused või muud vigastused.
Üles soojenema
Soojendus enne sporti stimuleerib südant ja kopse, aidates neil jõuda optimaalse toimimiseni intensiivse treeningu ootuses.
Treenima hakkamine, kui lihased on endiselt külmad, on väga suur viga, mis võib teile kallilt maksta. Sel põhjusel on enne intensiivse treeningseansi alustamist oluline harjutada keha liikuma kergete aeroobsete harjutustega, näiteks kerge jooksuga kohapeal või kõndides.
Samuti on kasulik teha ühe minuti jooksul hüppepistiku harjutust.
- Alustades seisvast asendist, jalad ja käed koos, hüpake, avades jalad ja tõstes käed üles.
- Naaske algasendisse.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte
Oluline on ka "õige ja funktsionaalse toitumise säilitamine treeningul". Sportlase toitumises ei tohiks D -vitamiinist kunagi puudust tunda, sest see soodustab luude tugevdamise kaudu kaltsiumi ainevahetust ning suurendab jõudu ja lihaste aktiivsust. Seda võib võtta koos pähklite, munade, lõhe ja seentega.
Sama määrav on kaaliumi panus, mida leidub märkimisväärses koguses banaanides, kiivides, kreeka pähklites, aprikoosides.Lõpuks aitab C -vitamiin, mis sisaldub peamiselt kiivides ja tsitrusviljades, parandada keha paindlikkust.
Niisutage korralikult
Lisaks ei tohi me unustada pidevat joomist enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et hoida keha hüdratatsioonitase optimaalsel tasemel.
Keskmiselt kaotate füüsilist tegevust harjutades umbes 500 ml vedelikku tunnis, seega on jõupingutuste ootuses soovitatav juua märkimisväärne kogus vett ja seda kohe pärast seda täiendada. Samuti on oluline jätkata hüdratatsiooni füüsilise tegevuse ajal, eriti kui pingutus on intensiivne. Ideaalne oleks juua umbes 200 ml iga 15 minuti järel.
Ärge unustage venitamist
Lõpuks on väga oluline teha venitus nii enne kui ka pärast treeningut.
Ettevalmistavas faasis vähendab lihaste venitamine ja nende optimaalne soojendamine drastiliselt vigastuste ohtu, kuna parandab liigeste liikuvust, see tähendab võimet liigutada liigest maksimaalselt ilma valuta. teisest küljest võimaldab see lihastel jätkata vere pumpamist südamesse ja naasta järk -järgult puhkeolekusse.
.jpg)
