Tuharate treenimiseks on üks kõige kasulikumaid harjutusi "Puusalöök.
Kui aga olete seda mõnda aega järjepidevalt teinud ja te ei näe tegelikku paranemist, võib põhjus olla selles, et mõned liigutused või sammud on ehk valed.
Puusalöök on väga sarnane tuharsillaga ja seda tehakse, asetades ülaselja vastu kõrgendatud pinda, näiteks pinki, seejärel sirutades või sirutades puusi, et isoleerida tuharad.
Enamasti tehakse seda kangi või hantliga süles.
Parimate tulemuste saamiseks peate keskenduma kehahoiakule ja vältima neid viit viga.
.
See kehaosa ei tohi tegelikult olla tuharatele liiga lähedal, kuid samal ajal mitte liiga kaugel, vastasel juhul võtavad hamstrings üle ja treening muutub vähem intensiivseks.
Kuidas seda vältida
Tuharate isoleerimiseks peaks enamik inimesi end paigutama nii, et kui puusad on täielikult üles tõstetud, oleksid nende sääred vertikaalsed ja põrandaga risti.
Kuid igaüks on erinev ja õige kehahoia saavutamiseks on ideaalne tee proovida erinevaid jalaasendeid, kuni leiate punkti, mis aitab raskust võimalikult palju tuharatega nihutada.
Kui liigutuste tegemisel märkate, et reie- või nelipealihased töötavad liiga palju ja palju raskemini kui tuharad, peate asendit kohandama.
see peaks olema jäik nagu laudis. Tugevdatud südamik ei aita tegelikult mitte ainult tuharaid tugevdada, vaid ka taltsutada alaselja lisapinget.
Üks tegureid, mis paneb inimesi selga kõverdama, on harjumus iga kordusega pead taha ja vastu pinki heita.Seda liigutust tehes hõlbustatakse aga kaela juhuslikku painutamist ja ülemise selgroo kaarutamisel kipub ülejäänud järgima.
Kuidas seda vältida
Kogu harjutuse vältel hoidke oma silmad keskendunud teie ees olevale seinale ja lõug rinnale surutud.
Seejärel, kui kaalu langetate, hoidke oma südamikku veojõus ja keskenduge selja rullimisele pingile, mitte selle mähkimisele.
vähendab tuharate töötamise jõudu ja järelikult ka harjutusest saadavat kasu.
Kuidas seda vältida
Proovige oma puusad joondada, kuid mitte õlgadest ja põlvedest kõrgemale, ning keskenduge torso jäikuse säilitamisele, kasutades harjutuse tegemiseks tõesti oma tuharaid.
ja võtke nende tegemiseks õige aeg.Kui ühtlast tempot on raske säilitada, on selleks lihtne viis lugeda valjusti kolmele, seejärel tõsta kaalu, lugedes üks sekund, peatada teine, seejärel langetada kaalu, lugedes kaheni.
valgus ümber reite veidi põlvede kohal. See meetod on füüsiline meeldetuletus selle kohta, kus teie põlved peaksid olema, ja aitab teil tõesti tunda, et teie tuharad töötavad.
Isegi kui teil pole põlvedega probleeme, on hädavajalik sellele aspektile tähelepanu pöörata, et vältida ebameeldivaid tagajärgi ja saada rahuldavaid tulemusi.
.jpg)
