Vaata videot
- Vaata videot youtubest
kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale
. Õlad lõdvenevad, selg toonib üles, kael kaotab jäikuse, pahkluud ja põlved on tugevdatud, jalalihased muutuvad elastsemaks ja saavad tugevust.
Sõdalaste positsioonid töötavad kolmanda tšakra Manipura kallal, mille saab paigutada "naba kõrgusele", päikesepõimikusse, töötades seega otsustavalt kõhulihastele.
Tähendus
Virabhadra on uhke sõdalane, kelle hinduism soovib sündida jumala Šiva juustest. Warrior 2, millest on ka variante, kuulub seisvate asanade rühma ja on polaarne, seda teostatakse kõigepealt ühel küljel ja seejärel teiselt poolt. Sõdalane äratab meie sisemise jõu, annab kehale tooni ja tugevdab tahet.
Kui harjutad
Virabhadrasana 2, nagu kõik seisvad asendid, tugevdab tugevalt alakeha, töötab maandamisel, jalgade ja kõhu tugevusel. Harjutage seda asana, kui tunnete end nõrgana ja kõhklevalt ning vajate enesekindlust. Otsige hästi maandust, et pürgida taevasse.
Järjestus ja kordused
Seisa matil, jalad umbes kolme jala kaugusel, käed palves rinna ees. Hingake sügavalt sisse, sirutage käed väljapoole, peopesad allapoole, tõmmake käed tihedalt, hoides neid aktiivsena, langetage õlad, hoidke neid kõrvadest eemal ja pöörake pilk parema käe taha. Hoidke oma pilk ühes. koht, mis aitab teil tasakaalu hoida.
Pöörake nüüd vaagnat paremale, avage parema jala varvas, sirutage vasak jalg hästi tahapoole, kontrollides, kas kaks kontsa on paralleelsed ja vaagen on ees hästi avatud, painutage paremat põlve ja hoidke vasak jalg pingul ja aktiivne , mille vasak jalg on pööratud 45 kraadi ja maapinna lähedale. Tundke oma keharaskus ühtlaselt jalgadele jaotatuna.
Minge vaagnaga järk -järgult alla, kuni jõuate põlve kõrgusele. Hingake sisse, tõstke torso üles ja avage süda, püüdes õlaribadega tahapoole liituda, väljahingamisel laske vaagnat veel veidi alla. Hoidke kõht väga tugev, et kaitsta nimmepiirkonda.
Püsige selles asendis viis hingetõmmet, seejärel sirutage jalad sisse hingates, pöörake vaagnat keskkoha poole ja korrake kõike teisel küljel.
Sest see on hea
Hoiak Warrior 2 töötab jalgade, kõhu ja selja lihastes. Suurendab kopsumahtu ja rindkere laienemist. See toonib käsi, õlgu ja pahkluusid, tugevdades neid, et aidata meil paremini tasakaalu saavutada.
Töö kolmanda tšakra (päikesepõimiku) ja neljanda tšakra (süda) kallal toob kaasa südame suure laienemise ja nende punktide energilise tugevdamise, mis viib meid suurema julguse, tahtejõu ja avatuseni teiste vastu.
ja kaelas tugevdab see pahkluusid ja arendab rindkere. See suurendab verevoolu alaselja piirkonnas, turgutab kõhulihaseid ja tugevdab puusalihaseid.Tähendus
Sanskriti keeles tähendab utthita "laiendatud", parsva tähendab "külgmist" ja kona "nurka". See asend tõlgitakse siis sõna otseses mõttes kui "laiendatud külgnurga asend".
Kui harjutad
Utthita Parvakonasana on polaarne asend, see tähendab, et seda tuleb teha mõlemal pool keha. Joogas korratakse positsioone esmalt ühel ja seejärel teisel küljel, et tasakaalustada lihaselist ja energilist tööd, mida kehal tehakse.
See on üks ashtanga jooga järjestust iseloomustavatest positsioonidest ja seda saab teha alati, kui tahame puusade ja külje avamisega tegeleda.
Järjestus ja kordused
Seisa matil jalad laiali, alustades Tadasanast, mäest. Tundke, et jalad on kindlalt maapinnale juurdunud, hingake sisse ja seejärel välja, avage parem jalg ja pöörake varvas paremale, laskuge külgsuunas, painutades parema põlve 90 kraadini ja sirutage vasak jalg hästi tagasi, juurides jalga. maapinnal pöördus 45 kraadi. Tundke, et keharaskus jaguneb mõlemale jalale võrdselt.
Asetage parem küünarvarre paremale reiele, sirutage vasak käsi ülespoole, luues vasaku jala välimise lõike ja käe otsa vahele ühe joone. Kui võimalik, viige parem peopesa maapinnale, toetage õlg põlve vastu ja jätkake vasaku käe sirutamist, luues ruumi ribidesse ja tuues selgroole kerge keerdumise.
Kui tunnete end eriti paindlikuna, saate parema käega reie alt mööda minna ja haarata vasakust randmest, hoides külge lahti ja vaadates üles. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel väljuge aeglaselt asendist. Korda kõike teisel pool.
Sest see on hea
Utthita Parsvakonasana on väga võimas asana, kuna see töötab teisel tšakral (sugunäärmete piirkonnas) ja teisel tšakral (päikesepõimik), tuues nendesse piirkondadesse väga tugeva energialaengu, mida veri tugevalt varustab. pidev harjutamine suurendab jõudu ja vastupidavust.
Füüsilisel tasandil tugevdatakse jalgade lihaseid ning jalgade, põlvede ja pahkluude liigeseid. Kubemepiirkond, selgroog on tugevdatud olulisel viisil Tänu asanaga seotud rindkere ja õlgade laienemisele suureneb kopsumaht.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
