Joogaasendid: painutamine ettepoole väändes ja jalad lahus

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale

ja jalad maas. See aitab meil suurendada selgroo pikendamist ettepoole ja kõigi tagumiste lihaste ahelate pikenemist.

Lisaks Prasarita eelistele (vt allpool) ühendab see keerdude jõu, inimkehale väga olulised liigutused nende suure detoksifitseeriva ja puhastava jõu tõttu. Parivritta Prasarita Padottanasana on "täielik asana, sest see pakub eelkäikude, ümberpööramiste eeliseid, seisvate asanade tugevust, keerdumiste terapeutilist jõudu.

Tähendus

Termin prasarita sanskriti keeles tähendab see "piklikku", pada "jalad", ut "intensiivne" e tan "kalduma". Mõiste "parivritta" tähendab "ümberpööratud". Selle asana nimi viitab seetõttu jalgade intensiivsele venitamisele, mis viib torssi laua äärde oma maksimaalses laienemises ettepoole, kui käed on sirutatud ja käed toetuvad maapinnale ning torso väänatakse ülespoole. käsi ja siis teine.

Kui harjutad

Tavaliselt sisestatakse see pärast päikesetervitusi seisvate asendite vahele. Prasarita Padottanasana hukkamise ajal tehakse asanale praktiseerijale ettepanek variandina, et suurendada selle intensiivsust ja suurendada selle kasulikku mõju.

Järjestus ja kordused

Seisa mati pikal küljel jalad umbes kolme jala laiused. Tooge käed puusadele, hingake sisse ja väljahingamisel avage käed külili.Seejärel hingake sisse ja välja, sirutage käed ette ja maksimaalselt sirutades asetage peopesad maapinnale, hoides randmeid õlgadega kooskõlas.

Jätke parem peopesa maapinnale ja sirutage vasak käsi ülespoole, viies oma pilgu vasakule käele. Hoidke viis hingetõmmet. Iga kord, kui hingate sisse, suurendate pikendust ülespoole ja väljahingamisel suurendate keerdumist. Seejärel võtke peopesa tagasi. vasakule alla, asetage see maapinnale ja tõstke sissehingamisega parem käsi üles, vaadake üles, tunnetage külje avanemist ja jääge sellele küljele viis hingetõmmet, venitades end iga hingetõmbega aina rohkem ja iga väljahingamisega rohkem ja rohkem väände poole. Seejärel laske oma käsi aeglaselt alla ja toetage peopesa maapinnale. Puhastage käed puusadel, vajutades kõvasti jalgadele ja aktiveerides jalgu.

Sest see on hea

See asana toob kohest kasu kogu kehale ja eriti meie siseorganitele. Keha torsioon teeb siseorganite sügava massaaži, soodustades verevahetust, detoksifitseerides ja puhastades keha. Surve nabapiirkonnale mõjutab elundid, mis vastutavad seedimise eest. See võimaldab lülisamba suuremat pikenemist, kuna seda torsioon tugevdab.

, mao ja vaagnaelundid.

Tähendus

Termin prasarita sanskriti keeles tähendab see "piklikku", pada "jalad", ut "intensiivne" e tan "kalduma". Selle asana nimi kutsub seetõttu kohe esile jalgade intensiivse venitamise, mis viib torso maksimaalse laienemise korral ettepoole painutamiseni.

Kui harjutad

Prasarita Padottanasana on täielik asana, sest see pakub palju kasu neile, kes seda praktiseerivad: see ühendab endas ettepoole painutamise positiivse mõju ümberpööramisega ja seisvate asanade tugevusega.

Tavaliselt sisestatakse see joogajärjestuse esimesse ossa pärast päikesetervitust, seisvate asendite vahele.

Järjestus ja kordused

Seisake mati pikal küljel ja sirutage jalad üksteisega paralleelselt umbes meetri laiuselt, pöörates varbad sissepoole. Jalad avanevad vastavalt teie paindlikkusele ja pikkusele. Püüdke mitte pingutada ja alustage alati järk -järgult.

Tooge käed puusadele, hingake sisse ja sirutage selga, lastes õlgadel ja abaluudel alla libiseda. Seejärel hingake sisse ja väljahingamisel painutage torso ettepoole, alustades liigutust puusadelt ja viies käed jalgade kõrgusel maapinnale. Püüdke hoida selg sirge, ilma seda sundimata. Hoidke jalad sirged ja jalatallad hästi juurdunud maapinnale. Olenemata sellest, kui kaugele torsoga maapinnale laskute, on oluline hoida jalad paigal ja selg sirge, nii saate vähendada jõupingutusi ja vältida valu nimmepiirkonnas . Kui saate, painutage küünarnukeid üha enam ja laske alla, kuni pea ülaosa puudutab maad, toetades seda võimaluse korral kätes. Ükskõik, milline on teie lõppasend, hingake sisse ja hingake vähemalt viis korda sügavalt sisse, säilitades samal ajal õige tasakaalu pingutuse ja kerguse vahel.

Seejärel aktiveeritakse jalataldadele vajutades kõhulihased ja nelipealihased, hingake sisse, tõstke torso kergelt üles ja haarake nimetissõrme ja keskmise sõrme ning pöidlaga suurest varbast. Painutage küünarnukid välja ja painutage uuesti ettepoole, püüdes oma pea ülaosa maapinnale viia. Kasutage oma käsi selja tõmbamiseks ja venitamiseks. Kui olete väga paindlik, võite haarata kontsad väljastpoolt. Jääge siia veel viis hingetõmmet. Seejärel vabastage sissehingamisel käed ja viige need sõrmedega põimitud selja taha. Sissehingamisel painutage selg veidi ja väljahingamisel sirutage selgroogu maapinna poole, tõstes käed üle pea, kuni proovite ka oma käed maapinnale viia. Püsige viis hingetõmmet, seejärel vabastage sissehingamine põimumisest, viige peopesad maapinnale tagasi, sirutage käed välja ja väljahingamisel viige käed tagasi puusadele, tõusege kerega ülespoole ja tooge oma käed palvega rinna ette.

Sest see on hea

See asana on tõeline ravim kehale ja meie siseorganite tervisele.

Venitab selja ja jalgade selgroogu, lihaseid ja hamstringuid. Tugevdage oma õlgu ja ülaselga. Lõdvestage oma kaela lihaseid. See venitab reie sisemisi lihaseid ja aitab puusi avada. Masseerige kõhtu, hõlbustades seedimist ja mis tahes soole- või menstruaalvalu.

Olles kombinatsioon kergest ümberpööramisest (pea ja süda on puusadest allpool) ja ettepoole painutamisest, toob see asana rahu ja rahu.

Mõned nõuanded algajatele

Reguleerige oma jalgade asendit hästi: ärge unustage varbaid sissepoole pöörata, seda rohkem on jalad üksteise suhtes avatud, seda lihtsam on ettepoole painutada ja maapinnale jõuda, kuid kui need on liiga kaugel, võite kaotada tasakaalu ja tunda liigset valu oma reieluudes..

Ettevaatust põlvede suhtes! Kui alustate, painutage oma põlvi veidi, et vältida hüperekstensiooni, seejärel sirutage neid aeglaselt.

Kui te ei saa alguses kätega maad puudutada, võite kasutada kahte plokki. Väljuge asendist aeglaselt. Kui teil tekib pearinglus või teil on madal vererõhk, viige oma käed lauas maapinnale ja jääge mõni hetk selles vaheasendis Tagasi väga aeglaselt püstiasendisse.

Peame lihtsalt kõik matile saama!