Täpsemalt öeldes on need teadmised näidanud, et mõõdukas, pidevalt pikaajaline ja määramata aja jooksul, subjektiivsete vajaduste alusel suunatud treening võib suurendada ootusi, kuid eelkõige elukvaliteeti, lükates edasi kõrge vanusega seotud tüsistuste tekkimist.
Kaasaegne meditsiin annab "üha rohkem ruumi teabe parandamiseks ennetava vahendina, õpetades kasutajaid füüsilist tegevust tegema mitte ainult meelelahutuslikel eesmärkidel, vaid ka ravivahendina.
Varem oli hüpotees, et vanuse kasvades oleks soovitatav vigastuste tõenäosuse vähendamiseks kehalist koormust mõõta. Vastupidi, täna oleme teadlikud, et see korrelatsioon on isegi vastupidine; ilmselgelt ei ole eakate sobivus sama täiskasvanute või arenemisjärgsete isikute puhul on tegelikult vaja järgida täpseid juhiseid.
Personaaltreenerite ja sporditehnikute ülesanne on harida eakaid treenima, järgides alati kahte põhiomadust:
- Tehke koostööd arstiga, kes hindab inimese tervist.Spordiarstitõend on alati soovitatav, vähemalt elementaarne
- Pakkuge välja individuaalne treeningkava, mis on koostatud vastavalt vajadustele.
Aastate möödudes võib ilmneda pikk rida füüsilisi probleeme, mis puudutavad kõiki kehapiirkondi. Ratsionaliseeritud, optimeeritud ja pidev füüsiline harjutus põhjustab selle degeneratsiooni aeglustumist ja mõnel juhul taandumist.
Üle 60 võimlemise vereringe parandamiseks ja liigeste tugevdamiseks
Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.
- Minge videolehele
- Vaata videot youtubest
Hiljutised uuringud on näidanud, et koolitatud eakatel inimestel on võrreldes koolitamata eakaaslastega:
- suurenenud süstoolne väljund kehalise aktiivsuse ajal
- suurenenud hapniku transport
- südamelihase kontraktiilsuse suurenemine
- madalam puhkeolekus pulss
- lihaste ja kopsu kapillaaride arvu suurenemine.
Loomulikult tähendab hästi töötava südame olemasolu vähem terviseprobleeme ja võimalust elada normaalset elu ka vanemas eas.
Aja jooksul kipub hingamissüsteem funktsionaalsust kaotama. Tundub, et vastutavad ained on eelkõige:
- kopse varustavate kapillaaride arvu ja elastsuse vähenemine
- hingamislihaste funktsiooni kaotus
- vähenenud kondro-rinna liikumisulatus
- madalam kudede elastsus kopsudes
Tagajärjeks on "hingamismehaanika ja gaasivahetuse järeleandmatu kompromiss õhu ja vere vahel. Hingamine muutub vaevaliseks, elutähtsus, hingamis- ja sissehingamisreservi maht vähenevad ning" surnud ruum "ja jääkmaht suurenevad. Kuid mitte täielikult sõltuvad mainitud tegurite osas väheneb ka VO2 MAX. Isegi kergete jõupingutuste jaoks on vaja rohkem pingutada.
Siin võivad venitusharjutused rinnakorvi õige liigese liikuvuse taastamiseks, hingamisvõimlemine õige ventilatsiooni taastamiseks, hingamislihaste toonimine ja üldine kardiovaskulaarne aktiivsus anda eakatele õigeid vahendeid, et tagada nende hingamissüsteemi taastumine. korralikult.
, vanuse kasvades läbivad nad mitmesuguseid degeneratiivseid nähtusi, muu hulgas: luude demineraliseerumist, mis põhjustab osteoporoosi, haprust ja vastuvõtlikkust luumurdudele, reumaatilisi haigusi, artroosi jne.
On hästi teada, et kui luud on koormuse all pinge all, on neil mineraalide kadu väiksem ja isegi väike rekonstrueerimine (1% perioodiliselt), säilitades hea luutiheduse. Samuti on tõestatud, et parim viis liigeste tervena hoidmiseks on hoida neid liikumises ja vältida nende ülekoormamist - eemale peletada kõhre negatiivset mõju.
Skeletisüsteemile saab anda mitmeid stiimuleid, alates lihtsast jalutuskäigust kuni harjutusteni "anisotoonilise" varustusega, kuni aeroobse aktiivsuse ja elektrooniliste seadmete - näiteks vibreerivate platvormide - kasutamiseni.
Närvisüsteem koosneb teatud tüüpi rakkudest (neuronitest), mis ei suuda paljuneda ja mis aja jooksul vähenevad nii arvuliselt kui ka funktsionaalselt. Seda tüüpi degeneratsiooni põhjused on erinevad, mõned füsioloogilised, teised patoloogilised. Loogiliselt langeb närvisüsteemi aeglustumine kokku kognitiivsete funktsioonide aeglustumisega (kuid mitte ainult) ja seega ka sotsiaalsete suhete halvenemisega.
Motoorne aktiivsus võimaldab aju tõhusalt hapnikuga varustada, soodustab neurotransmitterite vere-aju barjääri läbimist suurtest propriotseptiivsetest stimulatsioonidest ja aeglustab vanadusest tingitud degeneratsiooni.
Kasu, mida koolitus närvitasemele toob, kandub seejärel igapäevaste tegevuste tasemele, eakad on kirkamad ja tähelepanelikumad ning suudavad paremini reageerida välistele stiimulitele.
ja immuunsedLoomulikult muutuvad hormonaalsed sekretsioonid aastate jooksul märkimisväärselt. Nähtused, mida me kõige rohkem näeme, on "heade" hormoonide GH (seega IGF-1), testosterooni, DHEA, kilpnäärmehormoonide vähenemine ja stressihormoonide (eriti kortisooli) võimalik tõus.
Vananemine mõjutab ja nõrgestab ka immuunsüsteemi. Mõned uuringud on näidanud, et eakate inimeste regulaarne füüsiline harjutus blokeerib ülalnimetatud süsteeme mõjutavad degeneratiivsed nähtused ja paneb need isegi kergelt, kuid eakate füüsilise kasu osas märkimisväärselt toimima.
Kehakoostise osas on erinevat tüüpi muutusi, mis põhjustavad erinevaid terviseprobleeme. Näiteks vananedes on keha dehüdratsioonile altim.See võib mõjutada lülidevahelisi kettaid, neid hõrenedes ja nõrgendades.
Samuti muudetakse lahja massi ja rasvamassi suhet. Lihased vähenevad rasvkoe kasuks, põhjustades funktsionaalseid ja esteetilisi probleeme. Regulaarne treening võib põhjustada rasva langust ja lihaste hüpertroofiat.
järsult langema. Lihtsamalt öeldes ei suuda lihased enam oma ülesandeid täielikult täita. Jällegi võib seda põhjustada regulaarne treenimine
- lihaste tasandil taastatakse teatud tasakaal
- valge tüüpi kiudude arv suureneb
- mitokondrite arv ja suurus suurenevad
- lihas on vaskulariseeritud.
Tsiteerides mõnda allikat:
- Lisaks levinumale südame -veresoonkonna ja ainevahetuse funktsiooni parandamise eesmärgile peavad sekkumised keskenduma ka lihasmassi, tugevuse, painduvuse ja luude mineraalmassi (BMD) parandamisele - Buchner D et al Clin Geriatr Med 199; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 199; 82: 321-7.
- Lihasjõud on sõltumatult seotud eakate funktsionaalsete oskustega-Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Aeroobsed treeningud ei paranda oluliselt eakate jõudude tootmist (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Eakatel võib nõrk lihasjõud muutuda igapäevaseid tegevusi piiravaks teguriks rohkem kui kardiovaskulaarne funktsioon (Pendergast jt J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Esialgu arvati, et eakate treeningu "põhjustatud tugevuse suurenemine" on tingitud eranditult neuroloogilistest kohandustest (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), kuid selle asemel on nähtud, et "tõhus" lihasmass kasvab meestel ja naistel.
Seetõttu toovad füüsilised harjutused kiirelt ja olulisel viisil kasu ka lihastele.
1983
