Trauma ja vigastused jooksmisel: kuidas neid vältida

See on väga tõhus spordiala kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks, lihaste treenimiseks, kehakaalu langetamiseks ja muuks. Siiski võib see liigestele väga palju mõjuda ning põhjustada kulumist, vigastusi ja traumasid. Sel põhjusel ei ole see soovitatav kõigile ( näiteks on see vastunäidustatud ülekaalu korral, just selleks, et mitte liigesid veelgi koormata) ja seda tuleb teha terve mõistuse ja tähelepanuga. Uue uuringu kohaselt on traumade ja vigastuste vältimiseks jooksmisel oluline asendit kontrollida torso: kui keha ülemine osa on liiga ettepoole kallutatud, suurenevad riskid tegelikult.

jooksja puhul mõjutab nurk, mille juures inimene jooksmise ajal torso ettepoole painutab, traumade ja vigastuste riski jooksmisel. Teadlased on leidnud, et kui inimesed jooksmise ajal liiga ettepoole kalduvad, löövad jalad kõvemini vastu maad, suurendades stressi. ainult jalgadel endal, aga ka puusadel, põlvedel ja jalgadel, mille tagajärjel suureneb liigsest kasutamisest suurem kulumisoht.

Paljud inimesed peavad jooksmist "tegevuseks, mis toimub peamiselt vööst allapoole. Uuringute kohaselt mängib selle tegevuse läbiviimisel olulist rolli ka ülakeha: torso nurk mõjutab tegelikult mida jooksja jookseb ja vigastuste tekkimise tõenäosus. Autorid leidsid, et isegi väikesed muutused pagasiruumi paindes võivad avaldada sügavat mõju alajäsemete liikumisele või "kinemaatikale" ja sellele, kui tugevalt nad jooksmise ajal maapinda tabavad. Jooksmise ajal liiga ettepoole kallutamine suurendab seega ülekoormusvigastuste tekkimise võimalust.

iliotibiaalne riba, plantaarne fastsiit, põlvekedra reieluu sündroom. Jooksmisel, mida ebaefektiivsem sa oled, seda suurem on tõenäosus, et tekitad ülekoormuse ja stressivigastuste olukorra.

Samuti muudab ettepoole kallutamine jooksja jala asendit ja alajäsemete asendit, mille tagajärjel löövad nad tugevamini vastu maad. Lõpuks viib see jooksmise ajal painduvama "puusani ja rohkem painutatud" põlveliigeseni.

võidusõit sobib.