Treening Bosu palliga: kogu keha harjutused

on tööriist, mida kasutatakse sobivuse / heaolu treenimiseks, taastusvõimlemiseks ja ennetavateks treeninguteks. Sellel on poolkera kuju ja see koosneb elastsest kummist padjast, mis on asetatud alusele või jäigale platvormile. Külgmistel tippudel on kaks aasat kinnitamiseks käepidemetega elastsed. Pakub kasutajale ebastabiilset pinda, millel sooritada harjutusi, mis hõlmavad väga erinevaid lihaseid. Bosu palli kasutamine muudab treenimise keerukamaks, mitmekülgsemaks ja terviklikumaks. Siin on mõned harjutused, mida saab teha bosu pallil, et kogu keha töötaks, treenides kõiki lihaseid täielikult ja tasakaalustatult.

jalg ei toetu rinnale (painutatud jalaga). Tõstke ja langetage jalg 15 korda, mitte kunagi jalga toetades. Seejärel vahetage külgi.

Tehke 3 komplekti.

need peaksid olema suunatud ülespoole. Teie varbad toetuvad maapinnale.

Tõstke samaaegselt parem käsi ja vasak jalg palli küljest, kuni need on maapinnaga paralleelsed. Hoidke oma puusad palliga risti ja kael neutraalsena.

Langetage käsi ja jalg üle palli ning tõstke vastaskäsi ja jalg üles.

Tehke 3 komplekti 15 kordust.

bosul võimaldab teil tagumist ketti intensiivselt treenida.

• Asetage bosu lameda küljega allapoole.
• Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad palli peal.
• Südamiku aktiveerimine ja jalgadele surumine tõstke tagumik maast lahti, kuni puusad on täielikult välja sirutatud, pigistades tuharad ülevalt.
• Langetage puusad aeglaselt maapinnale.

Tehke 3 komplekti 20 kordust.

bosu peal teeb harjutused raskemaks, aga ka rohkem treenimiseks.

• Asetage bosu pall küljega allapoole.
• Eeldage plankude asendit, asetades käed palli mõlemale servale ja jalad õlgade laiusele (jalad on venitatud tahapoole, tuum ja tuharad on kokku tõmbunud, selg on sirge ja kael ei ole painutatud: keha peab moodustama sirgjoon).
• Tehke kätele surumine, veendudes, et küünarnukid on 45-kraadise nurga all ja selg on kogu liikumise ajal sirge.
• Kui teil on harjutuse sooritamisel raskusi, võite puhata põlvedel (hoides ristatud jalgu üleval).

Tehke 3 komplekti 10 kordust.

palli peal paneb bosu rõhku nelipealihasele. Pallile minnes olge ettevaatlik: see võib olla keeruline.

• Asetage bosu lameda küljega allapoole.
• Seiske bosu pallil püsti, kandade keskel ja varbad väljapoole. Jalad peaksid olema umbes õlgade kaugusel.
• Kükita maha, surudes tuharad tagasi ja hoides selg sirge.
• Tõuse üles ja naase aeglaselt algasendisse.

Tehke 3 komplekti 15 kordust.

need on väikesed lihased, mida treeningrutiinis sageli tähelepanuta jäetakse. Treeningu ajal bosu pallile kastete tegemine aitab käte tagaosa tööd teha.

• Asetage tööriist lameda küljega allapoole.
• Istuge, asetades palli selja taha, asetades käed sellele õlgade laiuselt. Sõrmeotsad peaksid olema suunatud alaselja poole.
• Painutage põlvi ja hoidke tuharad maast lahti. Pidage meeles, et mida kaugemal on teie jalad pallist, seda raskem on see harjutus.
• Hoides küünarnukid painutatud, painutage käsi, langetades keha maapinna poole.
• Kui alaselg puudutab maad, lükake käed tagasi, tundes, kuidas triitseps haakub.

Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Isegi Burpees'i ettevalmistavad harjutused on kogu keha.