Treenimine basseinis: harjutused vees

, need, kes ei saa suvel kõrgete temperatuuride tõttu füüsilist tegevust teha, ja üldiselt need, kellele meeldib eksperimenteerida ja veega kokku puutuda, saavad basseinis treeningut hinnata. Harjutus vees võib tegelikult treenida kogu keha väga tõhusalt, ilma põrandaharjutuste mõningate puudusteta. Lisaks pole suvekuudel midagi paremat kui vette kastmine, samal ajal põletades kaloreid. Isegi talvel võib sisebassein võimaldada teil sportida võimalikult mugavalt.

Rohkem kui õhk. Vastupanu võib teie lihaseid paremini kaasata ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul. Veetreening võimaldab teil teha ka suurepärast kardiotreeningut, suurendades ka:

jõud;
vastupanu;
paindlikkus.

Vee ujuvus pakub ka täiendavat tuge lihastele ja liigestele. See võimaldab teil treenida raskemalt, avaldades teatud liigestele vähem mõju kui maismaal. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) usaldusväärse allika andmetel on see eriti kasulik inimestele, kellel on liigesehaigused, näiteks osteoartriit ja reumatoidartriit. Basseinitreening on ka õrnem treeningvorm rasedatele ja inimestele, kellel on sellised haigused nagu osteoporoos, fibromüalgia., tasakaaluhäired, liigesevigastused.

Vees treenimine hoiab ära ka kuumusehäired.

. Tegelikult pakub struktuur teile kõike, mida vajate, näiteks raskusi, ujuvtorusid, jooksulinde, elliptilisi ja jalgrattaid. Need, kes soovivad üksi treenida, võivad vajada selliseid tööriistu nagu:

randmete või pahkluude raskused, mis suurendavad käte ja jalgade liigutuste vastupidavust vees;
vahust hantlid: kuivades kerged, vette kastes muutuvad raskeks;
käsilabad või vastupidavuskindad, mis suurendavad vees jõutreeningut;
ujuvusvöö, mis aitab hoida kätt harjutuste tegemisel pead veest eemal.

Siin on mõned väga tõhusad harjutused kogu keha basseini treenimiseks.

Vees sörkimine ja vees kõndimine on samuti suurepärased.
Need harjutused võivad olla abiks ka ishias raseduse ajal.

. Vahthantlite kasutamine aitab suurendada vastupidavust.

Täitmine

Sukeldumine veega õlgadeni.
Haarake hantlitest ja hoidke oma käsi külgedel, peopesad ülespoole.
Tõstke küünarnukid torsole lähemale, kui tõstate küünarvarred üles.
Pöörake oma randmeid, et peopesad allapoole pöörata.
Langetage käed algasendisse.

Tehke iga harjutuse jaoks 1-3 komplekti 10-15 kordust.

ja alakeha. Jalgade tõstmine sobib suurepäraselt ka südamikule.

Täitmine

Klammerdub basseini ääre külge.
Tooge põlved rinnale ja suruge jalad vastu seina.
Lükake end seinast eemale ja hõljuge selili nii kaugele kui võimalik.
Tooge põlved rinnale, seejärel suruge jalad basseini põhja ja jookske seina poole.
Korda algusest peale.

Jätkake seda harjutust 5-10 minutit.

Tehke igat tüüpi lööke 1-3 minutit.

Tehke 1–3 seeriat (kogu harjutuse lõppedes) 8–12 kordust.