Lameda kõhu ujumistreening: koolitusprogramm ja eelised

toonides ja vormitud võib olla suur väljakutse, eriti naistele, kes on lapse saanud, ja meestele, kes soovivad skulptuurset kõhtu. Ujumine on suurepärane aeroobne treening, mis sobib hästi ka kõhulihaste toonimiseks. Tegelikult tegelevad ujumise ajal isegi need kehaosad, mis ei liigu aktiivselt, vee vastupanu vastu. Nende hulgas isegi kõhulihased. Muuhulgas võib vabade raskuste tõstmisel kaotada tasakaalu ja masinate kasutamisel saate teha valesid liigutusi, vees treenides on vigu üsna harva. See annab suurepärase võimaluse väiksema riskiga jõudu koguda. Veelgi suurema kasu saamiseks on kasulik sooritada tuumiku jaoks spetsiifilisi ujumisliigutusi spetsiifiline ujumistreening kõhulihastele.

Kõhulihaste toonimiseks sobivad suurepäraselt ka elliptilised harjutused.

Kui soovite lisaks ujumisele ka rannas treenida, toimige järgmiselt.

mõlemad tugevdavad alaselja. Ujumine sobib suurepäraselt mõlemal eesmärgil. Tegelikult, et pakkuda tuge vee vastupanu vastu ja hoida keha vees peatatuna, tehakse kõhul kõvasti tööd. Samal ajal on kaasatud selg. Kõhu- ja seljalihased hoiavad inimese tasakaalus ning takistavad siseelundite kokkuvarisemist ja kokkusurumist isegi vees olles.

Kuna neid harjutusi tuleb teha basseinis, tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Kui tunned, et väsimuse tõttu ei saa harjutust ohutult sooritada, peatu kohe, mine basseinist välja ja puhka.

pagasiruumi. Siin on mõned väga näidustatud liigutused.

. Käed välja sirutatud, hoidke lauda enda ees ja hakake ujuma jalgade lappamisega, nagu stiilselt ujudes. Ujumise ajal kujutlege, et tõmbate oma naba selgroo poole ja basseini põhjast eemale. Sõitke basseini täispikkuses või kuni tunnete väsimust ja ei saa ohutult jätkata.

rinnal. Kallutage tahapoole, sirutades ja sirutades mõlemad jalad ette tungraua asendisse. Keha peaks võtma V -asendi, tagumik basseini põhja poole. Säilitage see asend, mis aitab kõhulihaseid toonida. Hoidke end vee peal käed, surudes neid ringides tahapoole. See võib aidata triitsepsit toonida. Hoidke asendit paar sekundit, puhake ja korrake 10 korda. Algajatel võib olla vaja lühendada hoidmisaegu ja kordusi.

ja kergendage hingamist, minge kõhuli ja sooritage järgmine harjutus, mis meenutab natuke delfiinistiilis ujumist. Alustage oma käte sirutamisega teie ees, ühendades käed või hoides tahvelarvutit. liigutage keha laine liigutused, et ennast edasi lükata. Kõigepealt suruge oma rinda allapoole, hoides samal ajal puusad ülestõstetud, ja seejärel suruge puusad alla, kui ülakeha tõuseb. See võib võtta aega. Korrake seda liigutust basseini pikkuses kõndides või kuni tunnete väsimust.

. See paneb teie puusad ja jalad veepinnale hõljuma. Või raskema harjutuse tegemiseks pange pahkluude ümber pael. Seejärel alustage vabastiilis ujumist. See tähendab roomava liigutuse sooritamist, käte vaheldumist. Ringikujuliste liigutustega edasi , selja taga ja pea kohal. See võimaldab treeningu ajal oma ülakeha isoleerida. Hüppeliigese kasutamine täidab sama eesmärki, kuid võimaldab keerulisemat treeningut. Hoidke aktiivne tuum kinni, et vältida puusade ja jalgade vajumist. Sõitke kogu basseini pikkuses või nii kaua, kui suudate vastu panna.

või külgmised lihased, samuti keskmised kõhulihased. Seisa basseini põhjas, jalad õlgade laiuselt. Painutage ühele küljele, kuni käsi on küünarnukini uppunud. Pöörake aeglaselt püstiasendisse, surudes kõhulihased tihedalt kokku. Kummarduge aeglaselt, et teostada harjutust teisel küljel. Korda 8 korda mõlemal küljel.