Ristid kaldega pingil kaablitele

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kaldpinki kaabli ristmikharjutus on tuntud ka kui kaldpinki kaabli ristmik

Harjutuse tüüp

Ristid kaldpinnal kaablite juures on monoartikulaarne harjutus / tarvik

Variandid

• Ristid kaldpingil hantlitega

Ristid kaldega pingil kaablitele: teostus

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud 20 ° ja 45 ° nurga all, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. tagasi ja et kaalu tõhusamalt toetada.Küünarnukid on kergelt painutatud, randmed sirged või painutatud ning õlad pikendatud ja osaliselt kokku pandud erinevates proportsioonides sõltuvalt pingi kaldest. Käepidemeid hoitakse rinnakorviga samal kõrgusel neutraalse haardega. Täitmine seisneb õlgade painutamises ja röövimises nii, et käepidemed jälgivad ringjoone kaarega samal vertikaaltasapinnal, mis on risti põrandaga (mitte pingiga), millel nad alguses olid. Teostus lõpeb, kui käed puudutavad kumbagi muu või kogu treeningu ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele.

Harjutuses osalevad lihased Ristub kaldega pingil kaablite külge

Rühm 0

• Suur rinnaplaat
• Eesmine deltalihas
• Coracobrachialis
• Brachial biitseps (nõrk)

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Külgmine deltalihas

Tegevus
Õla röövimine

2. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske