«Halb seedimine: dieedi roll
Närimine ja düspepsia
Kes ütles, et need, kes kiiresti söövad, on kiiresti tööl? Kaasaegsete teadmiste valguses kipuvad need, kes söövad kiiresti, pigem magama kui töötama!
Peame siis arvestama, et seedimine, nagu iga muu organismi tegevus, nõuab energiat, mis on tingimata lahutatud muudest ainevahetusfunktsioonidest, mis on sel ajal vähem olulised. Pole juhus, et seedetegevuse ajal voolab veri seedesüsteemi proportsionaalselt seedimisprotsessi raskusega. Väsimus ja unisus söögikorra lõpus on aju vere ja hapniku vähenemise sümptomid mao ja teiste seedesüsteemi moodustavate organite kasuks.
Ja kui meie töötaja oleks tõesti nõus kohe pärast sööki tööle asuma, oleks tema töötulemused ikkagi madalamad. Seedimise edendamiseks on seetõttu vaja süüa täielikus rahus, võib -olla vestelda ja säilitada lõõgastustunne vähemalt pool tundi pärast sööki.
Seedimise ajad
Mitte kõik toidud ei vaja sama seedimisaega.
Kogus (g)
Kogus (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Sina
Kohv
Kakao
Õlu
Vein
Keedetud piim
Veiselihapuljong
Värske muna
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Veiseliha
Toores või keedetud sink
Röstitud vasikaliha
Röstitud praad
Röstitud filee
Keedetud lõhe
Kurgi salat
Kartul salatis
Õunad
Kogus (g)
Kogus (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakao piimaga
Õlu
Värske leib
Keedetud riis
Keedetud kapsas
Keedetud porgandid
Keedetud spinat
Keedetud salat
Kartul
250
259
250
250
150
Röstitud praad
Röstitud jänes
Pardipraad
Keedetud rohelised oad
Stress ja emotsionaalsed tegurid
Kui armastuses elamine, nagu irooniliselt öeldakse inimesele, kellel on vähe isu, on füsioloogiliselt võimatu, on tugevate emotsioonide tagajärjel kõhus tugeva sõlme tundmine olukord, kus kõigil on vähemalt üks kord elus leidsid end.
Kahjuks ei ole need meeleolud alati nii meeldivad kui uue armastuse sünd. Ärevus, stress, rahulolematus ja vaoshoitud viha on kahtlemata mõned seedimisprotsesside kõige mõjukamad komponendid. Sellistes olukordades toimib kõht tõelise akumuleerijana. pinge, mis häirib tugevalt normaalset seedimist Mõnel eelsoodumusega inimesel kaasnevad selliste probleemidega isegi tõsised söömishäired, nagu anoreksia või buliimia.
Töö ja seedimine
Inimese tööharjumused võivad toidu seedimist tugevalt mõjutada. Näiteks kui mõelda stressile, halva kvaliteediga kiiretele lõunasöökidele, liiga rikkalikele õhtusöökidele või kindlate söögiaegade puudumisele, võime kergesti ette kujutada, kuidas need tegurid sageli düspepsiat põhjustavad.
Olukorra kontrolli all hoidmiseks on hea hoolikalt valida toidud, mida lõunapausil tarbida, kaaludes võimalusel ka kodust toomise võimalust. Sellega seoses soovitame lugeda järgmisi artikleid: toitumine ja restoran; dieet ja söökla.
Nagu oleme selles artiklis mitu korda meeles pidanud, on oluline ka oma sööki rahulikult süüa, võib-olla istudes, lubades endale enne töö alustamist vähemalt 20-30 minutit lõõgastuda.
Tunne oma keha
Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline kriteerium, mis võib seedimist mõjutada, puudutab inimese seedesüsteemi tõhusust. Tegelikult on kõigil seni uuritud teguritel tugev subjektiivne komponent. Kui tuua üks näide, võib mõne jaoks ebasoodne toidukombinatsioon olla teiste jaoks hästi seeditav.
Seedimise reguleerimiseks on seetõttu vaja õppida oma keha kuulama, hinnates selle signaale, mida see meile saadab.
Istuv eluviis ja vähenenud füüsiline aktiivsus
Füüsilist aktiivsust peetakse oluliseks düspeesia ennetamise ja ravi vahendiks. Väike treening parandab seedesüsteemi funktsionaalsust ja aitab hoida kehakaalu kontrolli all. Siiski tundub, et teatud spordialad nagu jooksmine, tõstmine ja hoki kõrge kõhuõõnesisene pinge ja rõhk on kaudselt söögitoru refluksi, seega seedehäirete põhjuseks.
Muud artiklid teemal "Halb seedimine ja käitumisharjumused"
- Dieet ja halva seedimise düspepsia
- Halb seedimine - düspepsia
- Düspepsia - ravimid halva seedimise raviks
- Halb seedimine: looduslikud abinõud
