Lisaks sellele, et ideaalne dieet kehakaalu langetamiseks võimaldab meil vanu riideid elegantselt kanda, aitab see meil end paremini tunda ja mis veelgi olulisem-parandab meie üldist psühhofüüsilist heaolu.
viimane minut ja erinevad toidulisandid ei ole abinõu, vaid ülekaalu raskendav tegur.Kuigi lühiajaline range dieet võib olla julgustav (kaalud liiguvad tegelikult vasakule), on kaalulangus enamasti vaid näiline (kaalulangus on peamiselt seotud glükogeenivarude ammendumise ja dehüdratsiooniga). Ainult siis, kui dieeti peetakse pikka aega, on kaalulangus tegelikult seotud rasvamassi vähenemisega.
Kuid hädad ei piirdu sellega ... Kõrge kalorsusega dieedid võivad lihasmassi mõjutada, säästes (proportsionaalselt) rasva ja seades aluse uuele kaalutõusule.
Kui otsustate seda teed järgida, on puudusi vaatamata esimestele ilmsetele headele tulemustele palju.
Mõned spekuleerivad, et kalorite piiramise tõttu võib väheneda ka baasainevahetus; see on vastu kaalulangusele ja niipea, kui hakkate normaalselt sööma, taastatakse kõik kaotatud kilod lühikese aja jooksul, pakkudes palju huvisid.
Korduvad kehakaalu langetamise ja kaalutõusu tsüklid (jojo-dieedid) kannustavad keha suurendama oma võimet säilitada rasva kogunemist, et toime tulla toidupiirangu etappidega.
Ausalt öeldes on baasainevahetuse hüpoteetilise vähendamise kohta tehtud teaduslikud uuringud eitanud hüpoteesi, et see võib nii kergesti tekkida; see on pigem pikaajalise paastu soovimatu mõju. Siiski tuleb märkida, et need katsed uurisid ainult paastumise lühiajalisi reaktsioone, jättes teadmata "madalamate, kuid püsivamate kaloripiirangute pikaajaliste muudatuste kohta.
Seetõttu võib lihtsa toitumise või salenemist soodustavate toodete kasutamise tõttu muutuda üha raskemaks kaalust alla võtta. piirav toitumisviis (1000–1200 kalorit päevas), mis on seotud aeg-ajalt joomisega (piisab isegi ühest iga 10 päeva tagant).
Lisateabe saamiseks: Parim viis kaalust alla võtta kui suurenenud kalorite tarbimine.
Näiteks Ameerikas on ameeriklaste keskmine kaal tõusnud vaatamata sellele, et üldine kalorite tarbimine on viimastel aastatel 5-10% langenud.
Vaatame mõningaid põhipunkte "füüsilise motoorse aktiivsuse kohta":
- Üheksa korda kümnest ebaõnnestub ainuüksi toidupiirangutel põhinev kaalulangetusprogramm. Hoolimata heast tahtest on paljud kaalulangetamise eesmärgil alustatud dieedid tegelikult loobutud näljahädadest, mis nurjavad varem tehtud jõupingutusi.
- Ainus lahendus sellele probleemile on füüsilise motoorse aktiivsuse taseme tõstmine Paljudel juhtudel võimaldab sarnane lähenemine kaalu langetada ka toitumispiirangu puudumisel (viidates eelnevale normisisaldusele).
- Tegelikult on sportlastel kõrgem ainevahetus ja see tähendab, et isegi puhkeolekus on nende energiakulu suurem.
- Lisaks võimaldab spordipraktika katabolismi vältides lihaseid tervena hoida.
Seetõttu on parima tulemuse saavutamiseks vaja kombineerida toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Lisateabe saamiseks: tõhusad lahendused kehakaalu langetamiseks alla nõude).
