Näiteks 1200 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

mokka kohv, tassis 15 g Valge suhkur 5 g Marmelaad 30 g Täistera kuivikud 50 g

SNACK

Osaliselt kooritud jogurt 130 g Müsli 20 g

LÕUNA

pruun riis 80 g Baklažaan (grillitud) 200 g Makrell 80 g Kogu oliiviõli, mis jagatakse erinevate toitude vahel 10 g

SNACK

Magusad mandlid 10 g Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 30 g Kurgid 200 g Kana rinnatükk 80 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1333 kcal Valgud 57 g 17 Rasv 44 g 30 Süsivesikud 190 g 53 Kiud 23 g Alkohol 0 0 Raud 10 mg Jalgpall 362 mg kolesterool 140 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee, tassis 300 g Savoyardi küpsised 50 g

SNACK

Roosa greip 300 g Täistera kreekerid 30 g

LÕUNA

Kõva nisu leib 100 g Rakett 200 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Bresaola 50 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Lehma ricotta 70 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Rohelised oad 200 g Kõva nisu leib 40 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1297 Kcal Valgud 60 g 19 Rasv 43 g 30 Süsivesikud 178 g 51 Kiud 35 g Alkohol 0 g Raud 15,45 mg Jalgpall 795 mg kolesterool 185 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 250 g Müsli 30 g

SNACK

Kiivi 100 g Magusad mandlid 10 g

LÕUNA

pruun riis 100 g Kuivatatud tuunikala soolvees 60 g Salat tomatid 200 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Aprikoosid 50 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 80 g Apteegitill 200 g Oliiviõli 10 g Kalkunirind 60 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1325 kcal Valgud 67 g 20 Rasv 42 g 29 Süsivesikud 180 g 51 Kiud 25 g Alkohol 0 g Raud 10,61 mg Jalgpall 707 mg kolesterool 100 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piimakohv + kohv 250 g Kuivikud 30 g Metslillede mesi 10 g

SNACK

Apple 200 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 80 g Küpsed tomatid 250 g Sardellid või anšoovised õlis 60 g

SNACK

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 50 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Mozzarella (lahja) 80 g Suvikõrvits 300 g Kasvuhoones spargel 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1291 Kcal Valgud 67 g 21 Rasv 39 g 27 Süsivesikud 180 g 52 Kiud 20 g Alkohol 0 g Raud 9,67 mg Jalgpall 817 mg kolesterool 130,7 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet