Eeldus
KINGITUSEGA dieet
GIFT Diet (lühend: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) on arstide Attilio Speciani ja Luca Speciani välja töötatud süsteem, mis on kasulik järgmiste eesmärkide saavutamiseks:
- Kaalulangus ülekaalu korral
- Optimaalse metaboolse seisundi taastamine kehvast toitumisest või elustiilist tingitud muutuste korral
- Psühhofüüsilise tasakaalu taastamine.
Täpsemalt peaks GIFT -dieet sekkuma ennekõike ainevahetuse reguleerimise (parem insuliini toime ja lihasmassi säilitamine) ja isu modulatsiooni (hüpotalamuse kontroll) tasandil; sel eesmärgil kasutab GIFT -dieet mõningaid kardinaalseid põhimõtteid ja reegleid mis aja jooksul kombineerituna ja hooldatuna peaksid tagama tulemuse; kokkuvõttes:
- Kalorite lugemise kaotamine
- Ainevahetuse aktiveerimine ja lihasmassi säilitamine füüsilise tegevusega
- Dieedi järkjärguline sissejuhatus
- Võimalus asendada toiduaineid, kasutades toiduainete ekvivalente
- AINULT madala glükeemilise indeksiga süsivesikute kasutamine
- Eemaldamine ebatervislikust, töödeldud toidust, rikkalikult säilitusainetest ning rämpstoidust või rämpstoidust
- Valgu / süsivesikute kombinatsioon insuliini tagasilöögiefekti piiramiseks
- Indeksi ja glükeemilise koormuse kontroll
- Söögikordade optimaalne kalorite jaotus (väheneb kogu päeva jooksul)
- Tasuta puu- ja köögivilju, lisades need ettevaatlikult söögi alguses
- Rikkalik vee ja toidukiud
- Pikk närimine
- Füüsiline aktiivsus, eelistades aeroobset pingutust
- Toidutalumatuse kontroll (DRIA test) mis põletiku vahendajate käivitamisel võib insuliini toimet negatiivselt mõjutada (lahendus on toidu vaheldumine)
- Psühhofüüsiline tasakaal; Toit võib mõjutada meeleolu, nii nagu meeleolu võib mõjutada teie toitumist. "DietaGIFT nõuab selle sideme sügavat mõistmist ja aktiivset eemaldamist."
KINGITUSE dieet soovitab alati kasutada lihtsat toiduvalmistamist ilma naatriumglutamaadita, kasutada veidi ekstra neitsioliiviõli ja alternatiivina "toorelt" ühe külmpressitud seemne oma; lisaks soovitab see tühistada pakendatud tooted, vältida suhkrute ja magusainete lisamist , kasutage (eriti suupistetes) värskeid puuvilju või magustamata jooke või köögiviljamahlu.
Lisaks soovitab GIFT -dieet tarbida igal söögikorral: madala glükeemilise indeksiga süsivesikutel põhinev toit (60 g kuiva), teine valkudel (koguseliselt sama suur kui roog). keedetud süsivesikute baasil) ning puu- ja / või köögivilju (kvantitatiivselt sama suur kui keedetud süsivesikute roog).
KINGITUSED: tugevad ja nõrgad küljed
KINGITUSED on kahtlemata tervislik ja õige viis toiduteraapia tõlgendamiseks, teisest küljest ei ole see kindlasti ideaalne lahendus neile, kellel on vähe motivatsiooni kaalust alla võtta; KINGITUSE dieet pakub järkjärgulisi, pidevaid ja vähem stressirohkeid tulemusi ... kuid neile, kes VAJAVAD "esimese kaalulanguse" kiiret visualiseerimist, võib see aeglane areng olla kahjulik.
Kasulikud toidulisandid
KINGITUSED dieedi jaoks kasulikud toidulisandid on need, mida pakuvad KINGITUS Apteegid; vihjega sarkasmile ... on võimalik mõista, millised on KINGITUSTE pakkumise integreerimise vajadused, konsulteerides ühe suhtelise müügikohaga.
KINGITUSE dieet: näide
TÄHELEPANU! Järgneb GIFT -dieedi isiklik tõlgendus ja see ei ole skeem, mille on koostanud või heaks kiitnud dr Speciani või sellega seotud kaastöötajad; pealegi, kuna see on süsteem, mis erineb traditsioonilistest madala kalorsusega toitumisskeemidest, püüan selles olukorras jõuda kompromissini kalorite loendamise süsteemi ja KINGITUSE vahel, et muuta strateegia kõikidest punktidest arusaadavamaks. vaade ja võrreldav "klassikalise" loendussüsteemiga.
- Töötaja, kõnnib 3 korda nädalas 1 tund
M.
42
174
16,7
Õhuke
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Kerge, jah AUS 1.55
2413,1
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 1
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Kuivatatud kreeka pähklid
30 g, 183,6 kcal
Banaanid
200 g, 178,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Kiivi
100 g, 61,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Pasta tomatikastmega
Täistera mannapasta
60 g, 194,4 kcal
Tomati kaste
100 g, 24,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Grillitud kanarind
Kana rinnatükk, ainult liha
120 g, 132,0 kcal
Külmutatud spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Apelsinid
100 g, 63,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Meriahvenafilee pannil
Meriahven, erinevad liigid
100 g, 97,0 kcal
Suvikõrvits
200 g 32,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 2
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Mandlid
30 g, 172,5 kcal
Viinamarjad
250 g, 172,5 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Õun, koorega
100 g, 52,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Pruun riis porgandiga
Pruun riis, pikateraline
60 g, 217,2 kcal
Porgandid
100 g, 41,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Grillitud kalkunirind
Kalkunirind, ainult liha
120 g, 133,2 kcal
Apteegitill
200 g, 62,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Pirnid
100 g, 58,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Grillitud tuunikalafilee
Kollane tuunikala
100 g, 108,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 3
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Sarapuupähklid
30 g, 188,4 kcal
Loti või khaki
200 g, 175,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Kiivi
100 g, 61,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Oad ja keedetud kartul
Kuivatatud oad
40 g, 124,4 kcal
Kartul
100 g, 77,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Vasikaliha praad
Vasikaliha seljaosa
120 g, 139,2 kcal
Spargel
200 g, 40,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Aurutatud tursk
Atlandi tursafileed
100 g, 82,0 kcal
Salat
100 g 18,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 4
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Kuivatatud kreeka pähklid
30 g, 183,6 kcal
Banaanid
200 g, 178,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Kiivi
100 g, 61,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Baklažaanipasta
Täistera mannapasta
60 g, 194,4 kcal
Baklažaan
100 g, 24,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Grillitud kanarind
Kana rinnatükk, ainult liha
120 g, 132,0 kcal
Külmutatud spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Apelsinid
100 g, 63,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Hobupraad
Hobune
100 g, 133,0 kcal
Endiivne
200 g 34,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 5
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Mandlid
30 g, 172,5 kcal
Viinamarjad
250 g, 172,5 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Õun, koorega
100 g, 52,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Pruun riis seentega
Pruun riis, pikateraline
60 g, 217,2 kcal
Šampinjoni seened
100 g, 22,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Grillitud kalkunirind
Kalkunirind, ainult liha
120 g, 133,2 kcal
Apteegitill
200 g, 62,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Pirnid
100 g, 58,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Munavalge omlett
Kana munavalge
250 g, 120,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - 6. PÄEV
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Sarapuupähklid
30 g, 188,4 kcal
Loti või khaki
200 g, 175,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Kiivi
100 g, 61,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Kikerherned ja keedetud kartul
Kuivatatud kikerherned
40 g, 133,6 kcal
Kartul
100 g, 77,0 kcal
Riivitud Parmesani juust
5 g, 19,6 kcal
Vasikaliha praad
Vasikaliha seljaosa
120 g, 139,2 kcal
Spargel
200 g, 40,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Grillitud latikas
Latika filee
100 g, 90,0 kcal
Salat
100 g 18,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 7
Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT
Lõssijogurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Kallis
Kalorid - 30,4 kcal
Kuivatatud kreeka pähklid
30 g, 183,6 kcal
Banaanid
200 g, 178,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Kiivi
100 g, 61,0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
Pasta paprikaga
Täistera mannapasta
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grillitud kanarind
Kana rinnatükk, ainult liha
120 g, 132,0 kcal
Külmutatud spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra neitsioliiviõli TOT
15 g, 135,0 kcal
Suupiste, umbes 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT
Grillitud sinikala
Sinine hai, hai
100 g, 130,0 kcal
Suvikõrvits
200 g 32,0 kcal
rukkileib
50 g, 129,0 kcal
Maapähkliõli TOT
Kalorid 10 g, 88,4 kcal
