Jalgpalli ettevalmistus - treeningsari D

Toimetanud dr Davide Sganzerla

TEISIPÄEV, 31. AUGUST 20 min - tehniline taktikaline soojendus 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 6 sammu 4 -meetrise vahelduva vahelejätmisega ja hüppab füüsilise kontaktiga 15min - palli valdused koos järeldustega 15 min - intensiivne mäng 10 min - aeroobne jõud 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30–30 ml 3 "- väline 40 mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 min - intensiivne mäng 10min - diferentseeritud töö rühmades dif aktsiad c / mr att-cc lasud c / prof
KOLMAPÄEV 01 SEPTEMBER 12 min - taktikaline soojendus 05 min - kiirus Hiina slaalomiga (x6 kordust) 15 min - taktikaline praktika 10 min - Matš 25 min - plahvatusohtlik jõud 2 gruppi vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 paremale / vasakule kükitama mltpwr + 4squat hüpe 3x6 jalg ext + 2 üksikut paremat / vasakut väljalaskeava 3x6 paremale / vasakule lisage c / el + pool vahele 3x6 paremale / vasakule abd c / el + külgmine vahelejätmine 3x6 paremale / vasakule ekstsentrilised paindurid 2x8 paremale / vasakule 25 min - taktikaline praktika 20min - 5vs5 külgedega 10 min - poosid
NELJAPÄEV, 02 SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - aeroobse soojenduse panused ja kiiged 10 min - kiirus 3x 5m-10m-15m 60 min - mängu 3 korda 20 " 10 min - löögid väravale 10 min - kehahoiak ja tuum stabiilsus 30 "A + 30" lk. ole nüüd kaldus isom lat tagurpidi ristatud nimmeosa ekstsentriline isom õige seljaaju
REEDE 03 SEPTEMBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 8x 6m kõneposti kohta ja parem / vasak 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV 04 SEPTEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV 07 SEPTEMBER 10 min - taktikaline soojendus 10min - 11vs0 10 min - palli valdamine 8 puudutust 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x8rip 6 sammu 4 -meetrise vahelduva vahelejätmisega ja hüppab füüsilise kontaktiga 15min - 5vs5 palli valdamine 10 kannusega 15min - 10vs10 mäng 10 min - aeroobne jõud 04 "vahelduv 10": 10 "100% vam 02 "kirjeldus 04 "ccvv pikk külg 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 mV + 20 ml + 20 ml + 20 ml 10 min - venitamine 10min - Tehnika noortega
KOLMAPÄEV, 8. SEPTEMBER 12 min - taktikaline soojendus 15 min - taktikaline praktika 10 min - Matš 25 min - plahvatusohtlik jõud 2 gruppi vasikas c / mees + 4vasikahüpe 2x6 paremale / vasakule kükitama mltpwr + 4kükki hüpe 2x6 paremale / vasakule jalg ext + 2 üksikut paremat / vasakut väljalaskeava 2x6 paremale / vasakule lisage c / el + pool vahele 2x6 paremale / vasakule abd c / el + külgmine vahelejätmine 2x6 paremale / vasakule ekstsentrilised paindurid 2x8 paremale / vasakule ronib: kõrge vahelejätmine madal vahelejätmine ülemine parem vahelejätmine vasak ülemine vahelejätmine 4x2 ml + sprint 25 min - taktikaline praktika 20min - 5vs5 külgedega 10 min - kehahoiak ja tuum stabiilsus 30 "A + 30" lk. ole nüüd kaldus isom lat tagurpidi ristatud nimmeosa ekstsentriline isom õige seljaaju
NELJAPÄEV, 9. SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - Aeroobne siksak ja Jumps soojendus 30min - 15 "2 -poolne mäng 15min - 6vs6 koos hr 1vs1 koos prof 15 min - mäng 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDEL, 10. SEPTEMBRIL 10 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus 10 m poolusega 3 x 3 rada rec 30 "rippide vahel 45" komplektide vahel 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 12. SEPTEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 14. SEPTEMBER 10min - Tehniline küte 10min - 11vs0 10 min - palli valdamine 8 puudutust 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x6rip vahele jätta x6rip 6 sammu 4 -meetrise vahelduva vahelejätmisega ja hüppab füüsilise kontaktiga 10 min - palli valdamine 8 puudutust 20 min - intensiivne taktikaline praktika 15min - 10vs10 mäng 10 min - venitamine ja asend TELEMEETRIA 40% / 60% KOOLITUSEST See viidi läbi FC -s 75% kuni 95% MAXI VAHEL
KOLMAPÄEV, 15. SEPTEMBER 15 min - taktikaline soojendus vihjetega plahvatusjõule 15 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - intensiivne mäng 25 min - elastne tugevus ja vastupidavus kiirusele kuni 240m 3 x 4 rada 20 m rec 1: 5 korduste vahel rec 1 "30" komplektide vahel 20min - 5vs5 külgedega 20 min - mäng 10 min - venitamine 10min - Tehnika noortega
NELJAPÄEV, 16. SEPTEMBER 10 min - Torello 10 min - aeroobne soojendus 3 rada 10 min - kiirus 2X6 teed hiinlastega 30min - 15 "2 -poolne mäng 15 min - mäng 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDE, 17. SEPTEMBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 1vs1 parem / vasak kollane / punane (X4rip) 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV 18. SEPTEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 21. SEPTEMBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - 5vs5 palli valdamine 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x6rip 6m füüsiline kontakt 4 m vahele / tagasi löök / madal 6 m sprint 10 min - 2 puudutust 10 min - värav 10 min - väravaga ja tasuta 15min - 10vs5 taktikaline praktika 10 min - aeroobne jõud 05 "vahelduv 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - venitamine ja asend TELEMEETRIA 50% / 60% KOOLITUSEST See viidi läbi FC -s 75% kuni 95% MAXI VAHEL
KOLMAPÄEV, 22. SEPTEMBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 jalgade kõverdumine 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees 3x6 prõks 3xmax madala nööri lokkimine 3x12 jala pikendamine 3x6 õlapress 3x12 adductor masin 3x6 15min - Tehniline küte 20 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - Matš 20min - 5vs5 külgedega 10 min - venitamine
NELJAPÄEV, 23. SEPTEMBER 10 min - Torello 10min - Tehniline küte 10 min - kiirusega 3x3 marsruuti 30min - 15 "2 -poolne mäng 10 min - 1vs1 15 min - mäng 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDE, 24. SEPTEMBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 6x 2 rida 3 värvi 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 26. SEPTEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 28. SEPTEMBER 10min - Tehniline küte 10min - 11vs0 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x6rip 4m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 4m füüsiline kontakt 6 m sprint 20 min - värav 06min - Aeroobne jõud 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 palli valdamine 15 min - mäng 16 min - aeroobne jõud (neile, kes pole mänginud) 04 "vahelduv 10:10 (100% vam) 02 "kirjeldus 04 "vahelduv 10:15 (110% vam) 02 "kirjeldus 04 "vahelduv 10:20 (120% vam) 10 min - venitamine ja asend
KOLMAPÄEV, 29. SEPTEMBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 jalgade kõverdumine 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees 3x6 prõks 3xmax madala nööri lokkimine 3x12 jala pikendamine 3x6 õlapress 3x12 adductor masin 3x6 15min - Tehniline küte 20 min - intensiivne taktikaline praktika 10 min - Matš 20min - 5vs5 külgedega 10 min - venitamine
NELJAPÄEV, 30. SEPTEMBER 10 min - Torello 10min - Tehniline küte 10 min - kiirus 3x3 rada 5 m sprindiga 30 min - 15 "3 -poolne mäng 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDE 1. OKTOOBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus 3x3 rada 5 m sprindiga 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV 3. OKTOOBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV 05 OKTOOBER 10min - Tehniline küte 10min - 11vs0 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 3 rida x 3 sammu 6m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 20 min - palli omand 40 min - 2 rühma Intensiivne taktikaline töö härra 2vs1 -ga Aeroobne jõud Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiivne rek c / pall 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L poolvälja nurgad 20 min - mängu 3 meeskonnaga 10 min - venitamine ja asend TELEMEETRIA 50% / 70% KOOLITUSEST See viidi läbi FC -s 75% kuni 95% MAXI VAHEL Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
KOLMAPÄEV, 6. OKTOOBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 jalgade kõverdumine 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees 3x6 prõks 3xmax madala nööri lokkimine 3x12 jala pikendamine 3x6 õlapress 3x12 adductor masin 3x6 15min - Tehniline küte 30 min - intensiivne taktikaline praktika 20min - 5vs5 külgedega 10 min - venitamine
NELJAPÄEV, 7. OKTOOBER 10 min - Torello 10min - Tehniline küte 10 min - Kiirus 2x4 rada 5 m sprindiga 45 min - 15 "3 -poolne mäng 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDE 08 OKTOOBER 10 min - taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 6x 4ruut 5m sprindiga 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV 09 OKTOOBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 12. OKTOOBER 10 min - aeroobsed soojendusharjutused 05min - dünaamiline venitus 20min - 11vs11 mäng 06min - Aeroobne jõud 06 "vahelduv (110%) 10" rets 20 " 20min - 11vs11 mäng 04min - Aeroobne jõud 04 "fc 90% 10 min - venitamine ja asend
KOLMAPÄEV, 13. OKTOOBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 jalgade kõverdus + 4kükihüpe 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 prõks 3xmax madala nööri lokkimine 3x12 jalg ext + 4squat hüpe 3x6 õlapress 3x12 adductor masin 3x6 15min - Tehniline küte 30min - 11vs11 mäng 15min - Diferentseeritud vanad inimesed - Noorte tehnika 10 min - venitamine
NELJAPÄEV, 14. OKTOOBER 10 min - Torello 10min - Tehniline küte 10 minutit - kiire 3x3 geomeetrilist kuju koos hiinlastega 50 min - 15 "3 -poolne mäng 10 min - 1vs1 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDEL, 15. OKTOOBRIL 10 min - taktikaline soojendus 30 min - 2 rühma Taktika hr Psühokineetika ja tehnika koos prof 8x 8 kahe kollase ja sinise posti vahel 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 17. OKTOOBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 19. OKTOOBER 15 min - taktikaline soojendus 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus x6rip 6m füüsiline kontakt 4 m vahele / tagasi löök / madal 6 m sprint 30 min - palli omand 04min - Aeroobne jõud 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 25 min - Matš 04min - Aeroobne jõud 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 kes pole mänginud 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L.
KOLMAPÄEV, 20. OKTOOBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 kerged jõutõmbed 3x6 15 min - 2vs2 taktikaline soojendus 15min - 2vs2 20min - 5vs5 külgedega 10 min - seljavool
NELJAPÄEV, 21. OKTOOBER 10 min - Torello 10min - Tehniline küte 10 min - kiirus 3x3 marsruute postidega 50 min - 15 "3 -poolne mäng 10 min - 1vs1 10 min - löögid eesmärgile ja diferentseeritud töö
REEDEL, 22. OKTOOBRIL 10 min - taktikaline soojendus 20 min - intensiivne taktikaline töö hr. 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
LAUPÄEV, 23. OKTOOBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x 6 kordust)
TEISIPÄEV, 26. OKTOOBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus üle 10 aasta 30min - 6vs4 mäng 06min - Aeroobne jõud vahelduv 110% vam 10 "rec 15" 30 min - matš kes pole mänginud 06min - Aeroobne jõud vahelduv 115% vam 10 "rec 20" 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
KOLMAPÄEV, 27. OKTOOBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 kerged jõutõmbed 3x6 10min - Tehniline küte 30 min - matš
NELJAPÄEV, 28. OKTOOBER 20 min - tehniline ja aeroobne soojendus 90 min - sõprusmäng vs Copparese
REEDEL, 29. OKTOOBRIL 10 min - Käsipalli soojendus 20 min - 2 rühma Palli valdused hr Psühokineetika 7x 3 käskude rühma 1 kollane või sinine / parem või vasak 20 min - mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 31. OKTOOBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid
KOLMAPÄEV, 03 NOVEMBER 20 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 05 min - Kiirus üle (5 ja 5) füüsilise kontakti korral 30 min - intensiivne taktikaline praktika 20 min - plahvatusjõud (Plyometrics) 2x3x4 paremale / vasakule kuubikupöörded + vahelejätmine ja sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + vahelejätmine ja sprint 2x3x4calf + 4calf hüpata + vahele ja sprint korduste vahel 30 " seeria 1 seeria vahel 20min - 11vs11 mäng 05min - Venitus- ja diferentseeritud töö 10min - tehnika noortele
NELJAPÄEV 04 NOVEMBER 15 min - taktikaline soojendus koos liikuvusega 10 minutit - kiire 2x5 erinevat rada 5m sprindiga 15min - 11vs11 mäng 03 min - 3. kordus " 15min - 11vs11 mäng 15min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud töö propriotseptiivsed tabletid
REEDE 05 NOVEMBER 15 min - tehniline taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 4 värvi 4 nurgas vahele jätta sprindi poolel keskel sprint värvile või vastupidi 8 rida rec 45 " 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 15 min - mäng 05min - tühjenemine
LAUPÄEV 06 NOVEMBER 05min - tasuta küte 15 min - setid 05 min - kiirredel x6 kordust
TEISIPÄEV 09 NOVEMBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - Kiirus füüsilistel kontaktidel ja tugevusel 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 6vs5 05min - Aeroobne jõud 05 "vahelduv 110% vam 10" rec 15 " 20 min - intensiivne mäng 06min - Aeroobne jõud kes pole mänginud 06 "vahelduv 115% vam 10" rec 20 " 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega
KOLMAPÄEV, 10. NOVEMBER 10 min - ülemise ja alumise osa soojendamine kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 10min - Tehniline küte 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 20min - 5vs5 matš külgedega 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 11. NOVEMBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus Hiina markeritel 4 kursust 2 korduseks 45 min - mängu 11vs11 3 korda 15 " 10 min - diferentseeritud
REEDE, 12. NOVEMBER 10 min - tehniline taktikaline soojendus 10 min - psühhokineetika 2 kollast / sinist koonust 5 m kaugusel mine kutsutud värvi juurde ja mine tagasi teise juurde mine vastupidisele värvile ja tagasi teisele minge kutsutud värvi ja paaris / paaritu juurde minna vastupidisele värvile ja paaris / paaritu 40 min - taktikaline töö ja tasuta mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 14. NOVEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 16. NOVEMBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - Kiirus füüsilistel kontaktidel ja tugevusel 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 05min - Aeroobne jõud ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega
KOLMAPÄEV, 17. NOVEMBER 10 min - põhiline stabiilsus 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 10min - Tehniline küte 40 min - intensiivne taktikaline töö palliga 15 min - mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 18. NOVEMBER 15 min - aeroobne soojendus 3 rada 10 min - kiirus postidel 3 rada x 3 kordust 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 19. NOVEMBER 10 min - tehniline taktikaline soojendus 20 min - 2 rühma Taktika mr Psühokineetika prof 6x sprint + klõpsake värvi 40 min - taktikaline töö ja tasuta mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
20. LAUPÄEV NOVEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 23. NOVEMBER 15min - Tehniline küte 10 minutit - kiirust saab 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 06min - Aeroobne jõud ccvv 50 "L + 10" V 20 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega
KOLMAPÄEV, 24. NOVEMBER 05min - Ülemise ja alumise osa soojendus kohapeal 45 min - jõusaal jõusaalis rindkere press 3x12 pingilöögid 3x6 vertikaalne veojõud 3x12 vajutage + 4 kükki 3x6 suruge 3x12 vasikas c / mees + 4vasikahüpe 3x6 madala nööri lokkimine 3x12 tasuta krõbin 3xmax adductor masin 3x6 õlapress 3x12 lihtne võimsus + lunges 2x4 külghüpped pingil 2x4 10min - Tehniline küte 40 min - intensiivne taktikaline töö palliga 15 min - mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine
NELJAPÄEV, 25. NOVEMBER 15 min - aeroobne soojendus 3 rada 10 minutit - kiire 3 rada x 3 kordust 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 20min - 11vs11 mäng 10 min - diferentseeritud
REEDE, 26. NOVEMBER 10 min - tehniline taktikaline soojendus 20 min - taktikaline töö 20 minutit - tasuta mäng 10 min - karistuslöögid ja löögid
PÜHAPÄEV, 28. NOVEMBER 35 min - taktikaline täiustamine ja komplekti löögid 05 min - kiirus kiirredeliga (x6)
TEISIPÄEV, 30. NOVEMBER 15 min - taktikaline soojendus 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptiivsus 3 rida x 3 sammu 6m füüsiline kontakt 6 m vahele / tagasi löök / madal 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga 15 min - 2 rühma 06 "- 11vs0 koos härraga (aeroobne) 06 "- aeroobne jõud Prof katkendlik mine tagasi 10:20 100% vam 20 min - intensiivne mäng 10 min - venitamine ja veergude mahalaadimine 10min - Tehnika noortega