Vahemere dieet näiteks 2100 2200 kalorit

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 125 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Kiivi 200 g

SNACK

Leib 50 g

LÕUNA

Pasta 80 g Baklažaan 200 g Tomatid 100 g Parmesan 10 g Porgandid 200 g Oliiviõli 20 g

SNACK

Täispiima jogurt 125 g Banaan 200 g

ÕHTUSÖÖK

Kana, rinnatükk 150 g Rohelised oad 200 g Oliiviõli 15 g Leib 50 g Kiwy 200 g

Lisatakse igapäevamenüüsse

Leib 50 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2110 kcal Valgud 87 g 16.4 Rasv 57 g 24.2 Süsivesikud 333 g 59.3 Kiud 45 g Alkohol 0 0 Raud 15 mg Jalgpall 894 mg kolesterool 214 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 125 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Banaan 200 g

SNACK

Leib 50 g

LÕUNA

Pasta 80 g Tomatid 200 g Parmesan 10 g Oliiviõli 20 g

SNACK

Täispiima jogurt 125 g Maasikad 150 g

ÕHTUSÖÖK

Köögiviljad 200 g Forell 150 g Kartul 200 g Punane redis 50 g Oliiviõli 15 g Kiivi 200 g valge vein 200 g

Lisatakse igapäevamenüüsse

Leib 50 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2174 kcal Valgud 75 g 13.8 Rasv 62 g 25.8 Süsivesikud 312 g 53.8 Kiud 34 g Alkohol 20 g 6.5 Raud 19 mg Jalgpall 894 mg kolesterool 196 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 125 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Banaan 200 g

SNACK

Leib 50 g

LÕUNA

Pasta 80 g Artišokid 150 g Ricotta 50 g Oliiviõli 20 g Roheline kapsas 150 g

SNACK

Täispiima jogurt 125 g Maasikad 150 g

ÕHTUSÖÖK

Pasta 40 g Kuivatatud oad 50 g Teravili 10 g Salat 50 g Oliiviõli 15 g Pirn 150 g valge vein 200 g

Lisatakse igapäevamenüüsse

Leib 50 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2103 kcal Valgud 66 g 12.5 Rasv 59 g 25.3 Süsivesikud 310 g 55.3 Kiud 44 g Alkohol 20 g 6.5 Raud 16 mg Jalgpall 1184 mg kolesterool 128 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 125 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Banaan 200 g

SNACK

Leib 50 g

LÕUNA

Köögiviljad 200 g Bresaola 50 g Baklažaan 200 g Oliiviõli 20 g Leib 50 g

SNACK

Täispiima jogurt 125 g Maasikad 150 g

ÕHTUSÖÖK

Pizza tomati ja mozzarellaga 300 g Ananass 150 g

Lisatakse igapäevamenüüsse

Leib 50 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2234 kcal Valgud 71 g 12.8 Rasv 56 g 22.7 Süsivesikud 383 g 64.3 Kiud 41 g Alkohol 0 g Raud 17 mg Jalgpall 772 mg kolesterool 170 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet