Harjutused vee tugevuse arendamiseks

Toimetas arst Andrea Bondanini

Uimed:

Need on eriti lühikesed uimede uimed.
Neid saab kasutada seliliujumises või vabastiilis ujumises, samuti koos tahvelarvuti kasutamisega.

Uimede kasutamine võimaldab rõhutada jalgade liikumist, stimuleerides nelipealihast ja reieluu.

Uimed võimaldavad teil kiiremini ujuda, kaasates peamisi lihasrühmi, parandades seeläbi ka südame -veresoonkonna treeningut.

Lohistage vööd

Siis on lohistamisvööd või tavaliselt "kandikud".
See on kiire reguleerimisvöö, millel on 5 takistitopsi. Vastupidavus suureneb kiirusega. Neid saab kohandada, kasutades enam -vähem vastupanu tasse.
Nii on nende basseinidega võimalik ujuda mitusada meetrit, et teha hea jõutakistuse treening.

Samamoodi on võimalik kasutada umbes pooleteise meetri köiega vöö külge seotud ämbrit: tulemus on väga sarnane.

Fulcrum küünarvarre jaoks.

Tugipunkt ehk tugipunkt on tööriist, mis koosneb kahest aasast: üks kohaneb küünarvarrega, teine mahutab käe. Lukustades randme, küünarnuki ja õla optimaalsesse asendisse, suurendab see ujuja löögi efektiivsust, keskendudes ujumisele pigem tehnilisele täiustamisele kui jõu arendamisele.

Fulcrum oli mõeldud tööriistaks

täiendavad mõladega, et täiustada ujumistehnikat ujujatel igal tasemel, alates algajatest kuni professionaalideni. Tegevus, millega ujuja tugipunkti kannab, loob löögi alguses haarde- / tugifaasis ideaalse randme- / küünarnukinurga.Selline treenimine stimuleerib nn. lihaste mälu ja saate automaatselt teha õige löögi. Õhufaasis lükatakse küünarnukk hästi üles. Kui käe ja küünarvarre asend ei ole õige, libiseb tööriist minema: seega pole eksimisruumi. Selle tööriista kasutamine noorte ja väga noorte sportlaste treeningutes võimaldab parandada löögi klassikalisi vigu et muidu kannaksid nad end igavesti.

Põhimõtteliselt võimaldab tugipunkt ja aitab hoida randme ja käe küünarvarrega kooskõlas, ideaalne asend parima tõukejõu avaldamiseks.

Elastne statsionaarseks ujumiseks

Need on kaks lateksist vms kummipaela, mis on ühendatud polsterdatud vööga; kahel kummilindil on kinnitus, millega on võimalik neid kahele sõidurajale blokeerida, nagu joonisel näidatud. Mõeldud meeskondadele, kes teevad kohapeal vastupanutreeninguid, kasutades radasid, on see väga kasulik kõigil juhtudel, kui ruumi on vähe või basseinid lühikesed. Oluline löögi efektiivsuse parandamiseks. See võib suurepäraselt asendada vastuvoolu ujumiseks basseinides treenimist.

Siis on veel tuhat võimalust vees suurema vastupanu tekitamiseks ja seejärel tugevuse arendamiseks, näiteks:
ujumine lühikeste varrukatega särgis, väga raske, ei soovitata algajatele;
uju vöökotiga;
ujuda kätiste või väikeste pahkluude ja randmepaeltega või isegi sokkidega.

Need on vaid mõned nipid ja tööriistad, mida saate vees ujudes kasutada. Need tööriistad võimaldavad teil ujumise ajal jõudu arendada, tehes seega kahte tööd ühes, meeldiv ka neile, kellele meeldib ujumine; kasulik neile, kes soovivad seda õppida ja täiustada.