" esimene osa
PASSIIVNE PAINDLIKKUS
Staatiline passiivne paindlikkus (mida nimetatakse ka passiivseks paindlikkuseks) on võime võtta pikemaid positsioone ja neid siis oma kaalu, jäsemete toe, mõne muu tööriista (nt tool või baar) või partneri abil hoida.
Asendi hoidmise võime ei tulene ainult lihastest, nagu aktiivse staatilise painduvuse korral. Jaotuste tegemine on näide passiivsest staatilisest paindlikkusest.
Liigeste liikuvuse üldine mõiste viitab passiivsele paindlikkusele.
Võrreldes passiivsega on aktiivne paindlikkus tihedamalt seotud spordis saavutatud tasemega. Aktiivset paindlikkust on tõepoolest raskem arendada; see vajab passiivset painduvust, et oleks võimalik esialgset lamamisasendit võtta, kuid see vajab ka lihasjõudu, et seda positsiooni säilitada.
ARTICULAR ROM
Liigeste paindlikkust määratleb ROM (Range Of Motion), st konkreetse liigese lubatud vabadusastmed.
ROM -i mõõdetakse tavaliselt kraadide arvu järgi, mille keha segment algsest asendist lõppasendisse läbib kogu liikumisulatuse ulatuses.
Kõige tavalisem selle arvutamise meetod on protraktori kasutamine.
Kui anatoomilised maamärgid on hästi määratletud, on mõõtmistäpsus kõrge.Kui liigesepiirkonda ümbritseb palju pehmeid kudesid, võib mõõtmisviga esineda sagedamini.
Kas liigese liikuvust saab parandada?
Paindlikkust parandab aktiivsete ja passiivsete harjutuste kombinatsioon, pidades meeles, et pärast soojendamist on soovitatav liikumisharjutustele üle minna.
Liikuvustööd tuleb jätkata ka siis, kui soovitud paindlikkus on saavutatud: sobivatest harjutustest loobudes taandub liikuvusaste üsna kiiresti.
Ajavahemik 9–14 aastat on liigeste liikuvusega tegelemiseks väga oluline, kuna saadud tulemused jäävad kergesti isegi täiskasvanueas.
Sisemised mõjud:
liigendi tüüp (mõned liigesed pole lihtsalt painduvad)
sisemine vastupanu liigesele
luustruktuurid, mis piiravad liikumist
lihaskoe elastsus (eelmise vigastusega tähistatud lihaskoe ei ole väga elastne)
kõõluste ja sidemete elastsus
naha elastsus (nahal on teatud elastsus)
lihase võime lõdvestuda ja kokku tõmbuda, et saavutada suurim liikumisulatus
liigeste ja nendega seotud kudede temperatuur (liigesed ja lihased pakuvad paremat painduvust kehatemperatuuril, mis on 1–2 kraadi üle normaalse)
Välised mõjud:
treeningkoha temperatuur (kõrgem temperatuur suurendab paindlikkust)
kellaaeg (enamik inimesi on pärastlõunal paindlikumad kui hommikul, tipud on umbes 2.30–4 pärastlõunal)
liigese (või lihaste) taastumisprotsess pärast vigastust (vigastatud liigesed ja lihased pakuvad tavaliselt vähem paindlikkust kui terved)
vanus (enne noorukiea on inimesed üldiselt paindlikumad kui täiskasvanud)
sugu (naised on üldiselt paindlikumad kui mehed)
individuaalne võime teatud harjutust sooritada (õpib harjutades)
individuaalne pühendumus paindlikkuse saavutamisele
riiete või varustuse piirangud
vanus, kuna vanemad liigesed ei ole tavaliselt nii terved kui nooremad.
Liigne rasvkude seab piirangu.
Lihasmass võib olla piirav tegur, näiteks kui lihas on nii tugevalt arenenud, et see häirib võimet tuua külgnevaid liigeseid kogu nende liikumisulatusse.
Madal veetarbimine: tundub, et suurem veetarbimine aitab kaasa suuremale liikuvusele ja keha üldisele lõõgastumisele.
mõnede lihaste või liigeste tegevusetus võib põhjustada piiratud paindlikkusega sidekoe keemilisi muutusi.
Vananemine ja paindlikkus
Kui sidekoe ei kasutata või seda kasutatakse minimaalselt, annab see märkimisväärset vastupidavust ja piirab paindlikkust. Elastiin hakkab kuluma, muutub vähem elastseks ja kollageen suurendab selle jäikust ja tihedust.
Vananemine avaldab sidekoele sarnast mõju, nagu kasutamata jätmine, millele lisandub progresseeruv dehüdratsioon, suurenenud kaltsiumi ladestumine ja lihaskiudude asendamine rasva kollageenikiududega.
Usutakse, et venitamine stimuleerib määrdeainete tootmist või ladustamist sidekoe kiudude vahel, takistades tõhusalt adhesioonide teket. Treening võib seega edasi lükata loomuliku vananemisprotsessi põhjustatud painduvuse kaotuse.
See ei tähenda, et vanem peaks loobuma hea paindlikkuse saavutamisest. See peab lihtsalt pikema aja jooksul hoolikamalt töötama. Lihaste ja sidekoe paremat venitusvõimet on võimalik saavutada igas vanuses.
