Funktsionaalne ja dünaamiline poos Feldenkrais® meetodiga

Toimetanud doktor Maurizio Cancenda

Feldenkrais Method® -i õige asend on see, mis võimaldab inimesel ilma raskusteta suhelda gravitatsiooniga, kasutades alajäsemete, vaagna, selgroo ja pea liigeste ahela liigeste joondamist, ülemised jäsemed on vabad ja maksimaalsed liikumiseks kättesaadavus.
Kui see organisatsioon on saavutatud, muutub ka hingeõhk laiemaks. See poos on õppimise tulemus, mis võimaldab närvisüsteemi vanimal osal ilma parasiitpingeteta taastada oma posturaalse rolli.
Välise vastupanu korral on pingutuse tunne maksimaalne ja jõudlus minimaalne. Vastupanutunne ebaefektiivses poosis on tingitud asjaolust, et vastuolulised impulsid jõuavad luustiku tahtmatutesse lihastesse ning tekivad parasiit- ja üleliigsed pinged.
"Õige" asendis ", olenemata kõnesolevast liigutusest (tõusmine, istumine, tõukamine või tõmbamine), kantakse jõud vaagnast pähe, läbi selgroo. Kokkutõmbed piki selgroogu on ainult sünergistlikud (piisavad ainult selgroog jõu edastamiseks sobivas asendis); kaelalihaste vabatahtlikku kokkutõmbumist ei toimu, välja arvatud juhul, kui see on tegevuse eesmärk.
tekib siis, kui jäsemed, rind, õlad või "mõni muu kehaosa on sunnitud tegema vaagna- ja kõhulihaste tööd".
Vabatahtlikust toimingust tuleneva õige kehahoiaku teine põhiomadus on pöörduvus. Kui tegu on õige, võib selle igal ajal katkestada, täielikult loobuda või ümber pöörata, ilma et oleks vaja suhtumist muuta ja pingutada.

Hinge kinni hoidmine on ka kõige ilmsem märk ebaõigest asendist või asendist. Moshe juhib tähelepanu sellele, et autonoomse (või vegetatiivse) närvisüsteemi kiud innerveerivad ka peaaegu kõiki lihaseid, nii et siseelundid mõjutavad keha konfiguratsiooni ja on sellest mõjutatud.
Nüüd jõuame positsiooni (või "attura") mõistmisel "Feldenkraisi lähenemisviisi: teadliku automatismi" mõistmisel kapitaalse tähtsusega punkti.
"Kui seisvas asendis kõrvaldame kõik kortikaalsete piirkondade impulssidest tingitud kokkutõmbed (olenemata teadlikkuse olemasolust või puudumisest), hoiavad keha tooniliselt meie närvisüsteemi vanimad osad. Nagu katsealune teadvustab ja parandab vabatahtlike lihaste ja liigeste seisundit, omandab võime mitte sooritada neid konkreetseid toiminguid, millest ta varem ei teadnud; hästi näeb ta, et samal ajal keha pikeneb, seisab püstisemalt liigesed, selg ja pea kalduvad ideaalse konfiguratsiooni poole. Tunned end kergemana, peaaegu nagu õhus kõndides.

Ideaalse püsti asendi saavutamiseks ei pea te midagi erilist tegema, vaid sõna otseses mõttes ei tohi midagi teha, see tähendab kõrvaldada kõik vabatahtlikud teod muudel põhjustel kui püstiseis, mis on nüüd muutunud automaatseks ja lahutamatuks. osa isiklikust asendist. püsti seistes ".

Istumisasendi parandamine: lühike praktiline kogemus

Näide sellest, kui oluline on hea rüht, on istumisasend.

Mõned inimesed peavad selles asendis pikki tunde töötama ning päeva lõpus on neil sageli selja-, õla- ja kaelavalu.
Istumisasend ei ole meie selgroo jaoks ideaalne: nii sellega kaasneva liikumatuse kui ka loomulike kõverate kaotuse tõttu ning seetõttu, et lülidevaheliste ketaste (selgroolülide amortisaatorid) koormus on isegi 40% suurem kui koormus seistes.

Mugava ja ergonoomilise tooli kasutamine võib aidata, kuid sellest ei piisa. Olulisem on leida meie jaoks kõige funktsionaalsem kehahoiak, et skeletil tasakaalus istuda, minimeerides lihaste pingutusi ja väsimust. Järgmises liigutuste jadas kontrollime, kuidas see võimalik on, kasutades ära meie süsteemi intelligentsust. tema kohanemisvõime.