«Sissejuhatus: kiirendage ainevahetust
Kiirendage ainevahetust dieediga
Dieet on väga tõhus vahend ainevahetuse suurendamiseks. TID (dieedist põhjustatud termogenees või toidu spetsiifiline dünaamiline toime) moodustab tegelikult umbes 10-15% päevasest energiakulu. Dieedist tingitud termogenees jaguneb:
- vabatahtlik: see puudutab söödud toidu kogust ja hõlmab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist;
- kohustuslik: see tähistab üksikute toitainete (seedimine, imendumine, transport, ainevahetus, säilitamine) kulutatud energiat.
Süsivesikutega seotud TID on 5 ÷ 10%; lipiide on 2 ÷ 5%; ja valke 10 ÷ 35%.
Mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
Ainevahetuse kiirendamiseks pidage meeles:
- Sööge rikkalikku hommikusööki, püüdes võimaluse korral suupisteid kunagi vahele jätta. Jättes söögikordade vahele liiga palju aega, kipub meie keha ainevahetust vähendama, et toime tulla ajutise toitainete puudusega. Lisateavet vt: Dieet ja suupisted
- Vältige viimase hetke dieete. Tugev kaloripiirang kipub teie ainevahetust alandama, vähendades energiakulu ja suurendades keha võimet toidust toitaineid omastada. Kui tunnete nälga ja meeleheidet, lubate endale isegi natuke "petta" oma keha salvestab hea meelega kalorite ülejäägi ja hoiab seda enne tarbetult põletamist tihedalt kinni
- Ärge välistage oma toidust täielikult rasvu ja punast liha. Madala rasvasisaldusega dieet vähendab anaboolsete hormoonide tootmist, vähendades ainevahetust.
- Hoidke end hästi hüdreeritud, juues vähemalt kaks liitrit vett päevas (vesi moodustab 65–75% lihasmassist ja alla 35% rasva massist).
- Säilitage toidus palju valku (1,2–2 g valku päevas kehakaalu kilogrammi kohta vastavalt füüsilisele ja tööalasele tegevusele), eelistades neid, mis sisalduvad kalas, lihas ja juustudes / madala rasvasisaldusega piimatoodetes (ricotta , kodujuust, kana, sealiha, veiselihafilee, kalkun jne). Valkudes sisalduvad aminohapped on vajalikud lihaste tugevuse ja elujõu taastamiseks pärast intensiivset treeningut ning ainevahetuse stimuleerimiseks. Valkudel on ka kõrge küllastav jõud ja kõrge TID
- Koos rikkaliku veevaruga (soovitavalt, kui jääkide sisaldus on alla 150 mg / liitris) tarbige palju puu- ja köögivilju, nii et selles sisalduvad antioksüdandid soodustavad reostuse tõttu kehasse kogunevate toksiinide, suitsu aktiivsuse kõrvaldamist. / passiivne, säilitusained ja toidu keerukus
- Vältige näksimist öösel ja söömist vahetult enne magamaminekut. Tegelikult kipub puhkuse ajal ainevahetus kehas vähenema ja paljud sissevõetud kalorid, mis ei ole kohe vajalikud, salvestatakse varukudedesse.
- Eelista kiudainetega seotud keerulisi süsivesikuid ja piira lihtsate suhkrute tarbimist (eriti õhtul, vt: kronodieta); kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute liig soodustab rasvkoe kogunemist, mis põhjustab pikas perspektiivis insuliiniresistentsust. See tingimus vähendab ainevahetust ja toidu termogeneesi
Teistest põhjustest tingitud termogenees:
- Sigaretipaki suitsetamisest tingitud termogenees on keskmiselt 150 ÷ 200 kcal; nikotiini termogeenne toime ilmneb mõne minuti jooksul pärast sigareti suitsetamise alustamist.
- Närvid, mõned vürtsid ja katehhoolamiinid omavad ka termogeenset toimet; digitalis ja beetablokaatorid annavad vastupidise efekti.
- Lõpuks, ka külm on oluline stiimul ainevahetuse kiirendamiseks ja seda vahendab inimesel sümpaatilise süsteemi aktiveerimine ja katehhoolamiinid. Kehatemperatuur vastab 13% ainevahetuse suurenemisele
Veel näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks
- Kõige tõhusamate toiduainete ja toidulisandite hulgas, mis kiirendavad ainevahetust, mäletame: pärm, õietolm, ingver, tšilli, valge paju, kakao, tume tee, roheline tee, kofeiin, koola, garcinia, rodiola, mõru apelsin, yerba lehtedest valmistatud infusioon mate, fucus, laminaaria ja muud vetikad. Eeldatava termogeense toimega toidulisandite hulgas mäletame kaltsiumpüruvaati ja karnitiini; vt ka: Rasvapõletavad toidulisandid ja maitsetaimed kehakaalu langetamiseks
- Tehke endale lõõgastavaid pause, stress on alatu vaenlane, kes pikemas perspektiivis kipub ainevahetust oluliselt alandama
Mida mitte teha ainevahetuse kiirendamiseks
Lõpetuseks mõned näpunäited oma tervise kaitsmiseks:
Ainevahetuse kiirendamiseks vältige:
- Kasutades äärmuslikke lahendusi, võttes liiga palju toidulisandeid või ravimeid ilma arsti järelevalveta.
- Mõnede uuringute kohaselt on eriti kiire ainevahetus seotud enneaegse vananemisega. Tegelikult, kui järele mõelda, on ülelaadimisega bensiinimootoril kindlasti suurem saagikus, kuid see kipub kiiremini kuluma kui diisel; isegi kilpkonn, laisk ja elevant õpetavad oma pikaealisusega, et need, kes aeglaselt lähevad, lähevad sageli terveks ja lähevad kaugele. Basaalse ainevahetuse aeglustumine toob kaasa ka vabade radikaalide tootmise vähenemise. tapjad ", mis rakuseinte hävitamisega kiirendavad vananemisprotsessi.
- Olge liikumatult pikka aega; õhukestel inimestel on tavaliselt suurem lihaste aktiivsus isegi siis, kui nad on staatilises olukorras, näiteks arvutitöö; näiteks liigutavad nad sageli istudes jalgu, tõmbavad lihaseid kokku, muudavad sageli asendit jne.
- Jäävee joomine või jäävees suplemine, millel on küll ainevahetust kiirendav toime, kuid millel on ilmsed kõrvaltoimed, kuid talvekuudel on hea reegel selle ruumi temperatuuri reguleerimine, kus viibite; see säästab raha, austab keskkonda ja stimuleerib pruuni rasvkoe aktiveerimist, mis põletab rasva ainult soojuse tekitamise eesmärgil.
- Võtke amfetamiini, et kiirendada ainevahetust ja soodustada kehakaalu langust. Nende ainete kõige kardetavamate kõrvaltoimete hulka kuuluvad kahjuks üsna laialt levinud arteriaalne hüpertensioon, arütmiad ja tugev psühholoogiline sõltuvus.
- Alkoholi joomine mõjutab negatiivselt kõiki meie kehas toimuvaid ainevahetusreaktsioone
Jätka: Kiirenda ainevahetust treeninguga
