Üks tingimus on vajalik: lume olemasolu. Räätsad on omamoodi jäigad plastparved pikkusega 40 kuni 50 cm, mis võimaldavad kõndida ja hõljuda värskel, pehmel või kompaktsel, löödud lumel. Räätsa kohal on kallutusseade kingade kinnitamiseks nii otsas kui ka pahkluus. See konks võimaldab jala loomulikku paindumist kõndimise ajal. Räätsakate all on teraskrambid - mööda lumelabida külgi ja selle otsas - kasulik haare isegi kõva lume haardumiseks kogunemiste või väikeste jäälehtede olemasolul.
: käed ja jalad liiguvad vaheldumisi ning jõudu moduleeritakse vastavalt raja kallakule (tasane, ülesmäge, allamäge) ja / või vastavalt lumikattele, kui see on pehme, nii et kui lumi on värske ja jahune või pekstud. Kui parem jalg tuleb ette, asetatakse kepp lumega vasakusse käesse ja vastupidi. Teisest küljest on järskudel tõusudel mõlemad vardad ettepoole suunatud, et seejärel võimendada ja aidata jalgu suruda.
Oluline on räätsadel konksu reguleerida vastavalt räätsamatka tüübile, olgu siis ringteel, metsas või ülesmäge. Kui olete allamäge või järskudel või eriti nõudlikel lõikudel, on parem kinnitada kiik kanna külge, et jalg oleks kõige stabiilsem ja kindlam. Muidu lamedate venituste ajal või tõusudel jäetakse kand vabaks. Tõusudel on väsimus tavaliselt enim mõjutatud vasikatele: et nendes lihastes vähem ebamugavust tunda, on soovitatav fikseerida kannapööre, mis võimaldab lühendada pahkluu ringkäiku.
Rütm ja lühikesed sammud. Räätsadega kõndimisele lähenedes on kõige parem vältida läbimata radu (ärge juhtige teed, vaid kasutage ära juba jälgitud avasid) ning laiade ja pikkade sammude tegemist, mis võivad lume sisse vajuda. Ideaalne on leida hea rütm lühikeste sammudega, jalad puusa kõrgusel laiali.
Kestus. Soovitav on alustada maksimaalselt 30 -minutiliste jalutuskäikudega ja seejärel liikuda tund või rohkem, et seda kohandada vastavalt raja tüübile.
(vältige puuvillaseid sokke ja eelistage sünteetilisest, hingavast kangast)
Ideaalne riietus lumelabidaks:
- Pikad matkapüksid, polsterdamata, hingavad, tuule- ja veekindlad või tihedad ja istuvad suusapüksid, mis hõlbustavad liikumist (mitte teksapüksid või tekstiilpüksid);
- Pikkade varrukatega särk sünteetilisest tehnilisest kangast (mitte puuvillast, mis kipub nahaga kokku puutudes higist märjaks saama);
- Fliis ehk teine kiht, alati hingavast ja võib -olla tuulekindlast tehnilisest kangast, mis võimaldab teil soojas püsida, kuid laseb higi aurustuda;
- Veekindel ja tuulekindel kest, parem kui hingav Gore-Tex või Polartec.
mis võimaldab põletada märkimisväärsel hulgal kaloreid, nii et see aitab teil kaalust alla võtta (ühe tunniga põletatakse keskmiselt 600 kalorit), kujundab jalgade ja tuharate lihaseid (värske lume korral on nelipealihased toonuses) ). pagasiruumi lihasribad on positiivselt mõjutatud: kõhulihaseid treenitakse ning tänu pulgadega liikumisele töötatakse ka õlad ja triitseps. Ja nagu kõik aeroobsed tegevused, tõstab ka räätsadega kõndimine südame löögisagedust, aitab lõdvendab rasvu, säilitab hea ainevahetuse ja aktiveerib endorfiinide tootmist, aidates seeläbi parandada meeleolu ja võidelda ärevuse vastu. Räätsadega jalutamine, tihedas kontaktis loodusega, võib tuua seiklusravi tuntud eeliseid.
