Toimetanud dr Luca Franzon
Võim pole midagi ilma kontrollita
Üks rängemaid vigu vigastatud liigese funktsionaalsel ümberõppimisel on alati ja ainult liigeste liikuvuse ja lihastoonuse taastamise otsimine. Kindlasti on need kaks füüsilist omadust, mida tuleb ümber kasvatada, kuid koos teiste teguritega, sealhulgas proprioceptsiooni põhialus.
Proprioceptsioon (ladina keelest proprius, mis kuulub iseendale) on määratletud kui jäsemete ja keha asenditunnetus ja liikumine, mis toimub nägemisest sõltumatult. Seda saab jagada jäsemete staatilise asendi ja jäsemete liikumise mõttes. See on liikumise ja seismise juhtimise põhikvaliteet. Meie keha selles võimekuses osalevad retseptorid on:
- NEUROMUSKULAARHINNAD
- GOLGI KÕLVELOOD
- Artikulaarsete kapslite retseptoreid (tundlikud selle paindumise ja pikendamise suhtes)
- NAHA RECEPTORID (Ruffini, Merkel jne)
Need retseptorid saadavad pidevalt seljaaju valgeaine külgmiste nööride kaudu kõrgematesse närvikeskustesse terve rea teavet lihaste, sidemete ja liigesekapslite pingeseisundi kohta. Kõrgemad keskused töötlevad teavet, saades teadlikuks erinevate kehaosade asendist ja nende nihkumisest liikumise ajal. Saadud aistingute põhjal saadavad kõrgemad närvikeskused seejärel lihastele stiimuleid, et teha vajalikke parandusi nii staatilises kui ka dünaamilises mõttes. Nii et see on kehahoia reguleeriv süsteem.
Proprioceptsioon põhineb närvisüsteemi jõudva teabe ja selle põhjustatud toimingute pideval vahetamisel, tagamaks, et subjekt austab alati tasakaalu, mugavuse ja valutundlikkuse tunnuseid.
On selge, et ülalkirjeldatud mehhanism töötab õigesti, kui katsealune on terve ja ei põhjusta seetõttu mingeid probleeme. Artikli alguses räägime teemadest, kes on saanud trauma. Kui subjektil on liigese solvamine, on lihaste ja liigeste retseptorid traumeeritud ning propriotseptiivsed aistingud muutuvad. Kuna trauma on sündmus, mis tuleneb liigeste füsioloogilistest mustritest, siis aistingutest, mida tajutakse, ja vastustest see, mida rakendatakse, erineb kindlasti normaalses olukorras tunduvatest. Mõelge vaid inimesele, kellel tekib pahkluu nihestus ja kes ei suuda enam traumeeritud jalal hästi kõndida, mis kannab raskust teisel jalal ja lõpuks on teil valud vastaspoole põlves, seljas või teistes kehaosades. Või sama teema, kes vaatamata ümberõppele jätkab traumeerimata poolelt rohkem tasu just seetõttu, et propriotseptiivset süsteemi on muudetud, seega muudetud teabe ja järelikult ka vastuste tõttu.
Propriotseptiivse ümberõppe eesmärk on taastada subjektil võime tajuda, kuidas tema enda liigesed on staatiliselt ja dünaamiliselt paigutatud, mõistes, et trauma on muutnud süsteemi ebastabiilseks.
Igas jõusaalis ja spordikeskuses ei tohiks kunagi olla vahendeid prorpioceptsiooni teostamiseks. Propriotseptiivset treeningut saab teha erineval viisil, kuid kindlasti peavad teil olema ühe ja kahe tugipunktiga tabletid.
TABLET 2 TOETUSEGA
1-TOETAV TABLET
VAATATUD ALLA
VAATATUD ALLA
VAATA KÜLJELE ESIOSAST
VAADE KÜLJELT JA ESIOSAST ÜLEKÄITUD
KÜLGVAADE ASENDIS D "KASUTAMINE
KÜLGVAADE ASENDIS D "KASUTAMINE
Õige propriotseptiivse ümberõppe juhised on järgmised
- Teema peab olema koostöös
- On vaja teha 2 seanssi päevas, igaüks 20 minutit.
- Tuleb saavutada hea lihastoonus.
- Liigeste liikuvus tuleb taastada.
- seda tuleb teha vähemalt 3 nädalat pärast trauma paranemist.
- Seejärel on vaja teha 2 korda nädalas 30 minutit kestvaid hooldusseansse.
Treeningu üsna pika kestuse ja igapäevase kordamise annab asjaolu, et see töötab närvisüsteemiga, mis peab leidma traumast kadunud loogika.
Selles artiklis näeme, kuidas treenida hüppeliigese ja põlve propriotseptiivsust. Alustades sellest, kuidas ümberkorraldatavad kehaosad õigesti korraldada, et mitte ümberkasvatamise asemel kahjulik olla.
PAHKLUU
- Jalg peab toetuma peamiselt välisservale.
- Ta peab puhkama sõrmedega "haaravas" hoiakus
- Kann ja suur varvas on kindlalt maapinnale kinnitatud
- Sisemine kaar tõstetakse maapinnast kõrgemale
PÕLV
- Jalg esiteljega risti
- Haaravad sõrmed
- Sääreluu pinge all struktuuri stabiliseerimiseks.
- Põlv painutatud 30/60 ° ja pööratud 15 °
Olulise tähtsusega on torso asend, mis võib olla:
ESIPOOLED
TAGASED POOLE SAMMUD
pagasiruumi, mis kaldub tagumise jalaga ettepoole
pagasiruumi risti tugijalaga, mis vastab ümberõpetatavale põlvele.
Allpool on tabelid harjutustega, mis on vajalikud hea ümberõppe läbiviimiseks.
NÄDAL
PÄEV
HARJUTUSED
ESIMENE
1° - 2°
painutatud pahkluu pikendused kahe jalaga laual istudes
3° - 4°
painutatud pahkluu pikendused, mis seisavad bipodaalse toega 2-toelisel laual
5° - 7°
painduvad pahkluu pikendused, mis seisavad monopodaalse toega 2-toelisel laual
TEINE
1° - 2°
Hüppeliigese lateraliseerumine kahe toega tabletile istudes
3° - 4°
Seisva hüppeliigese lateraliseerimine kahepoolse toega kahetoelisel tabletil
5° - 7°
Seisva pahkluu lateraliseerimine monopodaalse toega 2 toega tabletil
KOLMAS
Samad harjutused nagu 1. ja 2. nädalal, lisades pöördeid. Teostatakse mopnopodaalse toega tahvelarvutis, millel on 2 muutuva täitmisrütmiga tuge.
NÄDAL
PÄEV
HARJUTUSED
ESIMENE
1
° - 2°
Jala asendi ning painde-pikendus- ja varovalgiseerimisliigutuste õppimine
3° - 7°
Pikendatud põlvest põlveni painutatud 30/60 ° ja väljastpoolt pööratud 15 ° võrra ees- ja tagapoolses astmes 2-toelise lauaga
TEINE
1° - 3°
Harjutuste kordamine eelmisel nädalal
3° - 7°
Põlve varus ja valgus eesmises ja tagumises poolkäigus 2 toega laual
KOLMAS
Esimese kahe nädala harjutused 1 tugitabletiga.
Kahe tableti samaaegne kasutamine.
Need on suunised ja ei taha olla standardiseeritud tööprotokoll, sest aine ümberõpe on midagi erilist ja eelkõige on see harjutuste ja meetodite kogum, mis peab arvestama sellega, kes on katsealune ja mida ta enne traumat tegi . Mis vajadus tal on või mille juurde ta peab pärast ümberõpet tagasi pöörduma (edasijõudnud sportlane või normaalaine). Kuidas ta võttis trauma psühholoogilisest vaatenurgast ja kuidas ta reageerib ümberõppele (pidev ja motiveeritud või vastupidi). Tee, mida järgida, on seetõttu keeruline ja äärmiselt isikupärastatud, nii et kõike, mida selle kohta loete, tuleb õigesti tõlgendada.
Minu eesmärk on juhtida teie tähelepanu eduka ümberõppe võtmetegurile. Kui vastab tõele, et inimkeha saab võrrelda masinaga, siis on kasutu üritada parandada masina perifeerseid osi, kui neid reguleerival keskarvutil on probleeme. Mida varem suudab närvisüsteem olukorra üle kontrolli taastada, seda kiiremini saab katsealune võimalikult täpselt tagasi teha seda, mida tegi enne traumat.
Pidage meeles, et proprioceptsiooni tuleks treenida ka subjektidel, keda ei traumeerita, eesmärgiga muuta nad üha enam oma keha meistriteks ja ehk ennetada tulevasi traumasid. Samuti tuleks nõuetekohaselt viidata propriotseptiivsetele aistingutele ja posturaalsetele muutustele, kuna posturaalseid muutusi põhjustavad sageli halvad proprioceptiivsed aistingud. See on veel üks põhjus proprioceptsiooni treenimiseks. Täpsemalt tulevastes artiklites.
