Mis on stress
"Mis on ühist tagasilöögiharjutustel, naerul ja puhkusel? Räägime sellest!". Ettevõtte tegevjuht ja kirjanik Al Carter käsitleb seda teemat.
Mis täpselt on stress? Umbes viiskümmend aastat tagasi dr. Hans Selye, märkides, et kõigil tema patsientidel olid sarnased füsioloogilised ja psühholoogilised omadused, avastas vaimu ja keha seose seoses stressiga. Laboratoorsed katsed rottidega näitasid, et stressiga loomad andsid samad füüsilised vastused. Selye väidab, et see, mis on kahjulik, ei ole mitte eustress, vaid stress. Häda tekib siis, kui keha on pikka aega tasakaalust väljas, mille tagajärjeks on ebasoodne sisekeskkond. Organismi enda rakkudele.
Kolmekümnendatel aastatel dr. Hans Selye oli stressiuuringute pioneer. Ta määratles stressi järgmiselt: „Organismi mittespetsiifiline reaktsioon igale sellele esitatud taotlusele.” Organismi reaktsiooni stressile nimetatakse üldiseks kohanemissündroomiks.
Kui dr. Selye esitas Prantsusmaal artikli, mõisteti, et prantsuse keeles pole stressi jaoks sõna, nii et ta mõtles välja ühe: Le stress. Sama juhtus ka siis, kui tal paluti Saksamaal loengut pidada, saksa keeles ei olnud selle kirjeldamiseks ühtegi sõna ja nii nimetati seda Der stressiks. Dr Selye eristab kahte tüüpi stressi: eustress ehk hea stress. Ja stress, või halb stress. Seetõttu oli ta kahtlemata stressi mõiste rajaja.
Kõik organismid, välja arvatud need, kes on koomas, reageerivad pidevalt stressile, see tähendab, et elusolendite ja nende keskkonna vahel on "interaktsioon", mis võib olla eustress või stress. Tegelikult on kõigi treeningprogrammide lõppeesmärk panna keha reageerima eustressiivsele olukorrale nii, et see tugevdab ennast, muutudes seeläbi võimeliseks rasketes olukordades ellu jääma.
Iga vajadus, mida organism peab rahuldama, on ainulaadne, kuna see reageerib erineval viisil: kui meil on külm, siis me väriseme, kui oleme kuumad, higistame. Lisaks suurendab märkimisväärne lihaspinge nõudmisi südamele ja veresoonkonnale. osa rasketest treeningutest tõuseb vererõhk 30/40%, mis põhjustab verevoolu suurenemist umbes kahekordse.Muude stressitüüpide puhul, mida lihaste treening ei anna, võib esineda sarnane rõhu tõus. Näiteks intensiivse hirmu korral tõuseb vererõhk mõne sekundi jooksul sageli kuni kaks korda normaalsest tasemest. Seda nimetatakse häirereaktsiooniks, mis põhjustab rõhutõusu, mis võib viivitamatult verd tarnida kõikidesse keha lihastesse, mis võivad ohu eest pääsemiseks koheselt reageerida.
Kuid sõltumata konkreetsest vastusest käivitatakse ka mittespetsiifiline reaktsioon, mis ei sõltu põhjusest. Näiteks: naine, kellele öeldakse, et tema abikaasa suri Maailma Kaubanduskeskuse rünnakus, kannatab kohutava emotsionaalse šoki all. Kui aastaid hiljem ilmuks ta elusalt ja tervelt koju, tunneks naine uskumatut rõõmu. on vastupidised, kuid mittespetsiifilised mõjud organismile on identsed.
Neid stiimuleid, mis põhjustavad organismi reaktsiooni, nimetatakse stressitekitajateks. Iseenesest ei ole stressorid head ega halvad, see sõltub sellest, kuidas organism reageerib stressitekitajatele. Terve ja tasakaalustatud organism reageerib stressoritele eustressiivsel viisil; haigena Stressi kogunemine, olgu see siis hea või halb, piisavalt tugev, põhjustab lõpuks füüsilisi tervisehäireid.
"Mehed, kes läksid kord aastas puhkusele, surevad üheksa aasta jooksul 17% vähem kui need, kes puhkust ei võtnud, ja 32% väiksema tõenäosusega surevad südamehaigustesse," ütles Riikliku Ülikooli Pittsburghi ülikooli teadlased. Pittsburghist ja New Yorgi osariigi ülikoolist Oswegos ütlevad. Andmed pärinevad uuringust, milles osales 12 866 meest, kellel oli risk haigestuda südamehaigustesse. Teadlased väidavad, et aja mahavõtmine võib aidata kaasa heale tervisele [paremale tervisele], sest see pakub väljapääs (de) stressist ja rohkem aega pere ja sõpradega (eustress). [üleval]
Taastav eustressa organism
Tagasitõmbamisharjutused kasutavad kolme looduslikku eustressi allikat, et suurendada keha võimet stressiga toime tulla. Kombineerides raskusjõu poolt antud kiiruse muutuse vertikaalseid kiirendus- ja aeglustusjõude, on iga rakk sunnitud kohanema keskkonnaga, kus toimub suurem gravitatsioon atraktsioon.
See loomulik stiimul on mõeldud keha paremaks toimimiseks, kui see asub keskkonnas, kus raskusjõud on normaalne.
Võtsime vabaduse veidi muuta artiklit, mida lugesime ajakirjast Personal Fitness Professional alates augustist 2001. Kasutasime termini „treening” asemel mõistet „tagasitõmbav treening” ja nimetasime „stressiks” kui „eustress”.
10 viisi, kuidas tagasitõmbav harjutus võib aidata stressist eustressi muuta
- See tekitab vähem ärevustunnet. Häda võib tekitada ärevustunnet, sest see põhjustab keemilist tasakaalutust; erinevad uuringud näitavad, et inimesed tunnevad end pärast tagasitõmbamisharjutusi vähem närvilisena ja hüperaktiivsena.
- See lõdvestab sind. Taastav treeningseanss tekitab lõõgastusreaktsiooni 90–120 minutit. See treeningujärgne eufooria parandab meeleolu ja jätab end lõdvestunuks, kuna keha on homöostaasis.
- See suurendab reflekside erksust. Uuringud on näidanud, et kui suured lihasrühmad tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad korduvalt, näiteks joogas ja tagasilöögis, saab aju signaali teatud neurotransmitterite vabastamiseks, mis omakorda tekitab lõdvestunud ja keskendunud tunde.
- Nende abil tunnete end endaga mugavamalt. Mõelge kõigile kordadele, kui olete regulaarselt harjutanud tagasilööki: kas te ei tundnud end enam mugavalt? See eneseväärikuse tunne soodustab suuremat eustressi.
- See vähendab depressiooni. Mõned teadlased väidavad, et tagasilöök võib mõnel inimesel olla tõhusam kui ravimid depressiooni raviks.
- Edendab rahulikumat und. Hädad võivad head und takistada, kuid uuringud näitavad, et regulaarselt taastavad inimesed magavad paremini kui teised.
- Suurendage oma energiat. Ahastus võib tekitada väsimust ja kurnatust, kuna keha kulutab homöostaasi taastamiseks liiga palju energiat; kuid isegi 10 minutit pärast tagasilööki võib teie energiataset tõsta. Vana ütlus on õige vastavalt sellele, mida rohkem energiat tarbite , mida rohkem tunned end olevat.
- See vabastab keha adrenaliinist ja muudest stressi põhjustavatest hormoonidest. Eriti tõhusad on sellised jõulised tegevused nagu sörkimine tagasilöögil ja tagasilöögi tugevdamine.
- See stimuleerib teid tervislikumale toitumisele. Inimesed, kes regulaarselt trenni teevad, tarbivad rohkem toiteväärtuslikku toitu. Pole saladus, et hea toitumine aitab kehal hädast eustressi minna.
- See aitab leida aega enda jaoks. Olenemata sellest, kas taastute üksi või koos sõbraga, on hädade ajal oluline, et võtaksite aega enda jaoks.
Naera piisavalt ja elad kaua
Kuigi me tahaksime teile öelda, et tagasipöördumisel on kõik vastused hädaprobleemidele, peame tunnistama, et mitte. UCLA teadlased loodavad, et käimasolev julgustavate ruumidega uuring näitab, et huumorimeel võib osutuda imepilliks. Kujutage ette, kui miski, mis paneb teid end hästi tundma, võib takistada teie halba enesetunnet (st muutis stressi eustressiks).
Seda teooriat katsetatakse UCLA meditsiinikeskuse valulaboris. Filmide vaatamine alates videoklippidest kuni vanade Marx Brothersi filmide ja "Simpsoniteni" aitab lastel valusa teraapiaga paremini toime tulla.
Idee, et huumor võib tõepoolest kaasa tuua muutusi, mis soodustavad organismi paranemisprotsessi, on hakanud usaldama teadlasi, kes tegelevad uue psühhoneuroimmunoloogia haruga, mis uurib aju ja kaasatud organismi immuunsüsteemi koostoimet. .
Huumori ja tervise suhte juhtiv uurija dr. Irvine'i California ülikooli peremeditsiini abiprofessor Lee Berk ütleb, et nad kasutavad terminit eustress ("eu" tähendab kreeka keeles "hea"), et määratleda, mis juhtub kehas, kui tunnete end rõõmsana. Või vastupidi stressile .
Valulises või ängistavas olukorras suurendab keha stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini tootmist, mis omakorda põhjustab südame löögisageduse ja vererõhu kiirenemist.
Uuringud on samuti näidanud, et stress võib pärssida organismi immuunsüsteemi ja muuta inimesed haigustele vastuvõtlikumaks.
Põhimõtteliselt võib -olla polegi vaja muud teha kui naerda. Aga teisest küljest, ma arvan, et ma pole kunagi näinud kedagi tagasilöögi ajal nurrumas!
Regulaarne tagasilöögiga harjutamine annab teile veel paar naeru ja laeb teid endale pühendatud ajaga ... see on meie esimene õppetund stressimaandamisest!
Tänan
RONG ÕNNELIK ... HÜPPA RÕÕMU, HINGA SÜGAVALT JA NAERA MAITSE EEST !!
Toimetanud dr Cristiano Verducci
