Kuigi vananemine on õige eluviisiga vastuolus, on see aegumatu, kuigi see on järeleandmatu.
Ilmselgelt on iga juhtum ainulaadne; subjektiivsus, spordiajalugu ja muud nii inimese välised kui ka sisemised muutujad mõjutavad märkimisväärselt.
Allpool püüame paremini mõista, kuidas pärast 60. eluaastat väledana püsida, viidates konkreetselt sellele elanikkonnale, millel pole korralikku sportlikku minevikku.
ja ülaltoodu rakendamine.Osavust mõjutab ennekõike kesknärvisüsteemi (KNS) tegevus, millele järgneb perifeerse närvisüsteemi (PNS) koostoime lihasüsteemiga.
Närvilisi võimeid saab aga stimuleerida ja muuta peamiselt lapsepõlves. Seetõttu on iga õppeaine ajalugu lisaks kaasasündinud omadustele ka agility säilitamise või arendamise määrav tegur.
Nii nagu uue spordiala lähenemisel on alati õues mänginud lastel parem lähtepunkt kui neil, kes veedavad oma aega istudes, on endise spordimehe liikuvuse säilitamine palju lihtsam kui istuva inimese puhul.
See tähendab, et pärast 60. eluaastat on vilgas püsimine peamiselt oluline:
- tagada üldine põhiline liikuvus;
- vältida õnnetuste ohtu;
- maksimeerida elukvaliteeti.
Seetõttu ei ole vaja õppida, kes teab, milline sportlik žest; protokollid peavad olema kohandatud kõigile ja see tähendab, et oleme kõik potentsiaalsed kandidaadid agility suurendamiseks või säilitamiseks isegi pärast 60. eluaastat.
, funktsionaalne treening või meelelahutuslik treening.
Igasugune liikumine on hea, austades samal ajal individuaalseid võimeid (ja siin peavad perearst või sortie arst "oma sõna sekka ütlema") ja seni, kuni see võtab arvesse peamisi eesmärke.
Millised eesmärgid?
Liikudes samm -sammult, eesmärgiga säilitada ja / või parandada liikuvust, peaksid üle 60 -aastased püüdma järgmisi eesmärke:
- Tagada kõndimisvõime (igas suunas, isegi tagurpidi ja külgsuunas) ja võimaluse korral isegi kerge jooksmine (isegi lühike);
- Läheneda hüppežestile;
- Ravige selgroo (seljaosa) liikuvust, viies läbi protokolle, mille eesmärk on parandada paindumist, isegi külgsuunas;
- Analüüsige kõiki õlaliigutustega seotud kriitilisi probleeme (pöörlev mansett on üks piirkondi, mida nii liigse kasutamise kui ka kehva lihastoonuse tõttu kõige enam kulumine mõjutab);
- Sisestage oma funktsionaalsete piiride eelised, näiteks puusaliigese, põlvede jne artriitiliste komplikatsioonide esinemine ja integreerige harjutustega, et tugevdada tugilihaseid;
- Harjutage koordineerimisoskusi (liigutuste korraldamine, juhtimine ja moduleerimine), eriti üldisi;
- Parandada nii palju kui võimalik paindlikkust ja lihaste üldist elastsust ning liigeste üldist liikuvust;
- Võimalusel arendage või säilitage tingimuslikke oskusi (tugevus, vastupidavus ja kiirus).
Hoolikalt hinnata, eriti kõigi nende jaoks, kellel puudub konkreetne distsipliin või spordiala, võimalus proovida oma kätt "funktsionaalses treeningus".
Loomulikult on see "tegevus, mida viiakse läbi väga heterogeenselt sõltuvalt koolitajast ja kõnealusest kursusest. Asjaomane isik peab ise aru saama, kas pakutav teenus võib tema vajadustele sobida või mitte."
Märkus: ettevaatlik ja ettevaatlik on soovitatav "nõudlikumatel" kursustel, nagu crossfit, mis kindlasti hõlmavad ülaltoodud eesmärke laialdaselt, kuid võivad hõlmata suuremat vigastuste ohtu.
) liigesevaludest ja kõõluste või liigeste põletikulistest valudest.Kellelgi pole vahendeid "paremini mõista" kui asjaosaline; isegi spetsialist alustaks esiteks subjektiivsete sümptomite analüüsist ja jätkaks seejärel objektiivsete kliiniliste tunnuste hindamist.
Keskmiselt võime aga öelda, et:
- Üldiselt võib harrastustegevusi (näiteks kõndimine või jalgrattasõit) teha iga päev, kuni 60 -tollise või suurema töömahuga - kuni intensiivsus on madal või mõõdukas.
- Liigume edasi fitness -kursustele või nõudlikumatele harjutustele, nagu ujumine, jooksmine, sõudmine, funktsionaalne treening jne. "soovitatav kohustus on igal teisel päeval, maht alla 60" ja keskmine intensiivsus (sama piigid ja laskumised pole välistatud).
- Seejärel jõuame spordi ja erialade juurde, mis isegi eelnevaga sama või peaaegu identse mahu korral nõuavad kõrge intensiivsuse saavutamist. Need, endiste sportlaste eesõigus, nõuavad sagedust, mis ei ületa 3-4 korda nädalas.
Ilmselgelt tuleb seda kõike ka toitumisalaselt asjakohaselt toetada.
ajavahemikul alates 60. aastast on see põhimõtteline.
Seda seetõttu, et nagu me eeldasime, väheneb soolestiku imendumise tõhusus ja metaboolne-anaboolne võime järk-järgult.
See tähendab suurenenud vajadust teatud toitainete ja eelkõige asendamatute aminohapete (EAA) järele, mida, nagu me teame, tarbitakse eranditult toiduga.
