Hommikune esimene voodist väljumine ei tohiks olla piin, kuid paljude jaoks on see tingitud jalgade jäikusest ja valust, mis ilmuvad kohe pärast ärkamist.
Aga miks need tekivad? Sõltuvalt sagedusest ja intensiivsusest võib põhjuseid olla palju.
Jalavalu hommikul: millest see sõltub
Siin on kõige levinumad põhjused ja mida teha, et leevendada hommikust jalavalu.
Öösel ei saa piisavalt verevoolu
Voodipesu aeg on ainus aeg päevas, kui jalad ei liigu ja kaal ei ole nende peal ning see võib olla probleem. Liigesed, kõõlused ja lihased ihkavad liikumist ja see puudumine öösel võib olla tulemuseks on järgmise päeva esimestel sammudel jäikuse tunne.
Kui hakkate liikuma, suureneb verevool ja naaseb jalgadele, soojendades kudesid ning parandades elastsust ja liikuvust.
Kuidas käituda: liigu. Enamik hommikust jäikust kaob pärast mõneminutilist kõndimist.
Eelmisel päeval koguneb jalgadele liiga palju stressi
Sageli on valu, mida tunnete hommikul, seotud stressi määraga, mida teie jalad eelmisel päeval läbisid. Seda tüüpi ebamugavustunne tekib ülekoormuse tagajärjel, mida keha püüab parandada öösel, kui jalad on puhkeasendis. Tegelikult on väga tavaline, et pärast rasket jooksmise, kõndimise või kõndimise seanssi või pärast vigastust üritab keha paraneda, eriti puhkeolekus. Teisisõnu võib paranemisprotsess ise kaasa aidata jalavalule.
Kuidas käituda: kui jäikuse allikaks on lihaste valulikkus stressist, pole põhjust muretseda, kuna keha parandab end tavaliselt ajavahemikus 24 kuni 72 tundi. Kui aga hommikune ebamugavustunne kordub, võib olla märk sellest, et teete oma jalgadega liiga palju tööd ja see liigne pingutus võib aja jooksul vigastusi põhjustada.
Selle vältimiseks tasakaalustage kindlasti füüsiline aktiivsus taastumisega.Rullvahu kasutamine, venitamine, piisav uni ja tervislik toitumine on kõik võimalused paranemisprotsessi kiirendamiseks.
On haav
Mis tahes koe liigne koormus võib põhjustada mikropisaraid, mis aja jooksul võivad põhjustada valu ja vigastusi. Hommikune sagedane jalavalu on üks esimesi märke tõsisemast probleemist või ülekoormusvigastusest nagu krooniline tendinopaatia, mis põhjustab kõõluste pikaajalist põletikku, ärritust või kompromissi.
Tendinopaatia vorm, mida nimetatakse plantaarfastsiidiks, on üks kõige tavalisemaid kannavalu põhjuseid. See seisund ilmneb siis, kui pärast pingutust tekib põletikuline jalatalla fastsia, koetükk, mis ühendab kanna luu varvastega.
Kuidas käituda: Kroonilised probleemid vajavad kroonilisi lahendusi. Seda tüüpi ebamugavustunde vähendamiseks võite proovida vähendada tegevusi, mis põhjustavad jalgade valu ja venitusi iga päev. Kui valu püsib, tuleb pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, kes saab koostada sobiva raviplaani.
Väga kasulik on ka aeglane ja püsiv lähenemine kudede laadimisele paranemise edendamiseks, näiteks madala kvaliteediga kõndimisprogramm või spetsiifiline koormusharjutuste programm.
Te põete artriiti
Krooniline jalgade valu, jäikus ja turse võivad tuleneda ka liigesepõletikust ja näidata "artriidi" esinemist.
Osteoartriit, tuntud ka kui kulumisartriit, on kõige levinum tüüp ja on tavaliselt seotud vananemisega. Siiski võivad riski suurendada muud tegurid, näiteks liigesevigastus, ülekaalulisus, geneetilised ja anatoomilised probleemid, nagu liigese kuju ja joondumine.Õige diagnoosi saamiseks tuleb konsulteerida arstiga.
Kuidas käituda: Jalade stressi vähendamiseks vältige tugevat füüsilist tegevust, nagu sörkimine või tennis, kuid eelistage vähese mõjuga tegevusi, nagu ujumine või jalgrattasõit.
Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab ka vähem valu tekitada ja jalgade funktsiooni parandada, samas kui füsioteraapia võib aidata paindlikkust ja tugevdada jalgade lihaseid.
Samuti võib teie arsti ettepanekul olla kasulik kanda eritellimusel valmistatud kingi või ortoose, mis võivad vähendada survet jalgadele ja vähendada valu.
Kantakse valesid kingi
Teine põhjus, miks jalad võivad hommikul valusad olla, on valede kingade kandmine.
Journal of Foot and Ankle avaldatud uuringu kohaselt on ebaõigete jalatsite kandmine patoloogiate puudumisel üks peamisi jalavalu põhjuseid. See juhtub eriti spordiga tegeledes, kuid probleeme võivad tekitada ka kontoris liiga jäigad või jalale ebasobivad kingad.
Kuidas käituda: kandke kindlasti jalatseid, mis sobivad kõige paremini teie jalaga ja teie tegevusega.
