Tegelikult on nii keskmine toitumisrežiim kui ka soovitav motoorne aktiivsus määrava tähtsusega muutujad hea tervisliku seisundi säilitamiseks vanuses, mis ei ole enam viljakas.
See, mida me ütleme, kehtiks tegelikult ka meessoo kohta. Nagu on aga hästi teada, on naistel, kes lähevad potentsiaalse reproduktiivsuse seisundist füsioloogilise viljatuseni, muutusi hormonaalses tasakaalus, mis mõjutab ka teisi keha kudesid ja organeid.
Mitte liiga harva "õõnestab" naissuguhormoonidena tuntud biokeemiliste vahendajate variatsioon teatud muude oluliste funktsioonide homöostaasi.
Toidu ja kehalise treeningu arukas haldamine võib aidata ära hoida ja minimeerida teatavaid ebamugavusi, mis on seotud menopausi ja samasuguse ilmselge transiidiga.
.
See on füsioloogiline muutus, mis toimub nn keskeas (45-55 aastat, koos vajalike variatsioonidega, mis põhinevad subjektiivsusel).
Menopausi sisenemist seostatakse mõne väga spetsiifilise sümptomaatikaga, mis - ka intensiivsuse ja kestuse põhjal - võivad kirjeldada niinimetatud klimaatilist sündroomi (esiteks menstruaaltsükli vähenemine ja kadumine, kuumahood ja öine higistamine, ärrituvus) , unehäired, rasvade jaotumine androidi konformatsioonis ja vistseraalne ladestumine jne).
Ülaltoodud pildi põhjuseks on östrogeeni (naissuguhormoonid) taseme kokkuvarisemine, mis lisaks reproduktiivsele võimele mõjutab ka ainevahetuse head tasakaalu.
Naine, kes saabub menopausi, on tegelikult tundlikum kolesterooli (eriti LDL) tõusu ja teiste metaboolsete parameetrite muutuste suhtes.
Sellest hoolimata võivad need naised kogeda isegi olulisi erinevusi meeleolus, ärrituvuses, unehäiretes jne.
Seetõttu on hädavajalik: elustiili optimeerimine, toitumise korrigeerimine ja sportimise suurendamine ning arstiga konsulteerimine, kes hindab teraapia asjakohasust.
Teeme nüüd lühikese ülevaate kõige olulisematest ettevaatusabinõudest, mida tuleb toitumistasandil võtta.
tõsine, seetõttu on ülekaalulisuse korral vaja kaalust alla võtta. Seda erinevatel põhjustel:
- Vältida ainevahetuse tasakaalustamatust, mis süveneb keharasva suurenemisega;
- Vähendage osteo-liigeste koormust, mis võib erinevaid probleeme süvendada või süvendada
- Vähendage tõsise ülekaaluga seotud muude võimalike kaasuvate haiguste riskiindeksit.
Selle kaalulangetuse saavutamiseks on oluline luua energia tasakaal (Toiduenergia - tarbitud energia = energiabilanss) negatiivset tüüpi (-).
Praktikas: kui mul oleks kogu energiatarbimine 1800 kilokalorit (kcal) päevas (sureb), peaksin kehakaalu langetamiseks kasutusele võtma <1800 kcal.
Kui palju see "<" peaks vastama? Oletame, et mitte rohkem kui 30% (540 kcal), see tähendab 1800 - 540 = 1260 kcal / päevas.
Miks mitte üle -30%? Lihtsalt selleks, et vältida lihasmasside katabolismi. Tegelikult, kui keha ei võta normaalseks tegevuseks vajalikku energiat, kasutab see osa lihaste trofismi säilitamiseks mõeldud aminohapetest kaloreid.
Kuidas seda nähtust ära hoida? Esiteks sellega, et mitte liigselt kaloreid kärpida, harjutada lihaseid tugevdavaid spordialasid (mitte ainult aeroobseid tegevusi) ja võtta õige kogus kõrge bioloogilise väärtusega valke ja süsivesikuid (ilma milleta kasutaks organism veelgi rohkem aminohappeid) koos toiduga.
Lõppkokkuvõttes tähendab kehakaalu langetamine keha koostise parandamist, rasvamassi protsendi ja absoluutse koguse (% FM) vähendamist, aga ka lahja massi protsendi (FFM%) suurendamist, hoides seda vähemalt koguse osas muutumatuna - piirates seega lihaste katabolismi. .
Ärgem unustagem, et lisaks õigele suhtele rasvamassiga peetakse lihasmassi head trofismi iseenesest paljude riskitegurite sõltumatuks kaitsefaktoriks.
Tähelepanu! Kaalulangus peab piirduma normaalkaalu saavutamisega; kui see künnis on saavutatud, ei peeta edasist langust positiivseks.
.jpg)