Jalgpallitreeningud

Teine osa

KIIRUS TÖÖTAB JALGPALLIS

Kiirendustööd jalgpallis tuleb teha maksimaalse intensiivsusega ja need on jaotatud neljaks tasemeks. Esimene tase tuleb läbi viia 30–60 meetri kaugusel maksimaalse kiirusega, kuid ilma eriliste tehniliste eesmärkideta. Seejärel pannakse teise taseme ajal rõhk tugedele ja vaagna positsioneerimisele, sooritades nende harjutuste jaoks kuninganna kõnnakut: vahelejätmine (kõrge põlvejooks: kõrge vahelejätmine ja madal vahelejätmine).

Toetuse parandamine tähendab võistluse ökonoomsuse parandamist ja see on väga oluline, arvestades, et mängija läbib keskmiselt 8-10 kilomeetri pikkuse mängu.
Kolmandal tasemel tegelete lühikese sprindi (10 meetrit) võimega, kasutades erinevaid stardirežiime: istumine, hüppamine, tagurpidi jooksmine, lamamine, kõhuliikumine jne. Kaalutud ülikonnaga saab teha muid harjutusi jne. ..
Maksimaalne kiirendus, millele järgneb järsk aeglustumine. See harjutus võimaldab peatada keha võimalikult lühikese aja jooksul (mängu faasides kasutatav "pressimise" tehnika). Iga korduse vahemaa on 10 meetrit.
Lõpuks, neljandas faasis, tehakse harjutusi, et parandada samm -kiirust, et stimuleerida neuromuskulaarset süsteemi.
Kiirendusmeetodid ja omadused kuni 50 meetrit:

Intensiivsus: maksimaalne;
alajäsemete plahvatuslik tõukejõud;
muuta astme amplituudi / sageduse suhet lähtuvalt läbitud vahemaast;
treeningute ajal vähendage taastumisintervallide kestust;
kasutage palli ka mõne treeningu ajal, pöörates erilist tähelepanu harjutuse teostamisele;
muuta seerianumbrit 2 kuni 5;
korduste arv komplekti kohta võib olla vahemikus 2 kuni 6;
pausid ühe ja teise korduse vahel varieeruvad 20 sekundist 2 minutini.

TREENING HORISONTAALHÜPETUSEGA

Hüppeid saab teha kohapeal, köied, jalad vaheldumisi, köied ja vaagna tagasihoidlik liikumine (ette) toel, samaaegsed hüpped (ühtlaste jalgadega) lähedaste ringidega jne.

KOOLITUS VERTIKAALHÜPETUSEGA

Pink-ground-pink hüpped, hüpped takistuste vahel jne.
Plyomeetrilised tööd kõrgete soklite kasutamisel tuleb teha õigesti ja ettevaatlikult.

JALGPALLIS VÕTMINE

Venitusharjutusi tuleb teha mitte ainult treeningu ja mängu lõpus, vaid ka soojenduse lõpus, ühe ja teise harjutuste seeria vaheaegadel või pärast vahetust.
Need protseduurid on suunatud:

hõlbustada kõõluste taastumisprotsesse;
parandada neuro-lihaste sensibiliseerimisharjutuste abil lihaste kontraktiilsete elastsete komponentide võimet muuta osa kukkumise kineetilisest energiast potentsiaalseks elastseks energiaks, vähendades seeläbi kõõlustele ja sisestuspiirkonnad. Elastne potentsiaalne energia muundatakse seejärel tõukejõu faasi hetkel uuesti kineetiliseks energiaks.

Paindlikkus on määratletud kui maksimaalne võimalik liikumisulatus ühe liigese või liigeste seeria abil. Laiaulatuslikku liigese liikuvust on pikka aega peetud mängija füüsilise efektiivsuse oluliseks komponendiks ning see on oluline mitte ainult hea sportliku soorituse, vaid ka eelkõige vigastuste vältimiseks. Paindlikkuse suurendamiseks peab olema liikumisulatuse parandamine iga liigese puhul, muutes konkreetse liigese liikumise eest vastutava lihas-kõõluse üksuse venitatavust. On hästi dokumenteeritud, et harjutused, mis võimaldavad lihaste-kõõluste ühikute kõõlust pikendada, suurendavad asjaosaliste maksimaalset võimalikku ekskursiooni. ühine.
Venitusmeetodid mängija paindlikkuse parandamiseks on aastate jooksul arenenud. Vanimat venitusmeetodit nimetatakse ballistiliseks venitamiseks ja see põhineb "kiirete liigutuste tegemisel vedrutamisega. Teine" tehnika, mida tuntakse staatilise venitusena, hõlmab lihase venitamist punkti, kus tunnete ebamugavust ja selle positsiooni säilitamist pikema aja jooksul. aega; seda meetodit on kasutatud juba aastaid.Hiljuti on kasutusele võetud teine pikendusmeetodite rühm, millele on antud propriotseptiivse neuromuskulaarse hõlbustamise (PNF) tehnika nimetus, mis koosneb kokkutõmbumisfaaside vaheldumisest lõõgastusfaasidega. Teadlased on pikka aega arutanud, milline neist meetoditest oli kõige tõhusam liikuvuse parandamine, kuid siiani puudub selge ühine konsensus.