Väsimus (ületreeningu sündroom)

Toimetanud dr Stefano Casali

Äge väsimus

Harjutus soovitab teil rakendada terve rida kohandusi:

ainevahetus;
neuroendokriinne;
kardiorespiraatorid;

mis võimaldavad meil toime tulla töökoormusest tulenevate suurenenud metaboolsete vajadustega. Kui "füüsilise koormuse intensiivsus" on märkimisväärne ja võrdub meie maksimaalsete võimetega (maksimaalne intensiivsus) ja pingutus jätkub aja jooksul, muutuvad need kohandused järk -järgult vähem tõhusaks (nad "võitlevad" kohanemisega) ning keha hoiatab ja näitab sümptomeid äge väsimus .

Äge väsimus on keeruline nähtus

Seda saab määratleda kui "jõudluse järsk piiramine, mis tähendab nii teatud koormuse toetamiseks vajalike jõupingutuste tajumise suurenemist kui ka "suutmatust toetada" intensiivsust, kestust ja võimalikku rütmi'.

Väsimust iseloomustavad kaks elementi:

Jõudluse langus (eesmärk);

Suurenenud pingutuste taju (subjektiivne).

Sportlane ei suuda enam teatud pingutust üleval pidada ja tunneb, et see on muutunud palju "väsitavamaks" ega suuda seda enam toetada.

Lihaste tarkus

Mehhanismide seeria, mille abil väsinud lihas kipub end kaitsma, piirates selle jõudlust (proovige mitte oma kiude üle koormata, et vältida nii makroskoopilisi kahjustusi, st kliiniliselt märgatavaid, nagu tüved, pisarad jne, kui ka mikroskoopilisi, mida iseloomustavad üksikisiku kahjustused. kiud).

Ägeda väsimuse põhjused:

energiavarude ammendumine [ATP ja CP (fosfokreatiini) varude vähendamine] "alakthappe" võlg, kui seda kiiresti "ära ei maksta" (ATP ja CP varude täiendamine) takistab lihaste kokkutõmbumist.

pikaajaline sporditegevus: glükogeenivarude ammendumine ja tõhususe märgatav langus: lihased võivad rasvu kasutades jätkata kokkutõmbumist.

Äärmuslikel juhtudel põhjustab lihaste ja maksa glükogeenivarude ammendumine vere glükoosisisalduse tõelist kokkuvarisemist (hüpoglükeemia). Seda saab lühendada, kui pingutuse lõpus võetakse süsivesikuid. Sportlased, kes harrastavad distsipliine, mis suudavad täielikult tarbida glükogeenivarusid, peaksid treeningu ajal varusid täiendama maltodekstriini või fruktoosiga juba võistluse ajal ja see taastumine kiireneb, kui glutamiini võetakse koos süsivesikutega. Enne võistlust tuleks dieeti eelistada koos süsivesikute tarbimisega toidus, mis koosneb keerulistest suhkrutest (tärkliserikkad toidud nagu kartul, leib ja pasta), et suurendada lihaste esialgset glükogeenisisaldust.

Kroonilise väsimussündroomi muude põhjuste hulgas on ka vee ja elektrolüütide tasakaalu muutused (pikaajaline treening), mis on tingitud higistamisest tingitud veekaotusest ja vähemal määral elektrolüütidest (naatrium, kloor, kaalium ja magneesium), mis on olulised elemendid. lihaste kokkutõmbumiseks ja rakumembraanide terviklikkuse säilitamiseks.Kui treening viiakse läbi liiga kuumas keskkonnas, võib vee ja soolade kadu muutuda dramaatiliseks. "Liigne vedelikukaotus põhjustab tsirkuleeriva vere mahu vähenemist ja viskoossuse suurenemist" ispissatio sanguinis ". Need nähtused sunnivad südant" rohkem "töötama, et jätkata lihaste piisavat voolu aktiivsuses. "rõhk neerude verevoolu füsioloogilisel vähenemisel koos kannatuste ja neerurakkude kahjustusega ning uriinis ilmnemisega pärast intensiivset pingutust valkude (albuminuuria), rakusilindrite, piiratud arvu punaste vereliblede (mikroskoopiline hematuuria) või suurtes kogustes (raske hematuria). Harjutuste puhul, mille intensiivsus ületab anaeroobset läve, on üks väsimusest tingitud mehhanisme piimhappe järkjärgulise kogunemisega seotud. Kui piimhapet on liiga palju, vähendab see rakusiseste vedelike pH -d nii madalale, et häirib lihaste kokkutõmbumist, vähendades ka leeliselist reservi, mis on organismi kaitsesüsteem metaboolse atsidoosi vastu. üks iseloomulikumaid ägeda väsimuse tunnuseid ja võib olla kahte tüüpi: varajane ja hiline.