Toimetanud dr Davide Sganzerla
Allpool on toodud kõik FC Legnago Saluse meeskonna (Serie D - C -grupp) suvised ettevalmistusperioodid, mis toimusid 21. juulist kuni 28. augustini 2011.
Lõpus on toodud tabelid kolme tehtud testi tulemustega:
- Plikomeetria: test, mida kasutatakse sportlase kehakoostise analüüsimiseks rasvavoltide mõõtmiste kaudu.Rasvamassi arvutamiseks kasutatakse valemit Jackson & Pollock 3 kohas, mis hõlmab rasvavoltide mõõtmist 3 erinevas kehapunktis (rind, kõht ja reie).
- Tugevuskatse metsaplatvormiga: test, mida kasutatakse sportlase plahvatusjõu hindamiseks, mõõtes kolme erinevat tüüpi hüppe kõrgust. Squat Jump kasutatakse kontsentrilise jõu taseme arvutamiseks, Counter Jump Movement-kombineeritud ekstsentrilise-kontsentrilise jõu taseme arvutamiseks ja Drop Jump ekstsentrilise jõu taseme arvutamiseks.
- Yo Yo vastupidavustesti: täiendav vastupidavustesti, mis võimaldab teil mõõta oma maksimaalset VO2 taset, maksimaalset aeroobset kiirust ja maksimaalset pulssi.
1. KOOLITUS - NELJAPÄEV "21. JUULI
30 "- Mängija ajalugu;
20 "- tehniline soojendus koos palliga, mis vaheldub liikumis- ja venitusharjutustega;
40 "-kollektiivne taktika 4-4-2;
20 "- palli valdamine (kerge intensiivsusega);
15 "- veergude mahalaadimine;
2. KOOLITUS - 22. JUULI REEDE
30 "- plikomeetria;
20 "- kaitsva taktikalise soojenduse vaheldumine füüsilise liikuvuse ja venitusharjutustega;
20 "- palli valdamine (keskmise intensiivsusega);
30 "-kollektiivne taktika 4-4-2;
20 "- palli valdamine (keskmise intensiivsusega);
15 "- aeroobne võimsus (15" 2 "aeglast aeroobset jooksu + 30" pikendus);
10 "- venitamine- veergude mahalaadimine.
3. TREENING - LAUPÄEV 23. JUULI
30 " - jõuproov metsaplatvormiga (kükkihüpe - vastuhüppe liikumine - hüppamine);
20 "- taktikaline soojendus (3 värvi) vaheldumisi liigeste liikuvusega;
15 "- rünnak vs kaitsetaktika;
40 "- 2 rühma:
Aeroobne võimekus (15 "2" aeglane jooks + 30 "venitus + 5" venitus);
Taktika osakonna kaupa koos hr;
15 "- palli omamine 2 meeskonda;
12 "- aeroobne võimsus (12" 2 "aeglast aeroobset jooksu + 1" pikendus);
10 "- veergude mahalaadimine.
4. TREENING - 25. JUULI ESMASPÄEV (hommikul)
10 "- südamiku stabiilsus;
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;
15 "- 11vs11 taktika koos eesmärgi lõpetamisega (kõrge intensiivsusega);
40 "- 2 rühma:
Yo Yo vahelduv vastupidavustesti;
Taktika osakonna kaupa koos hr;15 "- 3 meeskonna palli valdamine;
15 "- Teemamäng;
10 "- venitamine- veergude mahalaadimine.
5. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 26. JUULI (hommikul)
10 "- Proprioceptivity 5 kursust tablettide, Skimmy ja Fitballiga;
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvusega
20 "- taktikaline harjutus
40 "- 2 rühma:
20 "koos härraga: taktikaline töö osakondade kaupa;
20 "koos profiga: isomeetriline tugevus:Isomeetriline kahe tukaga kükk 3x30 "rec 30" Isomeetriline monopodaalne kükk propriotseptiivplaadil 3x30 "rec 30" Isomeetrilised paindurid Fitballil 3x30 "rec 30" Kahe jalaga vasikas propriotseptiivsetel tablettidel 3x30 "rec 30" Isomeetrilised adduktorid õhupalliga 3x30 "rec 30" Muutumise kiirus 10 m tõusul 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 matš pool väljakut;
10 "- alajäsemete venitamine.
6. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 27. JUULI (hommikul)
10 "- südamiku stabiilsus;
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;
15 "- Kaitse taktikaline harjutus;
20 "- Palliga söötmise, peatumise, märgistamata jätmise ja suuna muutmise tehniline praktika;
15 "- 10vs8 palli valdamine väravatega;
25 "- aeroobne võimsus: 2" aeglane + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "aeglane + 4" fc90% + 3 "rec +1" aeglane + 4 "hc90%;
10 "- venitamine- veergude mahalaadimine.
7. KOOLITUS - NELJAPÄEV, 28. JUULI (pärastlõuna)
10 "- Proprioceptivity 5 kursust tablettide, Skimmy ja Fitballiga;
10 "- Torello 2 rühma;
10 "- kuivküte koos liigeste liikuvuse ja venitusega;
40 "- 2 rühma:
20 "koos härraga: taktikaline töö osakondade kaupa;
20 "koos profiga: isomeetriline tugevus:Isomeetriline kahe tukaga kükk 3x30 "rec 30" Isomeetriline monopodaalne kükk propriotseptiivplaadil 3x30 "rec 30" Isomeetrilised paindurid Fitballil 3x30 "rec 30" Kahe jalaga vasikas propriotseptiivsetel tablettidel 3x30 "rec 30" Isomeetrilised adduktorid õhupalliga 3x30 "rec 30" Muutumise kiirus 10 m tõusul 1x05 "rec 15";
40 "- sõbralik perekonnas;
10 "- veergude mahalaadimine.
8. KOOLITUS - REEDE, 29. JUULI (hommikul)
10 "- südamiku stabiilsus;
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;
20 "- Kaitse taktikaline harjutus;
20 "- intensiivne taktikaline harjutus taaskäivitamisel;
15 "- 11vs11 sobib vähendatud väljale;
25 "- aeroobne võimsus: 2" aeglane + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "aeglane + 4" fc90% + 3 "rec +1" aeglane + 4 "hc90%;
10 "- venitamine- veergude mahalaadimine.
9. KOOLITUS - LAUPÄEV 30. JUULI (hommikul)
10 "- Proprioceptivity 5 kursust tablettide, Skimmy ja Fitballiga;
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;
20 "- passiivsed pallid
40 "- 2 rühma:
20 "koos härraga: taktikaline töö osakondade kaupa;
20 "koos profiga: isomeetriline tugevus:Isomeetriline kahe tukaga kükk 3x30 "rec 30" Isomeetriline monopodaalne kükk propriotseptiivplaadil 3x30 "rec 30" Isomeetrilised paindurid Fitballil 3x30 "rec 30" Kahe jalaga vasikas propriotseptiivsetel tablettidel 3x30 "rec 30" Isomeetrilised adduktorid õhupalliga 3x30 "rec 30" Muutumise kiirus 10 m tõusul 1x05 "rec 15";
10 "- venitamine- veergude mahalaadimine.
10. KOOLITUS - LAUPÄEV 30. JUULI (pärastlõuna)
90 "- sõprusmäng Real Vicenza (tipptase) vastu.
Muud artiklid teemal "Serie D suve ettevalmistus ja testitulemused - Legnago Salus 2011-2012"
- Suvine ettevalmistussari D ja testitulemused - 10. - 24. koolitus
- Suvine ettevalmistussari D ja testitulemused - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. koolitus
- Suvine ettevalmistussari D ja testitulemused - Legnago Salus 2011-2012 - Testi analüüs
