Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kettlebelli küljetõuke tegemine ülespoole suunatud tõugetega:
- Minge seisvasse asendisse, jalad õlgade laiuselt
- Haarake veekell ja tõstke käsi sirgelt üles, teine käsi küljele
- Painutage torso käe poole poole, kus teil veekeetjat pole
- Pöörake tagasi algasendisse, langetage veekell õlale ja suunake kett uuesti üle pea, sirutades käe täielikult välja.
- Korda ja seejärel pööra liikumist tagasi.
- Kumerdage oma selga
- Pöörake oma õlad.
